Wir wissen, dass die Art und Weise, wie Ihr Diabetes Sie beeinflusst, unvorhersehbar ist. Du weißt nicht immer, wie du dich fühlen wirst oder was du tun kannst und was nicht. Das macht die kleinen Siege wichtig, auch wenn es darum geht, aktiv zu sein. Weil es egal ist, ob es etwas Kleines und Neues ist, oder einfach nur das bisschen mehr von etwas, das Sie bereits tun.
Hier führen wir Sie durch die Vorteile von Diabetes aktiv zu sein und zeigen Ihnen, welche Art von Aktivitäten sind gut zu versuchen-vor allem für, wenn wir zu Hause sind., Wir helfen Ihnen, klein anzufangen und aufzubauen, auf eine Weise, die zu Ihnen passt. Und wenn Sie bereits viel Sport treiben, haben wir detailliertere Informationen, die Ihnen bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes oder Typ-2-Diabetes helfen.
“ Sie müssen keine traditionellen Übungen machen, einfach mehr zu bewegen ist gut für Ihre Gesundheit und Ihren Diabetes. Es ist erstaunlich, wie schnell sich kleine Veränderungen summieren und zu einem körperlich aktiven Leben führen können.,“
– Neil Gibson, Physical Activity Insight Advisor bei Diabetes UK
Sie sind damit nicht allein, wir können Ihnen helfen, aktiv zu werden. Aus diesem Grund haben wir uns mit Sport England und anderen Wohltätigkeitspartnern zusammengetan, um in einer neuen Kampagne, in der wir unbesiegbar sind, den Umzug in ganz Großbritannien zu fördern.
Vorteile des Trainings bei Diabetes
Manche Menschen befürchten, dass körperliche Aktivität zu anstrengend sein wird oder ihren Diabetes schwieriger zu handhaben macht.,
Und wenn Sie jemand sind, der Hypos bekommt, sind Sie wahrscheinlich besorgt, mehr zu bekommen. Aber Aktivität führt nicht immer dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt – es kann auch dazu führen, dass sie steigen. Wir haben einen Leitfaden für Blutzuckerspiegel und Bewegung erstellt, um Ihnen zu helfen.
Das ist eine Menge sorgen und Sie sind alle verständlich. Aber wir sind hier, um diese Mythen zu zerstören und sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Vorteile des Trainings kennen, wenn Sie an Diabetes leiden.,r
Aktiv zu sein ist noch vorteilhafter, wenn Sie beispielsweise eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln treffen, nicht rauchen und genug Schlaf bekommen.
“ Der Gedanke, aktiver zu sein, mag überwältigend sein, aber sobald Sie anfangen, haben mir die Leute gesagt, wie großartig sie sich fühlen. Sie werden jetzt nicht nur die Vorteile sehen., Es geht auch darum, eine gesündere Zukunft aufzubauen – wir wissen, dass Aktivsein Ihren Körper vor Diabetes-Komplikationen schützt und Ihnen helfen kann, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.“
– Emma Elvin, leitende klinische Beraterin bei Diabetes UK
Beste Art von Übung für Diabetes
Es gibt nicht eine Art von Aktivität, die für alle mit Diabetes am besten ist. Es geht darum zu finden, was für Sie funktioniert und hängt von vielen Dingen ab, wie dem, was Sie genießen, wo Sie sind und wie viel Zeit Sie haben. Denken Sie darüber nach, wie Aktivität in Ihr Leben passen kann, nicht umgekehrt., Und arbeiten Sie daran, auch einige traditionellere Übungen hinzuzufügen.
Es ist am besten, eine Mischung verschiedener Arten von Aktivitäten durchzuführen, da verschiedene Typen unterschiedliche Vorteile haben. Und das Gleiche zu tun kann nach einer Weile langweilig werden.
