Die neuesten Statistiken zeigen, dass die Verbesserung der Flexibilität der beliebteste Grund ist, Yoga zu beginnen, und die Forschung beweist, dass es einer der größten Vorteile regelmäßiger Praxis ist.
Es gibt jedoch eine Reihe von Asanas, die helfen können, Sie flexibler als der Rest zu machen. Hier sind unsere top 10 yoga-Posen zur Verbesserung der Flexibilität:
1., Standing Forward Fold (Uttanasana)
die Stehende vorwärtsbeuge ist oben auf der Liste von yoga-Posen für Flexibilität.
Cristie Newhart, Dekan der Kripalu School of Yoga, beschreibt, wie Ausrichtung der Schlüssel zur Pose ist und wie:
„Die Unterstützung der Bauchmuskeln unterhalb des Nabels ermöglicht eine größere Flexibilität in der Lendenwirbelsäule“.
Das Üben der stehenden Vorwärtsfalte ist ein bisschen wie ein Test und hilft Ihnen zu erkennen, wie flexibel Sie derzeit sind!
Je öfter Sie es tun, desto flexibler werden Sie und können schließlich Ihre Beine vollständig strecken.,
Es ist jedoch wichtig, dass Sie lernen, das Uttansana richtig zu üben, um nicht zu viel Druck auf Ihren unteren Rücken auszuüben.
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Vergessen Sie nicht, diese Yoga-Posen für Flexibilität für später zu fixieren!
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2., Krieger I (Virabhadrasana I)
Wenn du Strecken für Flexibilität willst, dann ist es Zeit, deinen inneren Krieger zu umarmen. Krieger I ist eine großartige Asana, wenn Sie sich auf Ihren Kofferraum konzentrieren.
Die Wirkung der Pose baut sowohl Kraft als auch einen besseren Bewegungsbereich in Ihren Kernmuskeln auf.
Warrior I ist auch ideal für die Entwicklung von Flexibilität in den Hüften. Es wird angenommen, dass die aktive Beweglichkeit der Pose Ihre Bewegungsfreiheit im Laufe der Zeit verbessert.,
Im folgenden Video erfahren Sie, wie Sie den Krieger ausführen, den ich richtig pose:
3. Katze-Kuh-Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Katze-Kuh-Pose ist eine weitere wichtige stretch für mehr Flexibilität in der Wirbelsäule.
Der lebenslange Yogalehrer Guru Rattana, Ph. D, beschreibt wie:
„Yogis sagen, dass das Alter einer Person durch die Flexibilität ihrer Wirbelsäule bestimmt wird“.,
Sie rät, dass Sie die Pose zunächst ein bis drei Minuten lang üben sollten, wobei Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit erhöhen und Ihre Wirbelsäule lockerer und flexibler werden.
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4. Cobra Pose (Bhujangasana)
Wenn es um einfache Yoga-Posen für Flexibilität geht, ist Cobra Pose großartig, da es so viele Vorteile für Ihr allgemeines Wohlbefinden hat.,
Sie erhalten eine tiefe Dehnung in Ihrem Rücken, die wirklich hilft, Ihre Wirbelsäule zu stärken und zu lockern.
Einige Yogis behaupten sogar, dass es Ihnen einen „frechen Boden“ geben kann!
5. Bow Pose (Dhanurasana)
Wenn Sie nach Yoga-Posen für Rückenflexibilität suchen, dann ist Bow Pose eine wunderbare Asana, um mit dem Üben zu beginnen.
Gwen Lawrence, die das Power Yoga für Sporttraining Programm läuft, zeigt, wie Bogen Pose ist perfekt für Sportler als Teil ihrer Stretching-Routine.,
Sie sagt, wie:
“ Bogenhaltung erhöht die Flexibilität des Rückens als Ganzes…hilft, die Lungen, Wirbel und Hüftbeuger zu öffnen, die bei Sportlern oft sehr eng sind. Dies gibt Athleten eine größere Flexibilität und Rotation der Wirbelsäule bei geringerer Belastung.“
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6. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose kann schwierig zu meistern sein und vielleicht keine großartige Asana, wenn Sie nach Anfängeryoga-Posen suchen.,
Sobald Sie jedoch die Haltung gemeistert haben, können Sie wertvolle Flexibilitätsvorteile genießen.
Natarajasana ist eine tiefe Dehnung für Ihren ganzen Körper und hilft, Geschmeidigkeit nicht nur in Ihrer Wirbelsäule, sondern auch in Ihren Schultern und Oberschenkeln aufzubauen.
Haltungsverbesserungen können durch regelmäßiges Üben der Pose gesehen werden, daher ist es perfekt, wenn Sie den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch stecken.
Sehen Sie unten, wie Yogi Lauren Eckstrom Sie durch die King Dancer Pose führt:
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7. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Viele Fitness-Experten empfehlen Bridge Pose immer Teil Ihrer Yoga-Routine für Flexibilität, vor allem, wenn Sie versuchen, Posen zu finden, mit Rückenschmerzen zu helfen.
Die internationale Yogalehrerin Adriene Mishler erklärt, wie die Brückenpose ideal ist, wenn Sie mit tieferen Back Bend Asanas experimentieren, um eine größere Bewegung in Ihrem Rücken zu entwickeln.,
Sie hebt die Pose als verjüngendes Rückgrat für nicht flexible Menschen hervor, aber auch gut für erfahrene Yogis, die es genießen können, tiefer in die Pose zu gehen.
Wenn Sie jedoch Bridge Pose zu herausfordernd finden, warum sollten Sie nicht mit der unterstützten Version beginnen.
8. Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)
Schmetterlingshaltung schafft Flexibilität in der Leistengegend und Hüfte und hilft Ihrem Körper, eine tiefe Dehnung zu genießen.,
In seinem Buch The Complete Guide to Yin Yoga hebt der leidenschaftliche Yogi Bernie Clark die Kraft der Schmetterlingshaltung hervor.
Clark beschreibt, wie die Pose bei der Behandlung von Harnproblemen wirksam sein kann und behauptet sogar, dass sie die Geburt erleichtern kann.
9. Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
Es wird empfohlen, dass Sie die sitzende Vorwärtsbeuge nach jedem Training üben, insbesondere wenn Sie an engen Kniesehnen leiden.,
Es wird angenommen, dass die Pose eine Freisetzung innerhalb der Oberschenkel erzeugt und gleichzeitig an Rücken und Nacken arbeitet.
In Beryl Benders Buch Power Yoga: Das Total Strength and Flexibility Workout beschreibt sie, wie die sitzende Vorwärtsbeuge äußerst hilfreich ist, um das Gesäß und den unteren Rücken zu dehnen, um mehr Kraft und Flexibilität aufzubauen.
10. Reclining Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Das Üben des Reclining Twist hat wunderbare restaurative Vorteile und ist eine ideale Asana, um das Gleichgewicht im Körper neu auszurichten.,
Es ist auch eine weitere wertvolle Pose, wenn Sie nach dem besten Yoga für Flexibilität suchen.
Travis Eliot empfiehlt in seinem Buch A Journey in to Yin Yoga, die Pose zwischen zwei und vier Minuten zu halten, um die vollen Vorteile zu spüren.
Eliot erklärt, dass die Wirkung der Pose eine Freisetzung über den unteren Rücken bewirkt, die zu einer leichteren Bewegung innerhalb der Wirbelsäule führt.
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