Vægttab Udstyr, Der Fitness Guruer Kan ikke Leve Uden

Vægttab Udstyr

Valg af vægttab udstyr kan være ganske skræmmende, især som nybegynder. At have den bedste vægttab udstyr kan ændre din at-home øvelser og giver dig mulighed for at kaste endnu mere fedt og pounds, hjælper dig med at nå dine mål før.,

men med så mange muligheder at vælge imellem kan det være hovedpine at beslutte det bedste træningsudstyr til vægttab. I denne artikel finder du både lille udstyr og større maskiner til at hjælpe dig med dit mål. Der er flere muligheder, der passer til dine behov, budget og plads til rådighed i dit hjem.

Hvad er det bedste hjem træningsudstyr til vægttab?

for mange mennesker, der håber at kaste nogle ekstra pund, kan det være lidt skræmmende at gå i gymnastiksalen., Ikke kun på grund af den nuværende pandemi, men også på grund af faktorer som at betale eller forpligte sig til et gym medlemskab, vægt skam, og fedt-shaming, eller bare frygte eller ser forvirret omkring alle de fancy maskiner.

Hvis du falder ind i nogen af ovenstående kategorier, er hjemme træning bedst for dig, da de er bekvemme hver dag. Mens kropsvægt træning kan stadig hjælpe dig med at få slankere og montør, have nogle udstyr kan stærkt øge din træning, og de er også en investering. Nedenfor er nogle forslag til de bedste hjem gym udstyr til vægttab (16).,

Husk at vægttab udstyr kan være ret dyrt. Du behøver ikke at få dem alle på .n gang. Bare køb et par i starten, og du kan langsomt bygge videre på dit hjemme-gym.

• sjippetov

sjippetov er let nogle af de bedste træningsudstyr til vægttab. Ikke alene er de normalt ret billige, men de er en sjov måde at gøre din cardio hver morgen eller aften. En 150 pund person kan miste op til 45 kalorier hoppetov 600 gange (14)., For en mere intens træning skal du bruge et vægtet reb eller springe i et HIIT-format.

• modstandsbånd

disse bånd er overkommelige, praktiske og lette værktøjer til at træne alle dine store muskler, uanset hvor du er. De er ret små og lette, så de er nemme at bære og bruge, selv når de rejser. Modstand bands kommer i forskellige styrke niveauer, nemlig let, mellemliggende, og ekspert. De er et godt hjem gym udstyr mulighed som kan indgå i cardio træning for toning og fedt tab.,

• håndvægte

de kan være dyre, men de tilbyder også flere fordele og er derfor en god vægttab udstyr mulighed for at investere i. Nogle af deres fordele omfatter muskelstyrke og masse, øget knogletæthed, og nem brug for flere træningsprogrammer (1).,

Læs Mere: HIIT Træning Med Vægte: Denne Hardcore Styrke-Styrke Rutine Er Sikker på At Efterlade Dig Ondt

• Medicin bold

Medicin bolde kan bruges til træning såsom crunches, medicin bold slams, lige ben sit-ups, skulderpres, bicep curls og triceps extensions. Du kan bruge denne bold til isolation træning for dit bryst, glutes, arme og ben eller fuld-body øvelser såsom medicin ball slams (5).,

• Bosu bolde

Disse bolde er fantastisk for flere træninger, såsom squats, sit-ups, squats, balance og krøller, båd udgør, og meget mere. De er især gode, hvis du vil arbejde på din balance.

• gymnastikringe

Hvis du har et højt nok (og stærkt nok) loft, kan du installere nogle gymnastikringe til dine hjemme-træning. De kan bruges til crossfit og calisthenics øvelser såsom pull-ups, press-ups, l-sidder og meget mere.,

• Kettlebells

Som håndvægte, kettlebells er også blandt nogle af de bedste træningsudstyr til vægttab. Du kan bruge disse støbejernsvægte til flere fuldkrops-eller isoleringsøvelser til vægttab og muskelvækst.