Durch Schwimmen können Sie beispielsweise härter atmen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Dies ist gut für Ihre Herzgesundheit, da Ihr Herz härter arbeiten muss, um Blut um den Körper zu pumpen. Und bei Diabetes ist es noch wichtiger, Ihr Herz gesund und fit zu halten, da Sie einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und andere Komplikationen ausgesetzt sind.,
Während etwas wie das Graben im Garten mit Kraft hilft und dem Körper helfen kann, Insulin besser zu verwenden.
Zu Hause aktiv bleiben
Während wir während der Coronavirus-Pandemie drinnen festsitzen, können wir immer noch Wege finden, aktiv zu werden und uns so viel mehr zu bewegen. Wie wäre es:
- Das Haus einhaken und alle Fenster reinigen.
- Ein Ort der DIY-Zeit, um das Regal anzugehen, das Sie verschoben haben.
- Gartenarbeit – wenn Sie einen Garten haben. Wenn Sie dies nicht tun, haben Sie Zimmerpflanzen, die Sie im Stehen gießen, beschneiden und ernten können?,
Pop einige musik auf, während sie tun diese, es kann helfen sie fühlen sich motiviert und bewegen, dass viel mehr.
Wenn Sie in einem leichteren Tempo beginnen müssen, versuchen Sie, während einer TV-Anzeige zu stehen. Wenn Sie es schaffen können, arbeiten Sie daran, für die gesamte Werbepause zu stehen, und gehen Sie dann während der Werbung auf die Stelle. Sie können dies mischen, indem Sie stattdessen Strecken machen oder vor Ort joggen, während die Anzeigen schalten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Schritte nach oben.
Jeder ist anders, und einige Leute finden Video-Workouts hilfreich, um sie motiviert zu halten und einer Routine zu folgen., Es gibt viele zur Auswahl, aber das NHS Fitness Studio könnte ein guter Anfang sein. Ob Aerobic, Pilates oder sogar Bauchtanz – für Anfänger und Experten gibt es jede Menge Möglichkeiten. Aber denken Sie daran, Ihren Körper zuerst aufzuwärmen, versuchen Sie dieses Aufwärmvideo vom NHS.
Wenn Sie mit anderen in Verbindung bleiben, können Sie sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Die von uns vorgeschlagenen Online-Workouts können mit Familie und Freunden über eine Webcam oder eine App durchgeführt werden.,
aktiv, wenn Sie Reisen
Wenn Sie unterwegs sind, es ist erstaunlich, wie eine geringfügige änderung der routine zu erhöhen, wie aktiv Sie sind und Sie sich besser fühlen, wenn Sie das Leben mit diabetes.
- Aussteigen aus dem Bus eine Haltestelle früher
- Radfahren
- Gehen
Aktiv werden bei der Arbeit
Aktiv bleiben bei der Arbeit, wenn Sie Diabetes haben, ist wichtig, besonders wenn Sie sich lange vor einen Computer setzen müssen.,
- Treppen
- Walking-meetings
- Stehen, wenn Sie auf dem Handy
- Stuhl-übungen wie sitzen, und heben Sie Ihre Arme nach oben
aktiv als hobby
Beginnen Sie ein aktives hobby – es wird Ihnen helfen, Ihren diabetes zu verwalten und sich gut fühlen.,
- Yoga oder Pilates YouTube Video
- Schwimm-oder Tanzkurs
- Werfen oder Treten eines Balls im Park
- Aufholjagd mit Freunden
Vielleicht möchten Sie auch einen Blick auf unsere Spendenaktionen werfen – es gibt eine große Auswahl, darunter Wandern, Schwimmen, Radfahren und vieles mehr. Wir organisieren diese, um Ihnen zu helfen, aktiv zu werden und mehr Geld zu sammeln, damit wir weiter auf eine Welt hinarbeiten können, in der Diabetes keinen Schaden anrichten kann.
