Was haben ein Volleyballturnier, strategische Planung Treffen, und ein Haarschnitt gemeinsam? Alle drei passierten letzte Woche während dieser 20k One Year Step Challenge. Es war Woche 29, in der 20.000 Schritte pro Tag für ein Jahr ohne Pausen gemacht wurden.
By the way…ich glaube nicht für einen moment glauben, dass jeder sollte das Ziel für 20.000 Schritte am Tag., Das ist mein Ziel. Wie viele Schritte sollten Sie einen Tag bekommen? Für die Antwort auf diese Frage klicken Sie HIER.
Der rote Faden für jedes dieser drei Dinge (Volleyballturnier, Planungstreffen und ein Haarschnitt) ist, dass ich sitzen musste. Wenn ich sitze, füge ich meinem Fitbit offensichtlich keine Schritte hinzu. Aber das ist eigentlich nicht der Nachteil eines täglichen Ziels von 20.000. Der Nachteil ist, dass ich nicht gut sitze. Überhaupt.
Das Erreichen von 20k erfordert täglich etwas weniger als vier Stunden Laufen. Ich mache das nie auf einmal. Ich habe gelernt, viele kleine Taschen Zeit zu finden, um all diese Schritte zu bekommen., Es dauert nur 10 Minuten, um 1.000 Schritte zu gehen. Wenn Sie genug von diesen Möglichkeiten während Ihres Tages finden, können Sie Ihre Schrittzahl wirklich überdimensionieren und der Fitness noch näher kommen.
Ich habe gelernt, in den Teilen meines Tages zu navigieren, wenn ich sitzen muss. Das ist nicht das Problem…ich kann immer Zeit finden, um mich zu bewegen, auch wenn ich Meetings oder ein ganztägiges Volleyballturnier habe. Wenn ich weniger als vier Stunden laufen brauche, um mein Ziel zu erreichen, habe ich noch viel Zeit zum Sitzen.
Nein, das größere Problem ist, verlobt zu bleiben, wenn ich sitzen muss, weil ich einfach nicht mehr gut sitze., Ich fühle mich besser, wenn ich mich bewege. Und wenn ich umziehe, bin ich tatsächlich mehr verlobt. Und ich habe Wege gefunden, nicht zu sitzen, wenn ich mich auf etwas konzentrieren muss.
Zum Beispiel …
Ich stehe jeden Morgen im Studio, während wir auf Sendung sind. Ich kann mich bewegen und konzentriere mich mehr auf die Show. Ava und ich gehen oft zusammen spazieren. Unsere Gespräche sind besser.
Ich schreibe viele dieser Blog-Beiträge, während ich gehe. Ich komme auf die allgemeine Idee und die Punkte, die ich machen möchte, während ich mich bewege, und setze mich dann an meinen Computer, um meine Gedanken „auf Papier“zu bringen., Mit anderen Worten, ich kann nicht sitzen und auf einen leeren Computerbildschirm starren und auf Inspiration warten. Keiner würde kommen.
Ich sitze nicht mehr und schaue mir von Anfang bis Ende einen Film an. Für mich ist es nicht Netflix und Chill, sondern Netflix und Walk. Ich liebe den Ozean. Ratet mal, wie lange ich in einem Liegestuhl sitzen kann, bevor ich aufstehe, um zu laufen? Ich hasse Werbepausen, wenn ich Sport im Fernsehen sehe. Nicht mehr. Sie sind zu Möglichkeiten geworden, sich zu bewegen.
Offen gesagt gibt es einen Nachteil, nicht gut zu sitzen. Ich kämpfe während langer Treffen. Das ist nicht fair zu meinen Kollegen., Ich reise nicht gut, wenn es einen langen Flug oder sogar eine lange Fahrt erfordert.
Die meisten von uns kämpfen jedoch nicht damit, mehr zu sitzen. Wir kämpfen mit mehr Bewegung. War das Ihre Erfahrung jedes Mal, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm starten?
Der Beginn jeder Fitnessreise ist schwierig. Und diese Schwierigkeit nimmt mit zunehmendem Alter stetig zu. Ich wollte nicht immer mehr bewegen, als ich sitzen wollte. Es gab eine Zeit, in der nicht allzu fernen Vergangenheit, wo Sitzen war eine ziemlich hohe Priorität für mich. Es fühlte sich besser an zu sitzen. Und je mehr ich saß, desto mehr wollte ich sitzen., Irgendwie komisch, wie es so funktioniert.
Als ich vor zehn Jahren ernsthaft über Fitness nachdachte, fing ich an, mich mehr zu bewegen. Ich begann klein,aber langsam und allmählich mehr und mehr. Und ohne genau zu wissen, wann das Pendel in die andere Richtung schwang…je mehr ich mich bewegte, desto mehr wollte ich mich bewegen.
Und…je weniger ich sitzen wollte. Während ich lange Zeit mit dem Sitzen zu kämpfen habe, zeigen Untersuchungen, dass Kampf tatsächlich ein gesundheitlicher Vorteil ist. Es ist gefährlich, zu viel zu sitzen!,
NIMM DIE HERAUSFORDERUNG AN
Wenn du deine Fitness im Jahr 2020 verbessern willst, möchte ich dich ermutigen, die 30-Tage-Fitness-Herausforderung anzunehmen. Sie werden einen kleinen Schritt Ziel setzen jeden Tag für 30 Tage zu erreichen.
Wenn Sie Ihr tägliches Ziel erreichen, erstellen Sie eine Fitnessgewohnheit und mit diesen täglichen Gewinnen beginnen Sie, Ihre eigene Fitness-Dynamik aufzubauen. Dieser Impuls führt schließlich zu einer Transformation der Fitness.
Um die 30-Tage-Fitness-Herausforderung anzunehmen, empfehle ich drei Dinge:
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Um die 30-Tage-Fitness-Herausforderung zu optimieren, benötigen Sie einen Step-Tracker., Ich empfehle das brandneue Fitbit Inspire 2
! Das Inspire 2 hat die doppelte Akkulaufzeit und verfolgt auch Ihre Herzfrequenz und Ihren Schlaf, sodass Sie ein noch umfassenderes Bild Ihres Fitnessfortschritts erhalten.
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Natürlich könnten Sie ohne einen Step-Tracker laufen und die gleichen Fitnessvorteile erzielen., Aber mit einem Fitbit sehen Sie Fitness als ganztägige Sache und nicht nur diese 30 Minuten, wenn Sie „spazieren gehen“.“Es war ein kompletter Game Changer, als ich meinen ersten Fitbit bekam.
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Laden Sie diese kostenlose Anleitung zur 30 Tage Fitness Challenge herunter, um Ihre Reise zu beginnen. Es enthält ein Arbeitsblatt, mit dem Sie Ihr tägliches Schrittziel festlegen können, einen Vertrag, den Sie mit sich selbst abschließen können (ich weiß, das klingt kitschig, funktioniert aber wirklich), und einen 30-Tage-Challenge-Win-Tracker, mit dem Sie Ihre täglichen Gewinne verfolgen können.,
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Es ist wahrscheinlich keine Überraschung zu erfahren, dass die meisten Leute, die ein Fitnessziel setzen, nicht fertig sind. Die ersten 30 Tage sind die kritischsten!
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