Warrior 2: En Yoga-stilling, Der Er Ikke så Let Som Du Tror,

Warrior 2 er en yoga-stilling, der er meget almindeligt, og fordi det virker så grundlæggende, det er ofte oversete. Men hvis det udføres korrekt, kan Virabhadrasana 2 være en meget intens pose, da den justerer hele kroppen. Derfor er det meget vigtigt at være forsigtig med tilpasningen i denne position og at øve det med værdighed.,

Hvordan kommer du ind i Warriorarrior 2?,

1. Start fra Mountain pose (Tadasana) og tag et stort skridt tilbage med det ene ben. Juster bagfoden med den korte kant af måtten, så tæerne peger mod måttens lange kant. Den forreste fod er lige med tæerne pegende fremad.
2. bøj det forreste knæ, så det er i en 90 graders vinkel over din ankel. Det er meget vigtigt her, at knæet ikke kollapser indvendigt, da dette ville lægge meget stress på din menisk. I stedet skal knæskålens midterlinie være på linje med den anden eller tredje tå., Du kan kontrollere din knæjustering, hvis du placerer pegefingeren på midterlinjen af knæskallen, så pegefingeren er i en linje med den anden eller tredje tå.
3. drej det forreste lår eksternt, mens du skubber forbenet fremad og det bageste lår bagud. Eksternt rotere bagsiden låret så godt. Dette strækker hoftebøjlen.
4. Bring din opmærksomhed på bagbenet: det er ofte ikke tilstrækkeligt engageret. Hvis bagbenet er bøjet, kollapser knæet til gulvet. I stedet skal du holde bagbenet lige og bagfoden i indgreb ved at løfte alle tæerne undtagen stortåen.,
5. lad din hofte synke ned, mens dit hjerte stiger op.
6. løft dine arme parallelt med gulvet. Eksternt drej armene først for at åbne brystet. Oprethold denne åbenhed i brystet og skuldrene, og drej bare hænderne, så palmerne vender nedad. Vær opmærksom på din ryg skulder og lad den ikke falde sammen. Bring dine arme i en linje i stedet.
7. hvis det føles behageligt, kan du dreje hovedet for at se mod forsiden. Bemærk dog, at det er bedre for dit lungevolumen ikke at dreje hovedet., Ret snarere midterlinjen af ansigtet med midterlinjen af brystet, så du vender mod den lange kant af måtten. Dette giver dig mulighed for at trække vejret dybere.
8. du kan desuden øge dit lungevolumen ved at løfte armhulerne og forlænge taljen.
9. hold rygsøjlen lige, dvs. læn dig ikke for meget fremad og hold din krop i en lodret linje.

så meget for teorien. Men for at få en omfattende forståelse af yoga pose Warriorarrior 2, er det også nødvendigt at øve det på måtten og føle din krop engagere sig i denne asana., Du kan hoppe på måtten med justering ekspert Barbra Noh i hendes terapeutiske justering nedsænkning på farvetone. Der er en hel session afsat til knæ, hofter og nedre ryg, hvor du kan lære flere yogastillinger, der også er gavnlige for din tilpasning i Warriorarrior 2.

Hvad laver din krop i Warriorarrior 2?

2, 1. Hvad laver leddene?

i Warriorarrior 2 er rygsøjlen næsten i en neutral position med en let rotation i brystet for at orientere sig mod yogamåttens lange kant., Bækkenet er niveau. Hvis dit ansigt er rettet mod din forreste hånd, drejes dit hoved til forsiden.

hvis vi ser på de øvre lemmer, ser vi, at skulderen bortføres og eksternt roteres, scapulaen bortføres, og underarmen udtales.

hvad angår underbenene, skal vi undersøge forbenet og bagbenet separat. Forbenet udfører følgende handlinger:

• nutation af sacroiliac joint (dvs ., korsbenet bevæger sig separat fra bækken knogler, så det øverste af korsbenet tips fremad, mens den nederste vipper tilbage)
• fleksion og bortførelse af hofte
• fleksion af knæet
• dorsiflexion af anklen.

