Die 15 gesündesten Mahlzeiten im Olivengarten, die Sie bestellen können

Das Essen ist nicht einfach, wenn Sie auf Diät sind. Es ist auch nicht nur Fast Food, das das gesunde Essen unterwegs zu einer Herausforderung macht. Kettenrestaurants sind berüchtigt für ihre außer Kontrolle geratenen Portionen, die Sie von der Strecke werfen können, auch wenn Sie etwas Gesundes bestellen. Sie müssen jedoch nicht jedes Mal eine Suppe und einen Salat bestellen, wenn Sie sich vor ein Menü setzen. Einige der gesündesten Olivengartenoptionen sind zum Beispiel volle Vorspeisen.

Wenn Sie Lust auf italienische Küche haben, finden Sie hier die gesündesten Optionen auf der Speisekarte., Alle diese Mahlzeiten enthalten nicht mehr als 2.000 Milligramm Natrium, weniger als 1.500 Kalorien und nicht mehr als 20 Gramm gesättigtes Fett. Mach dich bereit zu graben.

Auberginen-Parmesan-Knabberstangen (Sandwich

Ein sandwich mit Grissini ist gesünder als Sie denken. | iStock.com/harikarn

Das hast du richtig gelesen: ein Sandwich mit Breadsticks. Diese Lunch-Combo bietet alles, was Sie an Auberginen-Parmesan und Oliven-Garten-Brotstiften lieben, aber nur 610 Kalorien, 8 Gramm gesättigtes Fett und 64 Kohlenhydrate in einem Sandwich., Dies ist viel gesünder als das Auberginen-Parmigiana-Entrée, das über 1.000 Kalorien, 12 Gramm gesättigtes Fett und mehr als 100 Kohlenhydrate enthält. Diese leichtere Option bietet einen ähnlichen Geschmack wie etwas, das Sie lieben-aber weniger davon.

2. Kräuter-Gegrillter Lachs

Lachs ist voll von protein und gesunde Fette. | iStock.com/jaroszpilewski

Auf der Suche nach etwas Licht und gesund heute Abend zu essen? Mit Fisch kann man nichts falsch machen., Der gegrillte Lachs von Olive Garden ist reich an Eiweiß und gesunden Fetten und außerdem kalorienarm und kohlenhydratarm. Die Knoblauch-Kräuter-Butter fügt auch nicht zu viele Kalorien oder zu viel Natrium hinzu. Sie verbrauchen nur 460 Kalorien und 8 Gramm gesättigtes Fett für die gesamte Mahlzeit. Das Gericht wird auch mit Brokkoli geliefert, der der Mischung etwas Ballaststoffe hinzufügt. Und Bonus: Es ist glutenfrei.

Gefüllte Pilze Vorspeise

Hungrig nach einer Vorspeise? Mach es zu deinem Essen. | iStock.,com / Maria_Lapina

Wenn Sie nicht sicher sind, ob ein traditionelles Entrée die beste Option für Sie ist, bestellen Sie eine Vorspeise als Hauptgericht. Die gefüllten Pilze sind mit Muscheln gefüllt, drei Käsesorten, und garniert mit herbed Paniermehl. Es ist weniger als 400 Kalorien, hat nur 13 Gramm Kohlenhydrate und bietet insgesamt 15 Gramm Protein für den gesamten Teller. Dies ist eine ausgezeichnete Option, wenn Sie Vorspeisen lieben, aber nicht mehr Essen möchten.

Fettuccini Alfredo Mini Pasta Bowl

Wählen Sie eine kleinere version Ihres Lieblings-Mahlzeit., | iStock.com/lauraag

Wenn Sie in der Mittagspause keine Pasta im Wert von mehreren Mahlzeiten bestellen möchten, können Sie eine Miniversion eines Klassikers verkleinern und genießen. Die Fettuccine Alfredo Mini Pasta Bowl hat im Vergleich zu ihrem großen Verwandten nur 500 Kalorien und knapp 500 Milligramm Natrium. Das Monster hat mehr als 1.000 Kalorien und 850 Milligramm Natrium.

