både løb og trappeklatring er gode træningsrutiner. Løb og trappe klatring har aerob fordele og tone muskler i ben og balder. Trappeklatring giver dog mange flere fordele end at løbe eller gå.trappeklatring bygger muskler i underkroppen og forbrænder kalorier.
fordele ved trappeklatring
mange mennesker vælger trappeklatregimer til regelmæssig træning., Fordele ved trappeklatring, der ikke opleves med løb eller gå, inkluderer:
lodret bevægelse
Når du går og løber, bevæger din krop sig i et vandret mønster. Med løb oplever din krop let lodret bevægelse.
men med trappeklatring bliver dine muskler tvunget til at modstå tyngdekraften og bevæge sig i et lodret mønster. Når du bevæger din krop lodret, stiller du høje krav til underkroppen.
dine benmuskler skal gentagne gange løfte din krop mod tyngdekraften., Derudover skal musklerne stabilisere og balancere, hvilket giver endnu større efterspørgsel på musklerne i underkroppen.
let tilgængelige
trapper er generelt let tilgængelige. De, der løber for motion, foretrækker generelt at have en afstand, som de kan rejse over. Trapper er derimod let tilgængelige i lejligheder, kontorbygninger, på gader og i offentlige områder.
trapper er “kompakte.”De, der foretrækker trappeklatring frem for at løbe, har simpelthen brug for en almindelig trappe til deres træning. Faktisk har alle bygninger, der har elevatorer, også trapper., De, der foretrækker at trappe klatre til motion, kan vælge at tage trappen i stedet for elevatoren, når de står over for dette valg.
derudover kræver trappeklatring ikke noget specielt tøj eller udstyr. Det kan være en god ide at bære behageligt træningstøj og sko, men selvom du ikke er klædt på til en træning, kan du stadig høste de aerobe og fedtforbrændende fordele ved trappeklatring.
hurtigere fordele
Når du stiger op, brænder du to gange fedtet på halvdelen af tiden, end hvis du løber og tre gange mere end at gå.,
en intens trappe-klatring øvelse session vil producere mere aerobe fordele i en kortere tid end at løbe eller gå. En times trappeklatring vil forbrænde cirka 1.000 kalorier.0, 17 kalorier for hvert trin, du klatrer, og hver trappe nedstammer forbrændinger omkring 0, 05 kalorier i gennemsnit. Hvis du er tungere, jo flere kalorier du vil brænde og gå op ad trappen i høje hæle er en bedre kalorieindhold brænder, men det anbefales ikke til din kropsholdning og velvære generelt.,
Vejrovervejelser
de, der går eller løber for motion, gør det sjældent i hårdt vejr eller regn. På den anden side behøver vejret ikke blive et problem for trappeklatrere.indendørs trapper er rigelige, så vejret er ikke så meget af en overvejelse for dem, der vælger at trappe-klatre til motion.
mindre påvirkning
trappeklatring udsætter ben, ankler og knæ for mindre pres end at løbe på beton. Running placerer også en betydelig mængde pres på fødderne.,trappeklatring giver fordelen ved mindre påvirkning af kroppen, mens du høster mere aerobe og muskelopbyggende fordele.
Intensitetsspørgsmål
både løb og gang forbrænder kalorier og har aerob fordele. Disse fordele kan dog øges kraftigt med trappeklatring. Den kalorieforbrændende og aerobiske fordel ved trappeklatring bestemmes af, hvor kraftigt aktiviteten forfølges.,
Hvis du tilfældigt går op ad trappen, er de kalorieforbrændende og aerobiske fordele kun lidt højere end at løbe eller gå, men hvis du bruger en vis indsats og energi, hurtigt bevæger dig op ad trappen, er fordelen stærkt forbedret.,
Samlet fordele ved at anvende trapper som din udøvelse af præference omfatter:
- Bygge og tone og muskler
- Uden brug af særligt udstyr
- Kan bruges på ethvert tidspunkt i løbet af dagen
- Forbrænder fedt og kalorier
- Øger pulsen
- Bygger nederste del af kroppen muskelmasse
- Reducerer kolesterol
- Øger udholdenhed og energi
Hvordan Mange Trapper Skulle jeg Klatre For En God Træning?
for at få en god træning kan du prøve at klatre trapper med 10 til 12 trin, et trin ad gangen., En flyvning op og ned vil brænde omkring 2 til 5 kalorier.
en 54 kg person brænder omkring 235 kalorier, når man klatrer trapper i 30 minutter, eller du kan klatre op og ned i en 10-etagers bygning i 5 gange for at forbrænde omkring 500 kalorier.
Der er mange faktorer, der kan påvirke spørgsmålet om kalorier-forbrændt-klatring-trapper, såsom personens aktuelle vægt, stigningen i trinene og tidspunktet for klatretræningen.
klatrer to trin ad gangen bedre?,
klatring to trin ad gangen vil give dine benmuskler og skinker en mere anstrengende træning og forbrænde flere kalorier pr.imidlertid kan det længere skridt være risikabelt, hvis du har dårlig balance, knæproblemer eller korte ben, hvilket kan øge risikoen for kvæstelser. Bland din træning ved at skifte fra enkelt-trin til dobbelt-trin klatring for en bedre balance.
ulemper ved klatring af trapper
selvom klatring af trapper er en god cardioøvelse, er det muligvis ikke egnet for alle., Så du skal være opmærksom på disse ulemper ved trappeklatring:
- trappeklatring kan arbejde med dine benmuskler, men det adresserer ikke andre muskelgrupper i din krop.