Lad os nu tage et kig på bagsiden af benet:

• counter-nutation af sacroiliac fælles (dvs toppen af korsbenet tips bagud og bunden bevæger sig fremad)
• forlængelse og bortførelse af hofte
• forlængelse af knæet
• dorsiflexion af anklen
• supination på hælen af den fod, og pronation på forfoden.,

2.2. Hvilke Muskler Er Forlovet?

for At sikre den neutrale justering af rygsøjlen i Warrior 2, spinal navn kommer og flexors er vekslende mellem koncentrisk og excentrisk kontraktion. Den udvendige skrå på forbensiden og den indvendige skrå på bagbensiden sammentrækkes koncentrisk for at dreje brystet mod siden.,

Hvis vi udforske de muskler, der er aktive i de øvre lemmer, ser vi, at:

• serratus anterior effekter bortførelsen af skulderblad,
• rotator cuff muskler samt deltoids, og det lange hoved af biceps brachii stabilisere og bortføre skulderleddet,
• pronator quadratus og teres pronerer underarmen,
• pectoralis major og minor er passivt forlængelse, især i ryggen arm.

igen, når det kommer til underbenene, skal vi se på forbenet og bagbenet separat.,

i forbenet er gluteus medius og minimus ansvarlige for bortførelsen af hoften. Bækkenmusklerne som gluteus ma .imus og piriformis sammentrækkes ecentcentrisk for at forhindre, at hoften kollapser, mens den bortføres og bøjes. De hamstrings og de iboende og ekstrinsiske muskler i foden muliggør hofte – og knæbøjning såvel som dorsifleksion af ankelen.

for at udvide og bortføre hoften på bagbenet, gluteus medius og minimus, hamstrings såvel som piriformis og de andre bækkenmuskler sammentrækkes koncentrisk., Fodens indre muskler hjælper med at opretholde fodens buer uden at hindre ankelens dorsifleksion.

Hvad er den mest almindelige fejljustering i Warriorarrior 2?

En af de mest almindelige forskydninger i Warrior 2 er, at knæet på det bagerste ben er hyperextended og låst, mens hoften kollapser frem. Korsryggen flader ud, og sidekroppen falder ned, så hele kroppen kollapser i posen i stedet for aktivt at opretholde den.

for at undgå dette skal du gribe benene ved at trække fødderne og skindene ind og skubbe hofterne længere tilbage., Undgå at lade knæene vende ind, når du flytter hofterne tilbage. Hold knæene udvide ud og de indre lår flyder tilbage. Dette bringer meget kraft ind i benene, og knoglerne på bagbenet er opstillet.

langstrakt hele taljen og fastgør maven. For at understøtte denne justering kan du også dreje den højre siddeben længere ned og løfte højre side af maven højere.

Bemærk, at der ikke skal være nogen stress foran på bagsiden, og din nedre ryg skal have en lille kurve.,

Hvis du vil lære mere om korrekt justering i yogastillinger som Warriorarrior 2, så tjek den terapeutiske justering nedsænkning på TINT af internationalt anerkendt yogalærer Barbra Noh. Dette program afslører biomekaniske principper, der intelligent reagerer på de mest almindelige posturale ujævnheder. Anvende dem til din asana praksis vil hjælpe dig med at øge styrke, vifte af bevægelse og de terapeutiske fordele ved asana praksis., Resultaterne er fornyet tillid, en følelse af frihed og glæde.

Hvis du leder efter en hurtig reference for at undgå forkert justering i din yoga praksis, så tag et kig på vores gratis yoga asana e-bog. Det vil give dig en god forståelse af nogle af de mest almindelige yogastillinger og vil gøre en enorm forskel for din yoga praksis.

Hvordan kan Du Opbygge Warrior 2 I Din Yoga Praksis?

Warriorarrior 2 er en yogastilling, der praktiseres regelmæssigt i de fleste yogaklasser, normalt i dynamiske overgange ind i og ud af et Lunge, højt Lunge eller Warriorarrior 1. Især Warriorarrior 1 (Virabhadrasana 1) er perfekt til at varme op hofterne på begge ben til Warriorarrior 2., Derudover hjælper Warriorarrior 1 med at forlænge hoftebøjlerne og kalvemusklerne på bagbenet og leder dit knæ over midten af forfoden.

Du kan også blot flytte ind i Virabhadrasana 2 Fra Mountain pose (Tadasana). Dette er en fantastisk yogastilling til at praktisere fødderne, benene og rygsøjlen, da tilpasningen og handlingerne af disse kropsdele vil oversætte til enhver stående stilling inklusive kriger 2.

