6 Måder at Lindre Sciatic Smerte i Hjemmet
iskiasnerven er den største nerve i kroppen. Det består af individuelle nerverødder, der forgrener sig fra rygsøjlen i korsryggen og kombineres for at danne nerven. Når den store sciatic nerve er irriteret eller komprimeret ved eller i nærheden af dets oprindelsessted, bliver området betændt, hvilket kan forårsage smerter, svaghed og følelsesløshed i ben, bagdel og fødder., Iskias smerter kan variere fra sjældne og irriterende til konstant og invaliderende.Selv om regelmæssigt at se en kiropraktor for kiropraktik pleje er den bedste måde at behandle iskias, er der et par måder, du kan lindre smerten derhjemme i dagene op til din udnævnelse, og/eller når smerten blusser op uventet.6 Iskias Smertelindring Metoder1.Påfør varme eller Isvarmepuder og ispakker er en populær form for sciatic smertelindring, da de er relativt billige og nemme at transportere. Du ønsker måske at skifte mellem varme-og isbehandlinger for at se, hvilket giver dig den mest lettelse.,Sådan appliceres kold terapi: når du begynder at føle smerten, skal du pakke lidt is i et håndklæde og placere det på din nedre ryg i 15 minutter. Kulden reducerer lokal betændelse og letter derfor den skarpe smerte. Hvis din hud begynder at føle sig følelsesløs, skal du straks fjerne ispakken.Sådan appliceres varmeterapi: Placer en elektrisk varmepude eller varmtvandsflaske mod din nedre ryg, bagdel eller bagsiden af dit ben i 10 til 20 minutter. Varmen udvider blodkarrene, hvilket øger blodgennemstrømningen til området og hjælper med at slappe af dine muskler., Varmeterapi hjælper med at lindre smerten og gør det lettere at strække eller træne efter behandlingen.2.Stræk din Hamstringssimpelthen hvile for en dag eller to, når din iskias begynder at blusse op gør ikke smerten gå væk. Faktisk skal du gøre det modsatte og træne for at lindre smerten. I lighed med at anvende varmeterapi kan strækning og træning øge blodcirkulationen til de skadede områder og hjælpe med at mindske din smerte.En af de bedste muskler at strække for at lindre sciatic smerte er dine hamstrings., Når du ikke strækker dine hamstrings, kan de blive stramme og ufleksible og forværre sciatic smerte. En nem øvelse til at løsne disse muskler kaldes en siddende hamstringstrækning. Begynd med at sidde på kanten af en stol med den ene fod fladt på gulvet og det andet ben rettet ud foran dig med fodens hæl på gulvet. Når du er i stillingen, læn dig fremad, Hold dine skuldre og hoved oprejst, indtil du føler en blid strækning bag dit ben. For en fuldstændig strækning skal du holde positionen i 30 sekunder.3.,Lav-Impact Aerobic Øvelserlav-impact aerob træning kan frigive endorfiner og reducere betændelsen omkring dine sciatic nerve rødder. Enkel aerob træning med lav effekt inkluderer at gå rundt i dit kvarter eller på et løbebånd. Tag korte skridt og hold en opretstående stilling til fuld fordel for øvelsen.4.Tage Over-The-Counter Smertestillende MedicationsOver-the-counter anti-inflammatoriske medicin der indeholder ibuprofen og naproxen kan hjælpe med at reducere betændelse i den nerve og mindske smerterne., Du bør altid tale med en sundhedsperson om, hvilke over-the-counter medicin du skal tage for din smerte. Det er også altid bedst at følge instruktionerne på etiketten.5.Giv dig selv en Massageda det mest sandsynligt er, at du ikke vil være i stand til at få en øjeblikkelig massage eller kiropraktik aftale, kan du bruge DIY massage teknikker til at lindre smerten. En nem teknik er at bruge en tennisbold. Du skal blot ligge på gulvet og placere tennisbolden under din bagdel eller øverste lår. Rul langsomt dit ben eller balder over bolden, indtil du finder et ømt sted at fokusere på., Det blide tryk fra tennisbolden kan give lettelse svarende til hvad du ville få fra en typisk trykpunktsmassage. Stop massage straks, hvis du føler pludselige, skarpe smerter.6.Prøv Sind-Krop TechniquesMind-krop teknikker, såsom dyb vejrtrækning øvelser, meditation, visualisering og kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at slappe dine muskler og muligvis øge din følelse af kontrol over smerterne.Afhængigt af hvad der udløser din smerte, kan alle disse metoder muligvis ikke virke for dig. Disse metoder er dog kun beregnet til at give midlertidig lindring for at kontrollere smerten., For større iskiasnerven smertebehandling, tale med din læge om kiropraktik manipulation.