Das Überlastprinzip ist ein grundlegendes Sportfitness-Trainingskonzept. Es bedeutet, dass, um sich zu verbessern, Athleten müssen ständig härter arbeiten, wie sie ihren Körper an bestehende Workouts anpassen. Überlastung spielt auch eine Rolle beim Erlernen von Fähigkeiten.
Die Überlastung greift auf die Mechanismen des Körpers zu, die die gewünschten Änderungen bewirken, die mit der Spezifität einhergehen. Die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness beinhaltet die Aufrechterhaltung submaximaler Aktivitäten über einen längeren Zeitraum., Die Erhöhung der Festigkeit erfordert das Anheben zunehmend schwererer Gewichtsbelastungen. Das Prinzip gilt auch für Dauer und Umfang des Trainings.
Zum Beispiel, wenn ein Fußballspieler das Ziel ist, die Kraft des Oberkörpers zu verbessern, würde er weiterhin die Trainingsbelastung in Oberkörperübungen erhöhen, bis sein Ziel erreicht wurde.
Wenn die Trainingsbelastung nicht erhöht würde, um ihn auf ein höheres Kraftniveau zu bringen, würde er wenig zeigen Verbesserung.,
Überlast-und Sport-Geschicklichkeit Lernen
sportliche Fähigkeiten zu erlernen, ist durch eine Vielzahl von Techniken und Konzepte. Es ist die Qualität der Praxis, die zählt, anstatt Quantität und Intensität.
Lernen Bewegungen richtig das erste Mal ist ideal. Aber wenn erlernte Fähigkeiten erhebliche Korrekturen erfordern, hilft Überlernen.
Overlearning bedeutet wiederholtes üben einer Fertigkeit über das hinaus, was erforderlich ist, um es auszuführen. Es handelt sich einfach um eine Methode zum Überlasten des Lernens, bei der Qualität und Quantität verwendet werden, um Fehler zu überwinden., Normalerweise werden Fähigkeiten am besten erlernt, wenn Müdigkeit die Fähigkeit des Athleten, Bewegungen korrekt auszuführen, nicht beeinträchtigt.
Tipps zur Anwendung des Überlastprinzips
Der folgende Rat wird allgemein akzeptiert und praktiziert:
1. Erhöhen Sie die Lasten schrittweise und schrittweise. Trainingsbelastungen sollten über einen bestimmten Zeitraum intensiver werden, nicht zu abrupt oder mit zu viel Intensität erhöht werden.
2. Test-Höchstwerte. Durch Tests kann die Intensität der Trainingsbelastungen gesteuert und überwacht werden.
3. Vermeiden Sie Muskelversagen.,Burnout-Sets werden für die meisten Sporttrainings nicht empfohlen. Es ist nicht notwendig zu trainieren, bis die Muskeln versagen oder der Athlet zusammenbricht.
4. Lassen Sie ausreichend Erholungszeit. Zu wenig Erholung im Laufe der Zeit kann einen Übertrainingseffekt verursachen. Zu viel Erholungszeit kann einen abschreckenden Effekt haben.
5. Trainingsbelastungen planen und überwachen. Entwerfen Sie Langstrecken -, periodisierte Trainingsprogramme, testen Sie Athleten und bewerten Sie ihre Fortschritte, um Trainingsentscheidungen über Überlastung zu treffen.
6. Verfolgen Sie Team und individuellen Fortschritt., Identifizieren Sie allgemeine Bereiche, in denen es im Vergleich zu anderen Fitnesskomponenten und Fähigkeiten gemeinsame Defizite gibt. Wenn Athleten zum Beispiel „das Gas ausgeht“, kann das Training überlastet werden, um ihre Leistungen bei Ermüdung zu verbessern.
7. Alternative Aktivitäten. Organisieren Sie Workouts, um die Erholung einiger Aspekte des Trainings zu ermöglichen und gleichzeitig die Intensität anderer zu erhöhen. Verwenden Sie periodisierte Planung, um in wöchentliche und tägliche Aktivitäten zu verknüpfen.
8. Koordinieren Sie alle Trainingsaktivitäten und Zeitpläne., Fitnesstrainingslasten sollten an technische und taktische Aktivitäten, Reisen, Wettkämpfe und andere Faktoren angepasst werden, die das Auftreten von Überlastungen beeinflussen können.,
Das Überlastprinzip muss mit anderen Prinzipien des Sporttrainings übereinstimmen:
Das Gleichgewichtsprinzip
Das Individualisierungsprinzip
Das Transferprinzip
Das Spezifitätsprinzip
Das Wiederherstellungsprinzip
Das Reversibilitätsprinzip
Das Variationsprinzip
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