Warum nehmen Sie diesen April nicht unsere UK-weite Radtour auf?, Wählen Sie Ihre Entfernung und treten Sie in Richtung eines gesünderen, stärkeren Sie.
Wenn Sie sich Sorgen machen, eine dieser Arten von Aktivitäten zu starten, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Sie können Ihnen Ratschläge geben, wie Sie die Dinge an Sie anpassen können.
Übung Wenn Sie Diabetes-Komplikationen haben
Wenn Sie Diabetes-Komplikationen haben, wie Probleme mit Ihren Augen und Füßen, müssen Sie ein bisschen mehr über die Aktivität nachdenken, die Sie wählen. Wenn Sie beispielsweise an Fußgeschwüren leiden, müssen Sie möglicherweise bestimmte Arten von tragenden Aktivitäten wie Joggen vermeiden., Stuhlbasierte Übungen sind möglicherweise besser für Sie, z. B. das Anheben der Beine nacheinander oder das Anheben gebackener Bohnendosen, während Sie sich hinsetzen.
Denken Sie daran, dass ein wenig Aktivität so viele Vorteile hat, also tun Sie so viel wie möglich und belohnen Sie sich für kleine Änderungen, die Sie vornehmen.
Es ist wirklich wichtig, dass du auf deinen Körper aufpasst und aktiv bist. Sprechen Sie also mit Ihrem Gesundheitsteam, um weitere Ratschläge zu erhalten, was für Sie am besten ist, bevor Sie etwas Neues beginnen. Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, was für Sie sicher ist, und alle Komplikationen berücksichtigen, die Sie haben.,
Wie wirkt sich Bewegung auf den Blutzucker aus?
Körperliche Aktivität kann den Blutzuckerspiegel je nach Art der Aktivität unterschiedlich beeinflussen.
Wir wissen, dass viele Menschen nicht trainieren möchten, da dies ihren Blutzucker senken kann. Sie könnten ständig besorgt über Hypos sein, und das ist verständlich. Aber wussten Sie, dass nicht alle Arten von Bewegung Ihren Blutzucker senken? Einige machen sie auch hochgehen.,
Wenn Sie mehr darüber wissen, was vor, während und nach Ihrer Aktivität passiert, können Sie einige dieser Sorgen lindern und auch die Schwankungen Ihres Levels bewältigen. Wenn Sie Ihren Blutzucker selbst überprüfen, unabhängig davon, ob Sie Diabetes-Technologie oder Teststreifen verwenden, versuchen Sie dies häufiger, wenn Sie aktiv werden. Versuch und Irrtum können Ihnen wirklich helfen, Muster zu erkennen, aber denken Sie daran, sicher zu bleiben – lesen Sie unsere Tipps zum Umgang mit Blutzucker.
Aber es ist keine exakte Wissenschaft., An manchen Tagen machen Sie genau die gleiche Art von Aktivität und essen die gleichen Lebensmittel, aber Ihr Blutzuckerspiegel kann sich anders verhalten als erwartet. Das kann wirklich frustrierend sein, aber es ist völlig normal. Alles von Hormonen bis zum Wetter kann Ihren Diabetes beeinflussen.
Verwalten von Blutzucker wenn Sie aktiv sind
Es gibt keine einzige Möglichkeit, Ihren Blutzucker zu verwalten, da jeder seinen Diabetes anders behandelt. Wir haben einige Tipps zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, aber sprechen Sie mit Ihrem Diabetes-Gesundheitsteam, um weitere Ratschläge zu erhalten.,
Hier sind einige Dinge, die helfen könnten:
- Wenn Sie normalerweise den Blutzucker überprüfen, notieren Sie, was passiert, wenn Sie aktiv sind, und zeigen Sie dies Ihrer Diabetes-Krankenschwester oder Ihrem Arzt.
- Wenn Sie ein Hypos-Risiko haben, halten Sie Hypo-Behandlungen griffbereit. Und ein Snack mit ein paar Kohlenhydraten.
