zen vaner

–

Af Leo Babauta

Det ser ud som det var først sidste år, da jeg var ved at holde op med at ryge, mens de sidder fast i gæld, dårlige spisevaner, en procrastinator og stillesiddende … men i virkeligheden, at det var mig 9 år siden.

Jeg kan stadig huske, hvor svært det var at holde op, hvordan jeg berettigede de dårlige vaner til mig selv i årevis, og hvordan jeg ikke troede, jeg kunne gøre det.ni år senere er jeg et levende bevis på, at enhver kan ændre deres dårlige vaner. Hvis jeg kan, kan du. Jeg er ikke speciel.,

hvad der fungerede er en række små, gennemførlige trin, der tilføjede monumental ændring i tankegang og miljø.

Jeg vil liste disse trin her, men ved dette: du behøver ikke (og bør ikke) gøre disse alle på ATN gang, og hvert trin er ikke så svært.

hvorfor foretage en ændring

hvorfor afslutte cigaretter eller alle de slik, du har spist? Er livet ikke kort og beregnet til at blive nydt? Fortjener du ikke en godbid?

Ja, det er de begrundelser, jeg gav mig selv også. Og de er fulde af lort.

livet er kort, så hvorfor spilde det på rent junk?, Disse ting gør dig ikke glad-hvis noget, de gjorde mig ulykkelig og ulykkelig over mig selv. Jeg har været lykkeligere, når jeg opgav disse vaner og lærte at være sund og troværdig for mig selv.

at spise sund mad er en godbid. Levende røgfri er ren lyksalighed.

men den største grund til at ændre er, at du elsker dig selv. Du behøver ikke at skade dig selv for at finde lykke og tilfredshed. At tage sig af dig selv er en form for selvmedlidenhed, og jo før du starter, jo hurtigere vil du føle dig godt til, hvordan du elsker dig selv.,

trinnene til at afslutte en dårlig vane

så lad os sige, at du er klar til at afslutte … hvad gør du?

hvad du ikke gør, er bare at holde op med at være let, og start uden at forberede dig selv.hvad du heller ikke gør, er at holde op med at være for svært, og du bør gøre det senere, fordi du ikke rigtig tror, du kan gøre det.

prøv i stedet disse trin:

1. har et dybere hvorfor. Når tingene bliver hårde, spørger du dig selv, ” Hvorfor sætter jeg mig igennem dette?”Og du burde have et godt svar. Vær klar med svar til alle dine sind weaeaseling., For mig var det at holde op med at ryge for mine børn — hvis jeg ikke holdt op, ville de sandsynligvis ryge som voksne. Så jeg ønskede ikke, at de skulle være plaget af dårligt helbred. Det var en stærk motivator for mig. For andre kan du gøre det for at støtte sundheden for andre mennesker, du elsker, eller dig selv.
2. lav en forpligtelse. Hvis du er klar til at afslutte, skal du forpligte dig til at starte din Afslut 3-7 dage fra nu. Marker det på din kalender og fortæl alle om det. Gør dette til en stor ting i dit hoved, så du er fuldt engageret. En af de største fejl, jeg plejede at lave, var at tænke, at det ville være let, så jeg begik ikke fuldt ud., Fortæl verden, og tæl ned til dagene.
3. få nogle ansvarlighed og støtte. Bed alle dine venner om at holde dig ansvarlig og bede dagligt om opdateringer. Opret en blog lige til denne ændring, og del den med alle, du kender på sociale medier og andre steder. Deltag i et online forum om at afslutte denne form for vane, og bede om deres støtte. Få en ansvarlighedspartner, som du giver regelmæssige opdateringer til, og hvem du skal ringe til, hvis du får en virkelig stærk trang (ingen rygning, før du har ringet til dem)., Ansvarlighed vil få dig til at holde pause, før du giver efter for en trang, og støtten er der for, når tingene bliver hårde.
4. forstå dine triggere. Hver vane udløses af en begivenhed. For mig ville jeg ryge efter stress, spise, drikke kaffe, et møde, drikke alkohol eller være omkring andre rygere. Jeg fandt ud af dette ved at bære rundt på en notesbog og blyant og lave et tally-mærke i notebook ‘ en hver gang jeg ryger i et par dage. Så skrev jeg triggerne i notebook ‘ en i en dag eller to — hvis jeg ryger, ville jeg se på, hvad der skete lige før trangen til at ryge., Dette hjalp mig med at være mere opmærksom på triggerne, hvoraf nogle ikke er klar over, at du har. Det samme gælder for at spise junk, shopping, tygge dine negle, spille videospil, se videoer eller TV osv. … hver af disse vaner udløses af noget andet. Skriv dem ned i et dokument med titlen “Afslut Plan”. Sæt datoen for din afslut, dit ansvarlighedssystem, dit Hvorfor og udløserne på dette dokument.
5. vide, hvad har brug for vanen er møde. Vi har dårlige vaner af en grund — de opfylder en slags behov., For hver trigger du skrev ned, se på, hvad der har brug for vanen kan være møde i dette tilfælde. For stress er vanen naturligvis at hjælpe dig med at klare stress. Samme ting for rygning efter et møde. For nogle af de andre, det hjalp mig med at socialisere. Men en dårlig vane kan hjælpe dig med at tackle dårlige følelser, såsom: tristhed, ensomhed, dårlig følelse af dig selv, at være syg, håndtere en krise, har brug for en pause eller godbid eller komfort. Skriv disse behov ned på din Afslut Plan, og tænk på andre måder, du kan klare dem.
6. Find udskiftninger. For hver trigger skal du finde en erstatningsvan., For mig havde jeg: meditere og lave pushups for stress, tage noter efter et møde, læse med min kaffe, tale med min kone, da jeg drak vin (eller venner, hvis jeg havde øl), journaling efter jeg spiste. Disse udskiftninger skal opfylde uanset behov den dårlige vane var møde, ideelt, for at udløse. Skriv disse på din Afslut Plan.
7. har påmindelser. Hvad vil du gøre for at huske at gøre dine nye vaner? Sæt visuelle påmindelser overalt, især omkring hvor udløseren sker.
8. Giv dig ikke undtagelser. Til rygning havde jeg et akronym, N. O. P. E., (Ikke en Puff nogensinde), som jeg lærte fra et online rygestop forum. Det betød, at jeg aldrig skulle give efter for rationaliseringen, at en puff ikke ville skade. Det gør ondt, fordi det fører til et sekund, så en tredjedel. Giv ikke efter for denne rationalisering. Vær årvågen. Du er det værd. Skriv reglen om ingen undtagelser på din Afslutningsplan.
9. Lær af fejl. Når det er sagt, hvis du gør rod (og vi alle gør), vær tilgivende, og lad ikke en fejl afspore dig. Se hvad der skete, accepter det, Find ud af en bedre plan for næste gang. Skriv dette på din Afslut Plan., Din plan bliver bedre og bedre, da du løbende forbedrer den. På denne måde hjælper fejl dig med at forbedre metoden.
10. se de drifter, og forsinke. Du får trang til at gøre din dårlige vane. Disse er farlige, hvis du bare handler på dem uden at tænke. Lær at genkende dem, som de sker, og bare se dem stige og falde uden at handle. Forsink dig selv, hvis du virkelig vil handle på trangen. Vejret. Drik lidt vand. Ring til nogen for at få hjælp. Gå en tur. Kom ud af situationen. Trangen vil gå væk, hvis du bare forsinker.
11. være positiv., Den rigtige tankegang er alt, for hvis du tillader dig selv at lytte til negativ selvtalende (“jeg kan ikke gøre dette”), vil du mislykkes. Se den negative selvtale, tro ikke på det. Har et positivt svar for det. En alt for optimistisk tankegang er ikke nødvendigvis nyttig, for hvis ting ikke går godt, kan det få dig til at føle dig forfærdelig, at du tog fejl … i stedet, bare fortæl dig selv, at du kan gøre dette, du er stærk, du har det her. Og vær realistisk i, at tingene ikke vil gå som planlagt, men det er læringsmuligheder. I det lange løb, du kommer til at gøre det, fordi du er det værd.