Når du træner under graviditeten, holder du din krop stærk og din baby sund.træning har mange fordele som at holde dit hjerte sundt og din energi op. Det kan øge dit humør og hjælpe dig med at sove bedre. Det kan hjælpe med at lindre rygsmerter, forstoppelse og hævelse. Det kan hjælpe med at forhindre eller håndtere svangerskabsdiabetes. Og det kan endda hjælpe dig med at få en lettere tid med arbejdskraft og levering.
de fleste kvinder kan træne sikkert under graviditet, men det er vigtigt at tale med din sundhedsudbyder først., Motion er ikke sikkert for alle under graviditeten, især hvis du har visse problemer som vaginal blødning, livmoderhalsproblemer, lækage af fostervand eller andre komplikationer.
din krop ændrer sig under graviditeten. Nogle af disse ændringer gør nogle øvelser mere risikable end andre. Hormoner løsner ledbåndene, der understøtter dine led. Ekstra vægt foran på din krop kan gøre det sværere at balancere.
Hvis din sundhedsudbyder giver dig grønt lys, skal du sigte mod at træne i mindst 30 minutter på de fleste ugedage., Hvis du ikke er vant til at træne, skal du starte langsomt og bygge op til 30 minutter om dagen. Eller du kan bryde dine 30 minutter i 10 minutters bidder.store øvelser for gravide omfatter gåture, svømning, visse aerobic og yoga klasser og cykling på en stationær cykel. Mange samfund tilbyder prænatal træningskurser især for gravide kvinder som vandaerobic.
Hvis du var løber før graviditet, kan du sandsynligvis fortsætte med at løbe, så længe din sundhedsudbyder siger, at det er OK.
Du kan også arbejde i din træning, når du går om din dag., Tag en frokosttid gåtur med en ven, tag trappen i stedet for elevatoren, vælg parkeringspladser længere væk fra hvor du skal gå for at lade dig komme i nogle ekstra gåture.
nogle aktiviteter anbefales ikke under graviditet. De kan have en højere risiko for skade eller for komplikationer for din baby.
Du bør undgå ridning, vandski, dykning, alpint skiløb, kontaktsport og enhver øvelse, der kan forårsage et alvorligt fald. Aktiviteter, der forårsager usikker overophedning, såsom varm yoga eller hot pilates.,nogle vigtige sikkerhedstips, du skal huske på, når du kommer i gang, er at bære en god passende bh for at beskytte dine bryster, bære behagelige tøj og gode atletiske sko, drikke vand før, under og efter din træning for at forhindre dehydrering.
Lyt til din krop, sænk eller stop, hvis du er åndenød eller svimmel.
undgå anstrengende træning i varmt vejr, stop med at træne, hvis du føler dig overophedet og ikke træner, mens du ligger på ryggen efter den tredje måned af graviditeten. Dette kan reducere blodgennemstrømningen til barnet.,
Du bør også stoppe med at udøve det samme og ringe til din læge, hvis du har problemer med at trække vejret, du har vaginal blødning eller væske, der kommer fra din skeden, du føler dig svimmel eller du svag, dit hjerte slår for hurtigt og ikke vil falde ned, du føler sammentrækninger eller smerter i livmoderen, vil dit barn ikke bevæger sig rundt så meget, du har pludselig smerte eller hævelse i læggen, eller du har smerter i brystet eller en alvorlig hovedpine.
motion kan være en stor hjælp for din krop og din baby under graviditeten. Arbejd med din sundhedsudbyder for at planlægge en sikker træningsrutine for dig.,
hvad vi har lært
Du behøver ikke at tjekke med din læge først-bare begynde at udøve. Sandt eller falsk?
svaret er falsk. Hver kvinde har brug for at tale med sin sundhedsudbyder, før hun træner under graviditeten.
Hvis du får arbejdsmerter, mens du træner, skal du fortsætte med at træne, indtil de forsvinder. Sandt eller falsk?
svaret er falsk. Stop med at træne, og ring til din sundhedsudbyder.
Du bør undgå at udføre øvelser på ryggen efter den tredje måned af graviditeten. Sandt eller falsk?
svaret er sandt., Træning på ryggen kan reducere blodgennemstrømningen til barnet.