Angst er naturligt trættende, fordi det forårsager op-og nedture i dit energi-niveauer, der kan forlade dig følelsen utrolig drænet. Nogle mennesker føler sig trætte hele dagen, mens andre føler sig trætte først efter et angstanfald. Andre føler ekstrem træthed og finder ud af, at de er nødt til at tage hyppige lur for at regenerere eller føle sig som om de ikke kan fokusere på livet.,at føle sig træt er en naturlig kropslig reaktion, der ofte skyldes stress og angst. I denne artikel undersøger vi oprindelsen af træthed relateret til angst, og hvad der kan gøres for at bekæmpe den.
Årsager til Træthed
Træthed er naturlige i livet, især hvis du ikke får nok søvn, men hvis du har angst, kan du ende med at føle sig mere udmattet end normalt forventet. mange faktorer kan forklare, hvorfor din angst gør dig træt., De mest almindelige omfatter følgende:
Post-angst Crash
hovedårsagen har at gøre med det nedbrud, du føler, når din adrenalin løber tør. Det officielle navn på dette fænomen er adrenal træthed. Angst er som at være i høj alarm. Din krop forbereder dig til at kæmpe eller flygte; og så er det oversvømmet med energi, så du kan reagere på en trussel. Derefter, når det adrenalin kører sin kurs, din krop går gennem et nedbrud, der kan efterlade dig følelse drænet.,
Post muskelspænding
angst forårsager dyb muskelspænding hele dagen, og dette resulterer ofte i en lignende “drænet” følelse: din krop føles træt.
Mental træthed
noget af denne træthed er helt mental, simpelthen fordi din hjerne — som en muskel — kan løbe tør for styrke. Angst er knyttet til løbende, stressende tanker og en overaktiv hjerne. Det skatter dine kognitive evner, hvilket fører til et dræn på din evne til at tænke og reagere., Det øger også din følelsesmæssige belastning (på grund af foruroligende tanker), hvilket betyder, at du ender følelsesmæssigt og mentalt drænet. Så det bør ikke komme som nogen overraskelse, at alle disse tanker gør din krop træt til det punkt, at det vil have dig til at hvile.
Coping
at blive træt er undertiden en mestringsmekanisme, som din krop bruger for at forhindre dig i at opleve alvorlig stress. Træthed motiverer dig til at tage en pause og hvile i stedet for at udsætte dig selv for mere angst, hvilket kan blive endnu mere overvældende.
upassende lur
lurer du ofte i løbet af dagen?, Napping kan hjælpe dig med at overvinde træthed og reducere angst, hvilket gør det til en nyttig vane på mange måder. Men for meget napping gør det sværere at sove om natten, hvilket igen kan øge din angst. Lur bør ideelt set vare mindre end 20 minutter for at undgå søvnproblemer om natten.
søvnproblemer
mange mennesker med alvorlig stress og angst udvikler også alvorlige problemer med at sove, for eksempel vanskeligheder med at falde i søvn, natlig vågne (vågne om natten uden at vide det) og nedsat søvnkvalitet. Alt dette bidrager til en generel mangel på søvn, hvilket forårsager træthed.,
Depression
endelig kan angst forårsage midlertidig eller Fuld depression, især efter et angstanfald. Depression er knyttet til et stort tab af energi; og det gør det ekstremt svært at være opmærksom hele dagen. Hvis du kæmper med depression, kan det også være værd at tale med nogen for at se, om du kvalificerer dig til en diagnose af større depression, som behandling kan være nødvendig for.,
alle disse er medvirkende faktorer, der forklarer, hvorfor træthed kan være forbundet med angst, og de inkluderer ikke engang de hormonelle og neurale ændringer, der opstår i tider med alvorlig stress.
Hvad Du Kan Gøre for At Stoppe Træthed
at Stoppe træthed er vanskeligt, fordi træthed er din krops måde at fremme hvile, når den føler der er behov for en pause. At drikke kaffe er en måde at gøre dette på, men ideelt set ønsker du ikke at gøre det, fordi det kan gøre dine angstsymptomer værre og gøre det sværere at sove roligt om natten.,
Følgende er nogle godkendte måder at tackle træthed på:
- at tage korte lur: lange lur kan være problematisk for dine søvnbehov, men korte lur på 20 minutter eller mindre kan hjælpe din krop med at genvinde noget meget tiltrængt energi.
- søvnhygiejne: National Sleep Foundation anbefaler “søvnhygiejne” – taktik for at gøre det lettere at få hvile, herunder at undgå koffeinholdig mad og drikke nær sengetid, træne i løbet af dagen for at fremme søvnkvalitet, undgå tung og rig mad før sengetid og få tilstrækkelig eksponering for naturligt lys.,
- engagere sig i Afslapningsstrategier: brug af afslapningsstrategier kan være værdifulde for at reducere træthed. Brug af praksis som dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning kan reducere stress i løbet af dagen, så du generelt er mindre drænet.
endelig er den vigtigste ændring at gøre at prioritere at reducere din angst. Træthed er meget lettere at forhindre, end det er at stoppe. Derfor er du nødt til at tage skridt til at begynde at kontrollere din angst bedre. Jo mindre intens din angst er, jo mindre træt skal du føle.,
RESUMÉ:
Angst er ikke kun medfører følelser af træthed som symptom – det medfører også ændringer i, hvordan din krop fungerer, der kan gøre dig virkelig søvnig. Ofte involverer løsningen simpelthen at få Hvile, da din krop fortæller dig, at den er træt, fordi den skal genoplades efter en dag med kæmper med angst. Hvis målet er at være mindre træt, så er den eneste måde at være at reducere angst og dens symptomer.