• Yoga eller træningsmåtte

Mens mange mennesker ikke anser dem for at være vigtige, kan du overveje at få en mat., De giver lidt ekstra polstring mellem din krop og jorden, hvilket er godt for dine led, og tilbyder en vis balance og stabilitet i modsætning til dine bare eller sockede fødder; de glider ikke.

• vægtstænger

ligesom håndvægte og kettlebells er det muligt at lave en helkropstræning med bare en vægtstang. Du kan bruge dette værktøj i øvelser som squats, stiv-benede deadlifts, lunges, stående calf raises, liggende bænkpres, bent over rows, og bicep krøller, blandt andet (20).,

• Boksesæk

Hvem siger, at du ikke kan slippe stress og brænde kalorier på samme tid? En boksesæk er ikke for alle, men kan bruges af alle, der ønsker at starte kickbo .ing. Kickboxing hjælper med vægttab, forbedrer søvn, fremmer hjerte-kar-sundhed, og forbedrer muskelstyrke og balance (21).

• en vægtvest

vægtede veste kommer i mange variationer og kan veje alt fra 5 pund til 80 pund., Disse veste er gode til alle, der ikke er villige til at købe noget af ovenstående udstyr, såsom medicinbolde, håndvægte og kettlebells. Vægten gør det muligt for din hånd at være fri, mens du stadig giver ekstra vægt til kropsvægtøvelser.

BetterMe app vil give dig et væld af fedt-stegning fitness rutiner, der vil skræmme de ekstra pounds væk og gøre din krop til et mesterværk! Få dit liv bevæger sig i den rigtige retning med BetterMe!

• Ab wheelheel

i modsætning til mange af ovennævnte udstyr, kan ab wheelheel ikke bruges til flere træningsprogrammer., Det er dog perfekt til alle, der ønsker at arbejde for at få nogle si.-pack abs.

• Motion skydere

De er også kendt som skydedøre eller gliding-diske og er perfekte hjem vægttab udstyr. Disse skydere giver en udfordrende træning, der bygger både styrke og stabilitet, og kan også bruges til at opbygge udholdenhed og fleksibilitet., Træning, der kan inkorporere disse svæveskiver, inkluderer bjergbestigere, knæ-tucks, side-lunges, glidende push-ups, nåede omvendte lunges, plank-stik og mere (9).

• Anklen/håndleddet vægte

Disse kan veje alt fra 3 til 20 pounds, og begyndere anbefales at bruge lettere vægte, der er mellem 3 til 5 pounds. Ankel og håndled vægte vejer ned din krop, giver mere modstand i din træning. Denne modstand hjælper med vægttab og hjælper med muskel opdeling og eventuel vækst.,

• Trinplatform

Du har brug for dette, hvis du skal lave nogen form for trin aerobic. Disse øvelser forbedrer den generelle kondition ved at opbygge styrke, reducere fedt og øge dit kardiovaskulære helbred (10). Denne platform kan bruges til træning såsom squat pop-overs, offset-push-up-crossovers, Bulgarian split squats, og falde bjergbestigere.,

Mens-vægt og vejede træning tilbyder flere fordele (4), såsom forbedret kropsholdning, bedre søvn, få knogletæthed, opretholdelse af vægttab, øget stofskifte, sænke inflammation, og staving off kronisk sygdom, kan de være skadelige for dit helbred, hvis du bruger dem forkert. Som nybegynder, altid vælge at købe lettere vægte i modsætning til den tungeste ting du kan finde. Start lys og arbejde dig op til større og tungere vægttab udstyr til at forhindre skade.,

Læs Mere: styrketræning For Vægttab: Hvordan til At Øge Din Vægt Tab Mål Gennem Styrketræning

Hvordan man Bruger træningsudstyr til Vægttab?