Gegrilltes Hähnchen Parmigiana

Wählen Sie bei der Auswahl zwischen Freund und gegrilltem Hähnchen immer gegrillt. | iStock.,com / EzumeImages

Wenn Sie die Wahl zwischen gebratenem Hähnchen und gegrilltem Hähnchen haben, entscheiden Sie sich immer für letzteres. Das Restaurant bietet gegrilltes Huhn Parmigiana mit Käse und Marinara-Sauce, zusammen mit einer Seite Spaghetti. Bei 760 Kalorien ist diese Mahlzeit 400 Kalorien weniger als eine traditionelle panierte Zubereitung. Die gegrillte Option hat tatsächlich mehr Protein als die gebratene Version, zusammen mit kleineren Mengen an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Kohlenhydraten. Man kann kaum sagen, dass dies kein Hühnchen ist, wenn es sowieso mit Sauce und Käse überzogen ist. Sparen Sie sich die Kalorien (und alles andere).,

Glutenfreie Rotini mit Marinara-Sauce

Pasta-Kenner müssen sich noch entscheiden, ob sich Rotini im Geschmack von anderen Nudelformen unterscheidet. | iStock.com/~UserGI15633745

Glutenfreie Lebensmittel in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte und tief in den Restaurantmenüs versteckt, bekommen einen schlechten Ruf. Die meisten von ihnen sind nicht gesünder, manchmal sogar schlechter als Versionen, die Gluten enthalten. Olive Garden ‚ s Rotini mit Marinara ist jedoch eines der gesündesten Pastagerichte, die Sie bestellen können., Im Gegensatz zu einem glutenfreien Brownie oder Frühstücksflocken sind diese Nudeln etwas gesünder als ähnliche Nudeln und liefern nur 370 Kalorien pro Portion. Sie können Ihrem Teller auch Hühnchen, Garnelen oder italienische Wurst hinzufügen. Dies wird jedoch mehr Fett und Natrium zu einem bereits salzigen Entrée hinzufügen. Die Wahl liegt bei Ihnen.

Linguine di Mare

Vollkorn-Nudeln > alle anderen Nudeln. | iStock.,com / Ravsky

Mit nur 2 Gramm gesättigtem Fett, das zu seinem Gesamtfettgehalt beiträgt, hat dieses Entrée das gesündeste Fett aller Mahlzeiten auf dieser Liste. Alle Zutaten werden in eine Schüssel mit Vollkorn-Linguin-Nudeln gemischt — auch die Nudeln sind gesünder. Alles ist mit Pomodoro-Sauce überzogen — einem leichten Tomatenaufstrich, der oft mit Basilikum und ähnlichen frischen Zutaten gemischt wird. Es soll ein leichteres Nudelgericht begleiten, also funktioniert es gut mit dieser Garnelen-Muschel-Kombination.,

Shrimp Scampi

Es ist in Ordnung, eine Pasta anhand ihrer Sauce zu beurteilen. | iStock.com/EzumeImages

Eine Mahlzeit mit Fisch und Gemüse ist genauso gut wie-manchmal sogar besser als-ein Salat. In einer leichten Knoblauchsauce gebraten, verbindet sich die Garnele in diesem Nudelgericht mit frischem Spargel und Tomaten auf dünnen Engelshaarnudeln. Genießen Sie all dies für nur 500 Kalorien und 9 Gramm gesättigtes Fett, plus 26 Gesamt Gramm Protein.,

Dieses Entrée ist im Vergleich zu anderen Nudelgerichten auf der Speisekarte von Olive Garden, hauptsächlich wegen seiner Sauce, sogar natriumarm. Dickere, cremigere Beläge wie Alfredo oder cheesy Marinara erhöhen das Natrium auf gefährlich hohe Werte. Selbst wenn sie relativ gesund sind, disqualifiziert der Salzgehalt sie von dieser Liste.

Gegrilltes Gemüse & Cheese Piadina

Piadina ist ein italienisches Fladenbrot, alias, ein schickeres Sandwich. | iStock.,com / ALLEKO

Paidinas sind Fladenbrot-Sandwiches, die normalerweise aus Mehl, Olivenöl, Salz und Wasser hergestellt werden. Die gegrillte Gemüse-und Käseversion von Olive Garden enthält frische rote Paprika, Pilze, Spinat und eine leichte Käsesauce. Es füllt sich also nicht nur, es enthält nur 630 Kalorien und liefert 52 Gramm Kohlenhydrate, sondern der Großteil dieser Kohlenhydrate stammt aus den Ballaststoffen in diesem Sandwich-Medley aus frischem Gemüse. Wenn Sie ein Sandwich bestellen, bestellen Sie eines, das gut schmeckt und auch gut für Sie ist.,

Abendessen Cucina Mia: Angel Hair Marinara Pasta mit Gegrilltem Hähnchen

Pasta, warum so salzig? | iStock.com/gkrphoto

Wenn Sie den Beweis benötigen, dass Saucen Nudelgerichte in Restaurants so salzig machen, schauen Sie sich die Bestandteile einer Cucina Mia-Mahlzeit an. Angel Hair Pasta hat nur 10 Milligramm Natrium pro Portion, aber eine grundlegende Fleischsauce würde 1.000 Milligramm zu dieser Summe hinzufügen. Marinara-Sauce fügt Angel Hair 350 jedoch nur 140 zusätzliche Kalorien hinzu., Es bietet auch nur 720 Milligramm zusätzliches Salz — die niedrigste der fünf verfügbaren Nudelsaucen. Dies ist der perfekte Weg, um eine Nudelmahlzeit zu genießen, ohne versehentlich Kalorien oder Natrium im Wert eines Tages zu sich zu nehmen.