- for personer med problemer i knogler eller blødt væv i deres knæ, kan klatring af trapper forårsage yderligere skade.
- hvis du er overvægtig eller har knæproblemer, skal løb og klatring af trapper udføres med moderation.,
konvertering af trin til Miles
klatring af en flyvning på 10 trin med trappe svarer til at tage 38 trin på jævnt underlag, ifølge en professor i Institut for kinesiologi, rekreation og sportsstudier ved University of Tennessee.
med 2.000 trin til en mile, skal du klatre omkring 50 flyvninger til lige en enkelt mile gik ifølge eksperten. En anden foreslår et tal tættere på 350 flyvninger til en kilometer.
Sådan starter du trappeklatring til træning
eksperter anbefaler, at når du begynder trappeklatring til træning, skal du starte langsomt., Start med en 10 minutters session tre gange om ugen af trappe klatring og langsomt bygge op til mere tid som din udholdenhed stiger.
Når du først begynder trappeklatring til træning, skal du være opmærksom på smerter, som du måtte opleve i knæ, ryg, hofter eller ankler. Over tid skal du opbygge op til 30 minutters session med trappeklatring for at høste de fleste fordele ved at klatre op ad trappen.
Start din trappeklatrerutine ved først at varme op i fem til ti minutter., Selvom gå langsomt op og ned ad trappen vil give den nødvendige varme op, skal du blot gå eller gøre et par sprællemænd til at forberede.
Når alt kommer til alt vil du blive konfronteret med at overvinde de psykologiske barrierer, du står overfor med trappen. Udførelse af en anden aktivitet til din opvarmning hjælper dig mentalt med at forberede dig til din trappe-klatring træningssession.
de, der løber for motion, kender værdien af et intenst løb, ligesom dem, der forsøger at forbedre deres kondition gennem cardioaktiviteter., Der er flere grunde til, at en løber ville indarbejde trappeklatring og trappe, der løber ind i deres træningsrutine. Trappe klatring er en fantastisk måde at krydse toget, hvis du er en runner.
et vigtigt formål i krydstræning er at øge aerob aktivitet ved at bruge muskelgrupper, der ikke udnyttes, når de kører. Trappe klatring mål bagdelen muskler og quaduadriceps. Ved at styrke disse muskler, vil du øge magt og styrke til at køre.,
selvom der ikke kræves specielt udstyr til trappeklatring, er der flere trappeklatringsmaskiner tilgængelige, der er praktiske og kompakte.
Hvis du foretrækker en anden form for motion, såsom cykling eller løb, er trappeklatring en fantastisk måde at krydse toget og stille krav til forskellige benmuskelgrupper.trappe klatring vokser hurtigt i popularitet som en bekvem og hurtig måde at holde sig i form.
trappe klatrer vs Løbebånd
Hvis du ikke kan lide at bruge trappen til træning, kan du vælge at bruge trappe klatrer eller løbebånd.,
en trappeklatrer er en cardio-maskine, der består af enten to fodpedaler eller et sæt eller roterende trapper. En trappeklatrer er en maskine med lav effekt, som er ideel til personer med benskader og ledproblemer.
en hældning på en løbebånd kan stimulere bakker og terrænændringer, der følger med udendørs gang eller løb. Løbebånd kan stige i hældning fra 0 til 35 procent.
løbebåndet er højere effekt end trappeklatrer, især når du øger hastigheden.,
Hvis du ikke har nogen benskader og ledproblemer, ville løbebåndets hældning være et bedre valg for dig. Ellers kan trappeklatren være mere velegnet til dig.
ikke desto mindre er klatring af trappen stadig den mest effektive med hensyn til forbedring af hjerte-og lungesundhed end trappeklatrer.
mere om trappeklatring
hjælper trappeklatring med at køre?
Ja. Trappe kører ændrer tingene op, da du ikke kun bruger forskellige muskler, men du vil engagere din hjerne., Kører trapper også skatter din krop mere end kører bakker og kan forbedre din VO2 ma., som giver dig mulighed for at køre hårdere og længere.
er trappe klatring cardio?
Ja. Trappe klatring er en stor hjerte-kar-øvelse, der brænder masser af kalorier, samtidig med at udvikle både styrke og magt. Det er en fantastisk måde at styrke og tone dine ben på – fra dine kalve til din røv normalt uden den påvirkning, der ofte er forbundet med jogging, løb eller sprint.
kører op ad trappen en god træning?,
Running trapper er en effektiv højintensiv træning, der bygger hastighed, kraft, smidighed og kardiovaskulær fitness. Kører trapper er effektiv, fordi det er rettet mod mange store muskelgrupper og er en fremragende træning, som kan brænde 889 kalorier i timen kører ovenpå for en 64 kg person.
kan du køre trapper hver dag?
løbende trapper betragtes som en hitintensitetstræning, og det anbefales ikke at gøre det kontinuerligt i mere end en time., Du bør bryde op din trappe kører træning i intervaller for at give din puls og muskler tid til at komme sig.