Hvis du hellere vil træne i gymnastiksalen i stedet for derhjemme, skal du først gøre dig bekendt med de bedste maskiner, der kan hjælpe din vægttabsrejse. Ikke alene vil dette skære ned din tid brugt ‘læring på farten,’ men det er heller aldrig en dårlig id.at se ud som du ved, hvad du laver., Nogle af de bedste træningsudstyr til vægttab og toning (17) er:

• Den Elliptiske Maskine

Elliptiske maskiner er fantastiske for både begyndere og erfarne gym-fest. Ved hjælp af denne maskine til 30 Til 40 minutter flere gange om ugen giver dig en fantastisk cardio træning, der er godt for fedt tab og hjerte-kar-sundhed. For en effektiv træning, mens du er på den elliptiske maskine, skal du stræbe efter en pulsfrekvens, der er mellem 50 og 85 procent af din maksimale puls (11).,

• s .uat-maskinen

s .uats er normalt inkluderet i vægttabstræning, da de betragtes som fuldkrop eller sammensat træning. Squat maskiner anses for at være blandt de bedste træningsudstyr til vægttab og toning, da de hjælper arbejde flere muskler, herunder, men ikke begrænset til kernen, hamstrings, quads, glutes, og kalve. Denne maskine tilbyder også ekstra vægt, der hjælper med at nedbryde muskler, hvilket hjælper det med at vokse.,

• Roning Maskine

Roning betragtes som en af de bedste low impact-træning for vægt og fedt tab. Afhængigt af din vægt og intensitetsniveau på romaskinen kan du brænde alt fra 214 til 867 kalorier på en time (15). Jo tungere du er, jo mere energi vil du brænde., Denne maskine tilbyder en full-body workout, da det kræver, at musklerne i dine kalve, quadriceps, hamstrings, glutes, abs, obliques, pecs, biceps, triceps, deltoids, øvre ryg, og lats.

• Stairmaster

Hvis du ønsker en tonet butt og ben, så Stairmaster bør være din ven eller nemesis, afhængigt af hvor slemt vil dine ben ryster, når du er færdig. På trods af at maskinen er brutal på dine ben under ‘ben dag’ det giver en virkelig fantastisk træning og fremmer vægttab., Ved hjælp af denne gym udstyr til kun 30 minutter kan gøre en 155-pund person brænde op til 446 kalorier i en time (7).

• luften cykel

også kendt som overfald cykel, Dette er en stor gym vægttab udstyr. Ligesom navnet antyder, det er en cykel, der giver en cykling træning. I modsætning til en faktisk cykel på en stationær cykel har luftcyklen imidlertid ikke en kæde. I stedet bruger den en ventilator, der giver vindmodstand, når du pedaler. For maksimal fedtforbrænding skal du lave en HIIT air bike workorkout; 40 sekunder med hurtig og intens pedaling og 10 sekunder hvile.,

• Spin Bike

centrifugering klasser, der har vundet popularitet i de seneste år, fordi en 45-minutters klasse kan brænde alt fra 400 til 600 kalorier. Til sammenligning anses det ikke for at være så hårdt som luftcyklen, at tage en spin-klasse eller bare at bruge cyklen alene er en god cardio-træning til vægttab. Ikke kun vil du tabe fedt, men det er også godt til toning af din røv, kerne og ben (2).,

Betterme vil holde dig laser-fokuseret på dit vægttab rejse! Næringsstof-pakket måltid planer, fedt-sprængning træning, galvanisering udfordringer og meget mere. Prøv at bruge den app og se for dig selv!

• Smith Machine

denne maskine bør overvejes blandt de bedste gym vægttab udstyr, da det giver dig mulighed for at gøre forskellige træning på det. På Smith-maskinen kan du lave øvelser som s .uats, skulderpresser og dødløft. Udover at være multifunktionel, hjælper det dig også med den rigtige form, der forhindrer skade (3).,

• Hack Squat

Som navnet antyder, er dette en maskine for alle, der ønsker at tone og dyrke deres lavere kroppens muskler. Denne maskine hjælper med at arbejde musklerne i din kerne, bum, ,uadriceps, hamstrings, kalve og hoftefleksorer.