Forbered musklerne i de ydre og indre hofter til den eksterne rotation, der kræves i Warriorarrior 2, ved at udføre bundet vinkelposition (Baddha Konasana)., Hvis du støtter dine hofter med en prop, vil du have mere plads til en længere rygsøjle, især hvis din underkrop føles stram og stiv. Du kan også bruge blokke eller et sammenrullet tæppe under yderlårene som støtte.

en anden forberedende yogastilling er Tree pose (Vrksasana), da det udfordrer balance og fokus og introducerer den eksterne hoftrotation. Alle disse ting er også nødvendige i Warriorarrior 2.,

Øv Warriorarrior 2 som en overgang til eller ud af Triangle pose (Trikonasana), da justeringen af fødderne er den samme. Du skal bare rette forbenet, når du skifter til trekant, og dine ben vil have den rette justering for denne stilling. Da det er saver at komme ud af Triangle med et bøjet forben, kommer du næsten automatisk til Warriorarrior 2.,

en af de mest almindelige overgange kan flytte fra kriger 2 til Omvendt kriger (Viparita Virabhadrasana), tilbage til kriger 2 og til sidevinkel (Parsvakonasana) eller udvidet sidevinkel (Utthita Parsvakonasana). Dine ben og fødder opretholder dybest set den samme position, og det er kun din overkrop, der udfører overgangen. Gør dette til en væskebevægelse på linje med dit åndedræt.

Prøv forskellige variationer af at flytte ind og ud af Warriorarrior 2. Rette forbenet og hæve dine arme over hovedet, mens du indånder. På udåndingen skal du bøje forbenet igen og bringe dine arme parallelt med gulvet.

Hvis du vil uddybe posen og øge armens længde og styrke, skal du dreje håndfladerne og den indre albue opad og trække skulderbladene ned ad ryggen. Vedligeholdelse af armens rotation, Drej håndfladerne fra håndledene for at vende nedad igen.,

Du kan finde yderligere inspiration til, hvordan man kan indarbejde Virabhadranasa 2 og andre stående udgør i din yoga praksis fra Desirée Rumbaugh og Adrew Rivin s Transformationskommando Hjem Praksis program på NUANCE. De har to videoer, der fokuserer på stående stillinger, der ikke kun giver en lang række ændringer og variationer, men også indeholder detaljerede forklaringer på korrekt justering.

Husk dog, at korrekt justering er den vigtigste ting, når det kommer til din yogapraksis – især i overgange mellem forskellige poser. Derfor har vi oprettet en gratis yoga asana e-bog, der opsummerer justeringsbetingelserne for nogle af de mest almindelige yogastillinger, så du kan bruge den som en referencevejledning i hele din praksis.

Hvad Er Fordelene ved Warrior 2?

Warriorarrior 2 er en fantastisk yogaposition til at åbne hofterne og brystet og skuldrene og kan således forbedre din vejrtrækningskapacitet og øge cirkulationen gennem hele kroppen.

det aktiverer også rygmusklerne, især erector spinae. Dette er en gruppe af muskler, der løber på begge sider af lændehvirvelsøjlen, livmoderhalsen og brysthvirvelsøjlen., Deres vigtigste funktion er at rette ryggen og give side-til-side rotation. Aktivering af dem i yogaposer som Warriorarrior 2 understøtter deres korrekte funktion og kan derfor mindske chancerne for rygsmerter.

bortset fra det styrker Virabhadrasana 2 quaduadriceps, adduktorer i det indre lår og hamstrings. Det er også meget effektivt for gluteus musklerne, som er ansvarlige for bevægelsen af hofter og lår.

desuden kan opretholdelse af Warriorarrior 2 yoga pose i længere tid øge udholdenhed og balance., At holde kroppen i lungepositionen er en god træning for kerne-og stabilisatormusklerne og toner musklerne i lår og bagdel samt i maven og armene.

imidlertid styrker denne position ikke kun visse muskler, det er også en kraftig strækning for de indre lår, lysken og brystet. Og da fødderne er meget aktive i denne stilling, styrker det også anklerne og buerne på fødderne.

endelig er tilpasningen af kroppen i denne asana en fantastisk måde at øge kropsbevidstheden og forbedre sind-kropsforbindelsen., Da benene og hænderne bevæger sig i forskellige retninger, kræves en stor følelse af rumlig orientering. Derfor er Warriorarrior 2 en yogastilling, der hjælper med at forbedre koordinationen og forbinde krop og sind. Giv det en chance!