Koffein i kaffe, cola eller te – er en stimulans, der en masse mennesker elsker. Jeg mener loooove! Det giver vores dag et naturligt løft og kan endda forbedre vores humør lidt., Det være sig langt fra mig at lave koffein lyder som en hård fjende i vores kostvaner, men det kan have indflydelse på vores kroppe. Lad mig forklare, hvordan koffein kan forårsage vægtøgning og endda øge mavefedt.,
I denne artikel vil jeg forklare, hvorfor nogle mennesker måske ønsker at overveje at skære ned på koffein, herunder:
- Koffein, mave fedt og diabetes (og højt blodsukker)
- Koffein, mave fedt og stress
- Koffein, mave fedt og sove
- Koffein og kvinder
- Den eneste type af koffein jeg anbefaler i moderation
Lyder som en masse mennesker, du kender? Jeg ved – det er som at læse et horoskop., Jeg kunne beskrive nogen, fordi diabetes og højt blodsukker er på epidemiske niveauer, stress er alt for almindeligt, søvnproblemer ramte mange af os hårdt…mange af os er kvinder!
i virkeligheden er der meget at vise, at koffein kan forårsage vægtøgning. Lad os komme ind i det.
hvordan koffein forårsager vægtøgning
kaffe og te er ofte udråbt en slags sundhedsfødevarer, stort set på grund af en meget reel ernæring, de besidder.
For tiden vil jeg bare fokusere på kaffe, da 64% af amerikanerne drikker mindst en kop om dagen., Jeg kommer til te senere i indlægget, fordi jeg ved, at mange af jer måske undrer sig over fordelene ved grøn te, især matcha.
kaffe er rig på antio .idanter eller plantebaserede næringsstoffer. Kaffe kan også beskytte din hjerne og kan give et løft til en træning. Det kan også give dig et spark om morgenen og forbedre dit humør, men det er stort set med inkonsekvent brug (eller drikker kaffe en gang hvert par dage).
Der er meget litteratur, der taler om, hvordan kaffe faktisk stimulerer stofskiftet og forbrænder fedt., Selvom det kan være sandt for nogle mennesker, er det bestemt ikke sandt for alle. Faktisk kan koffein have den nøjagtige modsatte virkning, skaber kaos på vores krop og tvinger faktum til at blive opbevaret gennem maven.ulempen med kaffe-og koffeinforbrug, især hvis du for nylig har oplevet vægtøgning, har mavefedt eller endda har problemer med at styre dit blodsukkerniveau, er meget reelt, så læs videre for at holde dig informeret.
koffein, Diabetes og mavefedt
Som nævnt ovenfor er kaffe et stimulerende middel., Og stimulanter reagerer forskelligt på mennesker-afhængigt af dit køn, alder, livsstil, sundhedsstatus og evne til at håndtere stress.
Når du ikke kan klare blodsukkerniveauet, eller hvis du har lyst til at være sulten hele tiden, men bare ikke ved hvorfor, forsøger dit hormon, insulin, at fortælle dig noget.
mange diabetikere og personer med kronisk højt blodsukkerniveau har en æbleformet kropstype. Der er en grund til det!
når insulin konstant er løs, fordi du spiser mad, der stimulerer det, tilføjer du sandsynligvis langsomt men sikkert på mavefedt., Insulins opgave er at sikre, at glukose (sukker) fjernes effektivt fra dit blod. Det er job er også at opbevare fedt og blokere frigivelsen af fedt. Av!
forbind det med kaffe, og du sætter din talje op for katastrofe. Selv i sundt individ har forskning vist, at koffein kan nedsætte insulinfølsomheden eller vores krops evne til at holde insulin i skak.
selv hos mennesker med ellers sunde blodsukkerniveauer har introduktion af koffein sammen med mad vist sig at forringe blodglukoseniveauet.,
Hvis du er en person, der har diabetes, højt A1C – niveau eller har et problem med at afbalancere blodsukkerniveauet-tænk over dette. Forbindelsen mellem mavefedt og diabetes/præ-diabetes er stærk.
en nylig meddelelse fra en læser med problematisk højt blodsukkerniveau, der simpelthen udskærer koffein.
koffein, Stress og mavefedt
Stress og mavefedt går ofte hånd i hånd takket være kortisolniveauer forhøjet alt for længe hele dagen. Men når vi tilføjer koffein til blandingen, forværrer det kun problemet.,først skal du forstå, at cortisol er et stresshormon. Normale mængder cortisol er meget gode! Cortisol hjælper med at opretholde vores immunsystem og endda håndtere betændelse.
det hjælper os også, når vi har brug for en kamp eller flyvning respons. Som når en bjørn jagter os. Cortisol formår at shunt blod til dele af vores krop, som ben og arme, så vi kan løbe som vinden og komme væk. Giver mening?
men når vi kunstigt opblæser cortisol – bliver vi alle rodet op.