• løbebåndet

Du kan ikke gennemgå en liste over bedste vægttabsudstyr uden at støde på et løbebånd. Det er lidt ligesom den hellige gral af maskiner, og det er så for en god grund., Kører på denne maskine forbrænder kalorier under træningen og holder dit stofskifte højt nok til, at du kan fortsætte med at bruge energi i timevis, efter at du har forladt gymnastiksalen. Dette er helt afgørende for vægt og fedt tab. Når det kommer til forbrændte kalorier, kan en 185-pund person brænde op til 474 cals i 40 minutter, mens en 125-pund person vil brænde omkring 320 kalorier i den samme mængde tid (13).

Husk, at hvis du er usikker på, hvordan du bruger nogen af de ovennævnte maskiner, skal du tale med en træner i gymnastiksalen, og de vil rådgive dig., Det er bedst at lære at bruge disse maskiner korrekt for at undgå at skade dig selv (eller beskadige nogen af disse dyre maskiner).

Hvordan man Bruger Udstyr til Vægttab Derhjemme?

Hvis du har (eller er villig til at købe noget af ovenstående udstyr til dit hjem), er de alle ret nemme og ligetil i, hvordan man bruger dem til vægttab. Hvis du imidlertid er usikker på, hvordan du bruger nogen af dem, skal du tale med en certificeret træner for at vise dig, hvordan du gør det., Husk at have ordentlig form er afgørende, da det vil holde dig fra at skade dig selv. Du kan også finde flere oplysninger om udstyrsmanualen eller gennem flere onlinevideoer.

hvordan man bruger vægt udstyr til mave fedt tab?

når de fleste af os tænker på at slippe af med mavefedt, betragter vi for det meste kardioøvelser som den bedste rute til dette. Indrømmet, cardio træning brænder mange kalorier i øjeblikket; virkningerne af disse øvelser falmer dog om et par timer efter træningen er færdig., For at fremskynde tabet af mavefedt anbefales det at udføre både cardio og styrke/vægt træning (12). Hvis du er i tvivl om hvordan man bruger styrketræning for mave fedt tab, her er nogle øvelser, som du kan indarbejde i din rutine:

Woodchoppers med en håndvægt

• Start ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Crouch indtil dine lår er parallelle med gulvet og holder ryggen lige.
• Hold din håndvægt med begge hænder ved siden af ydersiden af dit højre lår., Drej overkroppen til siden og løft vægten op og hen over kroppen med lige arme.
• når du løfter, står du op og drejer din torso, så du ender med at vende mod håndvægten, som ligger over din venstre skulder. Stig op på tæerne, mens du vrider og løfter.
• vend tilbage til startpositionen, vend drejningen og bring vægten ned som om at hugge træ.,

Planke og rotere

• Begynde i en planke position i besiddelse af en fem-pund håndvægt i hver hånd.
• løft din venstre hånd til loftet, vrid gennem hele overkroppen. Hold bevægelsen jævn og kontrolleret. Dit bækken vil rotere, men hold det niveau uden at lade det stige eller falde.
• tag din venstre hånd tilbage til gulvet, og gentag denne handling på den anden side.,

Flere øvelser for at træne din core kan gøres med vægte, og dermed er afgørende for mave fedt tab, herunder Russian twists, reverse lunges med drejninger, kettlebell vindmøller, barbell ab rollouts, exercise ball pull-ins (19), håndvægt deadlifts, vejede squats, og benet hæver (8), blandt mange flere øvelser.

hvilket lille Træningsudstyr er bedst til vægttab?

større maskiner er ret dyre, men mindre er normalt bedre, ikke kun fordi de er billigere, men også fordi de tager mindre plads., Der er ingen specielle træningsudstyr, der er bedst til vægttab. Hoppetov, kettlebells og håndvægte er dog populære eksempler, som folk ofte køber og bruger. Du kan også tilføje flere muligheder såsom balance bolde, modstand bands, og mere anført ovenfor, hvis dit budget tillader det.

hvilket Træningsudstyr er bedst til vægttab?

