Die Folgen einer Trennung können verheerend sein. Die meisten Menschen entstehen intakt daraus, Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Ende einer romantischen Beziehung zu Schlaflosigkeit, aufdringlichen Gedanken und sogar zu einer verminderten Immunfunktion führen kann., Während in den Wirren einer Trennung, Selbst die motiviertesten Menschen können es schwer haben, zu bestimmen, wie sie am besten mit ihrem Leben umgehen können.
Jetzt haben Forscher in einer kleinen neuen Studie, die im Journal of Experimental Psychology: General veröffentlicht wurde, eine Vielzahl kognitiver Strategien getestet und eine gefunden, die am besten dazu beitrug, Menschen zu helfen, eine Trennung zu überwinden.
Die Forscher versammelten eine Gruppe von 24 Menschen mit gebrochenem Herzen im Alter von 20 bis 37 Jahren, die durchschnittlich 2, 5 Jahre in einer langfristigen Beziehung standen., Einige waren abgeladen worden, während andere ihre Beziehung beendet hatten, aber alle waren darüber verärgert—und die meisten liebten immer noch ihre Exen. In einer Reihe von Aufforderungen wurden sie mit drei kognitiven Strategien trainiert, die ihnen helfen sollten, weiterzumachen.
Die erste Strategie bestand darin, ihre Ex negativ zu bewerten. Die Person wurde gebeten, über die ungünstigen Aspekte ihres Liebhabers nachzudenken, wie eine besonders nervige Angewohnheit. Durch die Hervorhebung der negativen Eigenschaften des Ex, so die Idee, wird der Schlag gemildert.,
In einer anderen Aufforderung, Love Reappraisal genannt, wurde den Leuten gesagt, sie sollten Akzeptanzaussagen lesen und glauben, wie „Es ist in Ordnung, jemanden zu lieben, mit dem ich nicht mehr zusammen bin.“Anstatt zu kämpfen, wie sie sich fühlen, wurde ihnen gesagt, sie sollten ihre Liebesgefühle ohne Urteil als völlig normal akzeptieren.
Die dritte Strategie war Ablenkung: über positive Dinge nachzudenken, die nichts mit dem Ex zu tun haben, wie ein Lieblingsessen. So wie das Ablenken von sich selbst dazu beitragen kann, das Verlangen zu reduzieren, kann es auch einer Person helfen, die hartnäckigen Gedanken zu überwinden, die mit einer Trennung einhergehen.,
Eine vierte Eingabeaufforderung—die Kontrollbedingung-bat sie nicht, über etwas Bestimmtes nachzudenken.
Als nächstes zeigten die Forscher jedem ein Foto ihres Ex-eine realistische Berührung, da diese oft im wirklichen Leben in sozialen Medien auftauchen. Sie maßen die Intensität der Emotionen als Reaktion auf das Foto mit Elektroden, die auf der hinteren Kopfhaut platziert waren. Das EEG-Lesen des späten positiven Potenzials (LPP) ist nicht nur ein Maß für Emotionen, sondern auch für motivierte Aufmerksamkeit oder inwieweit die Person vom Foto fasziniert ist., Darüber hinaus maßen die Forscher, wie positiv oder negativ sich die Menschen fühlten und wie viel Liebe sie für den Ex empfanden, mithilfe einer Skala und eines Fragebogens.
Gemäß den EEG-Messwerten verringerten alle drei Strategien signifikant die emotionale Reaktion der Menschen auf die Fotos im Vergleich zu ihren Reaktionen in den Kontrollversuchen, bei denen keine Eingabeaufforderungen verwendet wurden. Jedoch, Nur Menschen, die ihren Geliebten negativ betrachteten, hatten auch eine Abnahme der Liebesgefühle gegenüber ihrem Ex., Aber diese Leute berichteten auch, dass sie schlechter gelaunt waren als zu Beginn—was darauf hindeutet, dass diese negativen Gedanken, obwohl sie hilfreich sind, um weiterzumachen, kurzfristig belastend sein können.
Ablenkung hingegen ließ die Menschen insgesamt besser fühlen, hatte aber keinen Einfluss darauf, wie sehr sie ihren Ex-Partner immer noch liebten. „Ablenkung ist eine Form der Vermeidung, die nachweislich die Genesung von einer Trennung verringert“, sagt Studien-Co-Autorin Sandra Langenlag, Direktorin des Neurocognition of Emotion and Motivation Lab an der University of Missouri-St., Daher sollte die Strategie sparsam genutzt werden, um kurzfristig die Stimmung anzukurbeln.
Die Neubewertung der Liebe zeigte keinen Einfluss auf die Liebe oder die Stimmung, dämpfte jedoch die emotionale Reaktion auf das Foto.
Die Autoren klassifizieren die Liebe zu einer anderen Person als eine gelehrte Motivation, ähnlich wie Durst oder Hunger, die eine Person in Gedanken und Verhalten zu ihrem Partner treibt. Das kann wiederum je nach Situation unterschiedliche Emotionen hervorrufen., Wenn Liebe erwidert wird, kann man Freude empfinden, oder im Falle einer Trennung sind anhaltende Liebesgefühle mit Traurigkeit und Schwierigkeiten verbunden, ein unabhängiges Selbstgefühl wiederherzustellen.
Die Klassifizierung von Liebe als Motivation ist auf diesem Gebiet umstritten; Andere Experten glauben, dass Liebe eine Emotion ist, wie Wut oder ein Skript, wie Fahrradfahren. Die Ausdauer von Liebesgefühlen (die viel länger dauern als ein typischer Anfall von Wut oder Freude), die Komplexität dieser Gefühle (sowohl positiv als auch negativ) und die Intensität der Verliebtheit signalisieren jedoch eine Motivation, schreiben die Autoren.,
Um eine Trennung zu überwinden, ändern Menschen mit gebrochenem Herzen ihre Denkweise, was Zeit braucht. So wie es schwierig sein kann, andere Motivationen wie Lebensmittel-oder Drogensucht zu bekämpfen, „funktioniert die Liebesregulierung nicht wie ein Ein – /Ausschalter“, sagt Langeslag. „Um eine dauerhafte Veränderung vorzunehmen, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Liebesgefühle regelmäßig regulieren“, da sich die Auswirkungen wahrscheinlich nach kurzer Zeit abnutzen. Eine Liste mit so vielen negativen Dingen über Ihren Ex zu schreiben, wie Sie sich einmal am Tag vorstellen können, bis Sie sich besser fühlen, kann effektiv sein, Sie sagt., Obwohl diese Übung dazu neigt, dass sich die Menschen schlechter fühlen, sagt Langeslag, dass dieser Effekt verschwindet. Ihre frühere Forschung fand heraus, dass negative Aufarbeitung auch Verliebtheit und Bindung an die Ex verringert, so wird es Ihnen auf lange Sicht besser fühlen, sie sagt.
Die Ergebnisse sind besonders relevant im Zeitalter der sozialen Medien, wenn Fotos von Exen und die daraus resultierenden Liebeswehen häufig auftauchen können. „Alle drei Strategien können es den Menschen erleichtern, mit Begegnungen und Erinnerungen des Ex-Partners im wirklichen Leben und in den sozialen Medien umzugehen“, sagt Langeslag.,
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