På trods af at en sort kop kaffe eller te ikke har nogen kalorier at tale om, kan den smække på fedtet., Hvis dit valg af koffein er en sukkerholdig energidrik af en diæt soda fyldt med kunstige sødestoffer, gør du kun tingene værre.
Lad mig forklare, hvordan alt dette fungerer sammen.
Når du vågner om morgenen, skal dine naturlige cortisolniveauer være på deres højeste. Dette er en normal og som dagen går, vores cortisol niveauer begynder at falde. Ved sengetid og hele natten skal de være på deres laveste niveauer.
Hvis du har brug for at løbe fra en bjørn, skal du ikke bekymre dig! Cortisol vil være der for dig.
koffein opblæser kunstigt cortisol.,
vores krop fortolker al stress som stress. Det skelner ikke en fysiologisk stress fra en fysisk stress. Det reagerer på stress, angst og frygt med et vist niveau af kamp eller flyvning. Når dette sker, opbevarer vi mavefedt.
Hvis du har at gøre med løbende stress eller angst i dit personlige liv, på arbejde eller virkelig når som helst, er dine cortisolniveauer oppustet mere. Din krop opfatter allerede et vist niveau af” kamp eller flyvning ” og reagerer sandsynligvis ved at opbevare lidt mavefedt allerede.,
Når du tilføjer koffein, du tilføjer brændstof til cortisol brand, oppustning det endnu mere.
tilføjelse af koffein til et liv, der allerede håndterer stress, angst eller frygt, vil tilføje mavefedt.
jeg er følsomme over for dette emne, så hvis du har at gøre med kronisk stress eller angst skal du ikke tolke dette som en form for foredrag, som du har gjort noget forkert, eller at du bevidst prøver at sabotere din krop. Det er slet ikke det, jeg siger.
snarere. at skære koffein kan hjælpe enormt., Det kan ikke løse stress eller angst helt, men det helt sikkert vil hjælpe.
koffein, mavefedt og søvn
Vi skal få omkring fem søvncyklusser hver nat. Hver af disse cyklusser varer cirka 90 minutter og sætter os gennem en hel cyklus af REM. I begyndelsen af hver cyklus frigiver vores hypofyse en flok humant væksthormon (HGH), som hjælper os med at reparere vores muskler, forbedre vores hud og forbrænde fedt.
læste du det?
en kirtel i vores krop frigiver et hormon, der hjælper os med at forbrænde fedt ved, når vi sover!,
Hvis du vil drage fordel af denne store fordel, skal du skære ned eller skære koffein – især efter morgentimerne.
virkningerne af koffein forbliver i vores system i ca.seks timer. Dette varierer afhængigt af størrelse, livsstil, stressniveauer osv. Hvis du drikker koffein om eftermiddagen til en pick-me – up, har du stadig noget koffein i dit system lige omkring det tidspunkt, du skal være klar til seng.,nogle undersøgelser tyder på, at koffein bevæger sig rundt i kroppens indre ur eller døgnrytme – så meget, at du kan miste en times søvn udelukkende på grund af koffeinforbrug.
det betyder, at du skærer ind i en af de dyrebare søvncyklusser, du har brug for for at få en fuld dosis humant væksthormon.
når vi får mindre søvn, producerer vores krop mere ghrelin eller hormonet, der stimulerer appetitten og opbevarer mavefedt. Mangel på søvn fortæller også vores krop at producere mindre leptin – hvilket er hormonet, der fortæller os at holde op med at spise.,
Du kan føle, at du sover fint, men hvis du drikker koffein, især forbi AM-timerne, er det meget sandsynligt, at du skærer ud dyrebar søvn, der resulterer i yderligere mavefedt.