Hvis du undrer dig over ‘hvad er det bedste træningsudstyr til vægttab’, kan du overveje maskiner som elliptiske, trappetrin, løbebånd, cykler og romaskiner., Disse maskiner giver en aerob træning, der reducerer risikoen for mange tilstande, såsom fedme, hjertesygdomme, højt blodtryk, type 2 diabetes, metabolisk syndrom, slagtilfælde og visse typer kræft (6).

de kan også betragtes som det bedste vægttabsudstyr, da de træner store muskelgrupper, der fører til fedttab (18). Men hvis du ikke har nok penge til at købe eller plads til at gemme dem, kan du stadig bruge mindre udstyr eller vægte, og de vil stadig hjælpe dig med dit vægttab rejse og mål.,

bundlinjen

vægttab udstyr, selvom det ikke er helt nødvendigt, kan være ret gavnligt for at hjælpe dig med at tabe sig og tone din krop. Kropsvægt-træning kan hjælpe dig med at tabe lige så let, men inkorporerer vægte i din rutine fremskynder denne proces, samt muskelstyrke og gevinster.

når det kommer til det bedste vægttab udstyr, større er ikke altid bedre. Større maskiner vil helt sikkert træne større muskler, brænde flere kalorier, men de er også ret dyre og passer ikke til alles budget., I stedet for fortvivlelse, vælge mindre hjem gym udstyr til vægttab. Disse mindre værktøjer kan bruges i næsten alle træningsprogrammer og vil hjælpe dig med at tabe mere vægt, især hvis de bruges i en HIIT-træning.Invester i gymnastikudstyr, der er inden for dit budget, og ting, du er sikker på, at du vil bruge. Husk, at du skal konsultere din læge, før du forsøger nogen træning, uanset om du bruger vægte/maskiner eller ej.

tag en udfordring op, og prøv denne 20-min Fuld kropstræning derhjemme for at få en rystet krop.,

DISCLAIMER:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

kilder:

1. 5 Fordele ved håndvægtstræning (2015, acefitness.,org)
2. 8 Tips til at Tabe sig Med Indendørs Cykling (2020, verywellfit.com)
3. 9 Nyttige Fitness Maskiner til Kvinder (2019, health.usnews.com)
4. 12 Fordele ved Styrketræning, Der Vil Overbevise Dig til at Løfte Vægte (2020, livestrong.com)
5. 25 Skal-Prøv Medicin Bold-Øvelser (2015, greatist.com)
6. Aerob øvelse: Top 10 grunde til at få fysiske (2020, mayoclinic.,org)
7. Kalorier og Stairmaster (2019, livesttrong.com)
8. Kan jeg Miste Maven Fedt ved at Løfte Vægte? (2019, livestrong.com)
9. Få en Full-Body Workout Med at Skubbe Disc Øvelser (2018, verywellfit.com)
10. Få Skridt Aerobic Rutine i Gang (2019, healthline.com)
11. God Puls for en Elliptisk Maskine (n.d, livestrong.,com)
12. Hit vægtene, ikke løbebåndet, for at reducere mavefedt (2014, medicalnewstoday.com)
13. hvor mange kalorier brændes om 20 minutter på løbebåndet? (2020, livestrong.com)
14. hvor mange kalorier brænder du, hvis du hopper reb 600 gange? (2020, livestrong.com)
15. Roning for Vægttab: Forbrændte Kalorier, Workout Planer, og Mere (2020, healthline.com)
16. 35 Stykker Af Udstyr, Du har Brug for I Dit Hjem Gym (2020, menshealth.,com)
17. De Bedste træningsmaskiner til Toning & Vægttab (2020, livestrong.com)
18. Bedste Fitness-Udstyr til Vægttab (n.d, livestrong.com)
19. Top 10 Ab-Opdeling af Øvelser (2019, bodybuilding.com)
20. Samlede Organ Træning Med Kun En Vægtstang (2019, bodybuilding.com)
21. Hvad Er Fordelene ved Kickboxing? (2019, healthline.com)