- Tragen diabetes ID so menschen um sie können helfen, wenn sie müssen.
- Wenn Sie Insulin zur Behandlung Ihres Diabetes verwenden, müssen Sie möglicherweise Änderungen an der Dosis vornehmen, die Sie während des Trainings verabreichen.,
Wo Sie Unterstützung bei Bewegung erhalten
Jetzt wissen Sie alle Fakten über Diabetes und Bewegung.
Verwenden Sie Tools, um Trainingsziele festzulegen und im Voraus zu planen
Das Festlegen von Zielen kann Ihnen dabei helfen, das, was Sie tun müssen und wie Sie es tun, aufzuschlüsseln. Es kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, über Hindernisse nachzudenken, auf die Sie stoßen könnten.
Wir haben eine Anleitung zum Verschieben von mehr (PDF, 2.9 MB) erstellt, um Ihnen zu helfen, diese Reise zu beginnen. Es gibt Platz für Sie, um Ihre Aktivitäten zu planen und Ihre Fortschritte zu verfolgen, sowie viele Informationen, die Sie auf dem Weg unterstützen.,
Wenn eines Ihrer Ziele ist, Gewicht zu verlieren, haben wir einen Gewichtsverlust Planer (PDF, 534KB) Sie herunterladen können. Sie können es an Ihren Kühlschrank kleben, damit Sie jeden Tag den Überblick behalten.
Nutzen Sie unsere Lernzone, um mehr darüber zu erfahren, wie effektiv ein wenig Aktivität für Ihren Diabetes sein kann. Und hören Sie von anderen Menschen mit Diabetes, was sie tun, um aktiv zu werden und wie sie es tun.
Wenn Sie wenig Zeit haben und es vorziehen, unterwegs zu planen, probieren Sie Apps wie den Couth to 5K und Active 10 aus. Apps können wirklich motivierend sein und Ihrer Planung eine gewisse Struktur geben.,
Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam
Fragen Sie bei Ihrem Hausarzt nach lokalen Dienstleistungen, um aktiv zu werden. Sie sollten in der Lage sein, Sie in die richtige Richtung zu weisen und Ihnen Ratschläge zu geben, welche Art von Aktivität Ihnen am meisten zugute kommen könnte.
Finden Sie heraus, was in Ihrer lokalen Umgebung
Immer aktiv mit anderen Menschen können oft geben dir das extra bisschen motivation, die Sie brauchen. Ob das Freunde und Familie sind, oder eine lokale Wandergruppe.
Wir betreiben lokale Diabetes-Selbsthilfegruppen, um Menschen mit Diabetes zusammenzubringen., Wenn Sie Tipps und Geschichten mit Gleichgesinnten teilen, können Sie lernen und herausfinden, was für Sie am besten ist. Nutzen Sie unseren Postleitzahl-Finder, um herauszufinden, ob Sie einen in Ihrer Nähe haben und welche Aktivitäten sie ausführen. Einige halten Badmintonspiele ab und machen Wandertage.
Und warum melden Sie sich nicht bei einer unserer Spendenaktionen wie dem London Bridges Walk oder der One Million Step Challenge an. Sie werden Teil unseres Teams und wir unterstützen Sie bei jedem Schritt des Weges. Wenn Sie sich für eine solche Herausforderung anmelden, können Sie ein realistisches Ziel für die Zukunft planen.,
“ Es kann schwierig sein, das zu finden, was für Sie funktioniert, mit Tagen der Frustration und Müdigkeit. Denken Sie daran, dass dies den meisten Menschen passiert, besonders wenn Sie neu in der Aktivität sind. Versuchen Sie, über Ihre allgemeinen Ziele nachzudenken und sich vorzustellen, was Sie erreichen möchten – dies funktioniert bei manchen Menschen nachweislich.“
– Neil Gibson, Körperliche Aktivität Insight Advisor bei Diabetes UK