bare en hurtig reality check her. Jeg er mor til 3 børn, hvoraf den yngste ikke sov gennem natten, før han var 22 måneder. Han er 4 nu, så jeg ved, at en fuld nats søvn ikke altid er mulig. Og så meget som jeg troede, jeg havde brug for kaffe gennem dagen-især om eftermiddagen-bremsede jeg det, og det hjalp faktisk min søvn.,
koffein, kvinder og mavefedt
ikke alle kvinder påvirkes på samme måde, men for mange kvinder kan selv en moderat mængde koffeinforbrug øge cirkulerende østrogenniveauer.
to meget vigtige hormoner, østrogen og progesteron, bør sidde i balance med hinanden. Når vi øger vores cirkulerende østrogenniveau ud over det normale, smider vi balancen og skaber en uforholdsmæssigt større mængde østrogen til progesteron. Dette er hvad der kaldes østrogen dominans.
et kendetegn ved en østrogen dominerende krop er den pæreformede kropstype., Dette er en kvinde, der har en mindre talje, men opbevarer mere fedt gennem hofter, lår og nedre mave (normalt under navlen).
mave oppustethed, præmenstruel hovedpine, klumpede bryster og problemer med at sove – i tillæg til uønsket fedtopbevaring – er et par andre tegn, som du muligvis har at gøre med østrogen dominans.
normalt gør vores krop et ret godt stykke arbejde med at afgifte koffein fra vores krop via vores lever. Men den vej, der bruges til at afgifte koffein, er også den samme vej, der er nødvendig for at afgifte koffein., Dette skaber overbelastning eller en kemisk trafikprop i vores lever, hvilket tvinger vores krop til at holde fast i en for stor mængde østrogen.
Dette er en af de måder, vi skaber ubalance af østrogen til progesteron efterfulgt af en kaskade af hormonelle problem fører til vægtøgning og mave fedt.
sundere koffein muligheder
først og fremmest, hvis du falder ind i nogen af disse kategorier, og du tænker, “Hellige ko! Dette sker for mig,” omgå de sundere koffein muligheder for nu og hold dig til en koffeinfri kost.,
Jeg har nævnt, at nogle mennesker ikke er lige så følsomme over for koffein som andre. Jeg tror stadig ikke at drikke kaffe eller sort te 24/7 er godt for nogen, og jeg er ret sikker på, at retten i offentligheden (eller undersøgt) er enig. Men hvis du ikke har problemer med mavefedt, kan du klare din stress rimeligt godt, sove som en baby og ikke har en æbleformet kropstype eller en pæreformet kropstype (østrogen dominans) – så kan dette være en god mulighed for dig.
Matcha grøn te
Jeg ved, det er super populært lige nu, men jeg har altid været en stor fan af matcha grøn te., Det er en ægte grøn te med unikke egenskaber, der gør den betydeligt mere næringsdigtig end almindelig gammel grøn te, og den indeholder ikke næsten lige så meget koffein som kaffe. Vinder!,
- En kop matcha grøn te har næsten 140 gange mængden af antioxidanter i en kop grøn te
- Matcha grøn te er en stor kilde af aminosyren L-theanine, og som producerer en rolig følelse af årvågenhed i forhold rystesyge kaffe eller sort te
- Matcha grøn te har 35mg koffein per portion versus 200 mg per kop kaffe
- Matcha grøn te har nogle temmelig stærke kardiovaskulære fordele, herunder bidrage til at sænke LDL (dårlige) kolesterol
Der er en masse af matcha grøn te derude., Jeg køber kun ceremoniel blanding, som er den højeste kvalitet. Det er ikke billigt, men en beholder matcha varer lang tid, da en servering er 1/2 tsk.
Dette er min anbefaling til matcha grøn te.
så der har du det. Jeg føler mig temmelig stærk over koffeinforbrug. Jeg kan ikke sige, at jeg aldrig drikker en kop kaffe, men jeg er forsigtig med, hvor meget og hvor ofte jeg har det. Jeg går undertiden koffeinfri i lange perioder, især til tider i mit liv, når jeg har at gøre med mere stress end normalt.,
Dette er 100% dit valg, men hvis du har at gøre med noget, jeg har nævnt ovenfor, kan du prøve at opgive koffein i et par uger for at se, hvad der sker.
Hvis der ikke er nogen måde, du nogensinde kan gå kold kalkun på, skal du træde af din koffeinrutine ved at drikke en kop matcha grøn te om dagen. Derefter bremse det derfra.