Abendessen Cucina Mia: Parmesan Pesto Spaghetti mit sautierten Garnelen

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Pasta Schüssel. | iStock.com/bhofack2

Wenn Sie eine leichte Variation einer traditionelleren Garnelen-und Pasta-Kombination wünschen, können Sie auch die Cucina Mia-Mahlzeiten zu Ihrem Vorteil nutzen., Die Parmesan-Pesto-Sauce von Olive Garden ist sowohl glutenfrei als auch vegetarisch. Es ist auch nur 530 Kalorien pro Portion, Zugabe von 7 Gramm gesättigtem Fett und 760 Milligramm Natrium. Wenn Sie einige sautierte Garnelen darauf werfen, werden Ihrer Mahlzeit nur zusätzliche 60 Kalorien hinzugefügt. Das bedeutet, wenn Sie diese Optionen wählen, erhalten Sie immer noch eine Pasta-Schüssel in voller Größe für weniger als 1,000 Kalorien — was im Vergleich zu den traditionelleren Pasta-Auswahlen des Restaurants ziemlich wunderbar ist.,

Kinderkäsepizza

Sie sehen vielleicht aus wie ein Erwachsener, aber Sie sind wirklich nur ein Kind, das hungrig nach einer Pizza ist, die nicht größer als Ihr Gesicht ist. | iStock.com/erkanatbas

Hier ist eine Möglichkeit, Ihre Portionsgrößen in den Griff zu bekommen: Bestellen Sie über das Kindermenü. Die Portionsgröße ist viel kleiner, dh es gibt weniger Kalorien und weniger Salz als eine Mahlzeit für Erwachsene. Eine winzige Käsepizza befriedigt Ihr Verlangen nach etwas Käsigem, ohne die Dinge zu weit zu bringen. Es ist nur 400 Kalorien und hat weniger Salz als ein massiver Teller Nudeln., Ob Sie tatsächlich ein Kinderessen über 12 Jahre bestellen dürfen oder nicht, hängt vom Restaurant ab, aber Sie werden es nie wissen, wenn Sie es nicht versuchen.

Tilapia Piccata

Wenn Sie Zweifel haben, bestellen Sie Fische. | iStock.com/peredniankina

Sie werden dieses Gericht lieben, wenn Sie Lust auf Meeresfrüchte haben, aber etwas anderes als Garnelen wollen. Tilapia ist mit gesunden Fetten beladen und relativ kohlenhydratarm, was es zur perfekten herzgesunden Mahlzeit macht, besonders wenn Sie Kalorien zählen., Sie werden nur 420 Kalorien von diesem Entrée weglegen, und das Protein aus dem Fisch und der Seite der Zucchini wird Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt fühlen lassen.

irloin

Fleisch liebhaber, freuen! | iStock.com/Magone

Dieses 11-Unzen-Lendenstück und seine Begleiter haben überraschenderweise nicht so viele Kalorien, wie Sie denken würden. Die Mahlzeit enthält etwa 1.700 Milligramm Natrium, der Großteil des Salzes stammt jedoch aus dem Knoblauchkartoffelpüree und der Knoblauch-Kräuter-Butter, die das Fleisch bedeckt., Sie erhalten immer noch viel Protein aus dem Lendenstück und Ballaststoffe aus dem Brokkoli. Diese Mahlzeit enthält auch nur 9 Gramm gesättigtes Fett-beeindruckend für ein kalorienreiches Fleisch-Kartoffeln-Abendessen.

Chicken Margherita

erneut, grilled chicken, gewinnt den Preis. | iStock.com/AVNphotolab

Voll von Gemüse und gesundem Eiweiß, diese Mahlzeit wird Sie satt fühlen lassen-obwohl es nur 590 Kalorien sind. Das Gericht umfasst gegrilltes Hähnchen, frische Tomaten, Mozzarella, Pesto und eine leichte Zitronen-Knoblauch-Sauce., Es kommt auch mit Parmesan-Kruste zucchini. Dies entspricht etwa 70 Gramm Protein, 9 Gramm Kohlenhydraten und etwas mehr als 1.000 Milligramm Natrium. Wir geben zu, 11 Gramm gesättigtes Fett sind ein wenig hoch, aber es ist nichts im Vergleich zu den 48 Gramm gesättigtes Fett in einer Tour durch Italien.