Når det kommer til sunde tandkød, er det vigtigt, at du har en ordentlig kost, til at støtte et rent og sundt tandkødsranden. Mens tænder er kritisk vigtige for din generelle mundhygiejne, er det også vigtigt at have sunde tandkød.
1. Sesamfrø
sesamfrø hjælper med at fjerne ting fra munden (som mad), og de hjælper også med plak. Som en ekstra bonus hjælper de også med at mineralisere din emalje igen., Som en tredje funktion er sesamfrø også højt i calcium, hvilket hjælper med knogletæthed i hele din krop (og mund). Selvom de kan være små, er sesamfrø en god mad til at begynde med, hvis du ønsker at have sundere tandkød.
2. Yoghurt
yoghurt er en god mad til at hjælpe med sunde knogler. Det giver også mange forskellige fordele for dit tandkød. En af de største fordele er det probiotiske indhold af yoghurt, som forskning ser ud til at vise, virker faktisk mod de hulrumsfremkaldende bakterier i munden., Ved at spise mad rig på probiotisk indhold kan du hjælpe med at bekæmpe hulrum og plak – selvom du spiser! Selvom ingen bestemt mængde er sikker på at være bedst, vil en lille smule yoghurt i din daglige kost hjælpe med at bekæmpe en lang række sundhedsmæssige bekymringer.
3. Fuldkorn
fuldkorn er lavere i sukker end mange fødevarer, og som sådan er en værdifuld mulighed for at hjælpe med at bekæmpe tandkødssygdom. Dette skyldes, at forskning har vist, at høje blodsukkerniveauer såvel som diabetes er vigtige risikofaktorer for periodontal sygdom., Hele korn hjælper også med din evne til at håndtere blodsukkerproblemer, og fiberen i fuldkorn hjælper dig med at forblive fuld. En undersøgelse af over 30.000 mennesker viste, at over 10 år reducerede deltagerne, der spiste tre portioner fuldkorn hver dag, deres risiko for dårlig tandkøds sundhed med over 20%.
4. Pærer
pærer giver en noget unik fordel ved at hjælpe med at holde tandkød sunde – de neutraliserer syre. Hvorfor er dette kritisk vigtigt? fordi syre får emaljen til at slides væk, og dette fører derefter til hulrum.
5., Gulerødder
gulerødder bidrage til at øge produktionen af spyt, som hjælper med at rydde bakterier ud af dine tænder. Gulerødder giver også andre fordele, som at være højt i fiber og være meget højt i vitamin A. dine tandkød nyder godt af den øgede spytproduktion og drager også fordel af de flere vitaminer, som gulerødder giver.
6. Gum
Gum er en fantastisk måde at stimulere spyt produktion, samt at være en fantastisk måde at få bakterier ud af dine tænder. Vælg altid sukkerfri tyggegummi, da almindelig tyggegummi indeholder store mængder sukker, hvilket kan resultere i hulrum.
7., Rosiner
noget overraskende er rosiner meget gode for dit tandkøds sundhed. Traditionelt er de blevet betragtet som et dårligt valg for oral sundhed, da de er meget høje i sukker. Rosiner er optimale til oral sundhed og tandkød, fordi de indeholder antio .idanter og fytokemikalier, som hjælper med at forhindre vækst af bakterier inde i munden. Advarslen her spiser rosiner, der ikke indeholder tilsat sukker.
8. Løg
løg er en fantastisk mad at forbruge for bedre tyggegummi sundhed. Dette skyldes, at de hjælper med at neutralisere de mange forskellige typer bakterier, der findes i munden., Endnu bedre end det har løg unikke mikrobielle egenskaber, der er målrettet mod de specifikke bakterier, der forårsager tandkødssygdom, såvel som hulrum.
9. Æbler
æbler kan forårsage tandkødssmerter, hvis de spises forkert, men de giver også masser af næringsstoffer og vitaminer. Prøv at skære dit æble i mindre stykker eller blande det for at mindske risikoen for tandkødssmerter, når du spiser.
10. Ki .ier
C-Vitamin er afgørende for opbygning og vedligeholdelse af sunde tandkød, og Ki .ier har en af de største mængder C-vitamin i enhver frugt., Selvom de er lidt sværere at finde, deres smag og ernæringsprofil gør dem værd at den ekstra indsats.
11. Kaffe
kaffe med sukker og flødekande er ikke ideel her – gå til den sorte. Kaffe har vist sig at have nogle gavnlige elementer med hensyn til at beskytte dit tandkød og tænder gennem adskillige videnskabelige undersøgelser.
12. Søde Kartofler
Søde kartofler er rige med en bred vifte af næringsstoffer, chief blandt dem – vitamin A. Giver næsten 400% af din daglige værdi for A-vitamin, en sød kartoffel giver også B6-vitamin, jern, C-vitamin, og meget mere., Disse vitaminer og mineraler er alle kritiske for sunde tandkød.
13. Nødder
nødder giver en bred vifte af næringsstoffer, men de indeholder specifikt fosfor og calcium – to af de mest kritiske elementer for optimal tyggegummi sundhed. Brasiløtter, mandler og cashe .nødder er tre af de bedste nødder at forbruge regelmæssigt, da de også aktivt bekæmper bakterier og forfald.
14. Fisk
Fisk er fyldt med mange næringsstoffer og mineraler, især hvis de er vildtfangede. Udover det enorme boost af omega-3 ‘ er giver fisk D-vitamin såvel som protein., Alle disse er afgørende for sunde tandkød.
15. Hvidløg
hvidløg er en god mad til sunde tandkød, da det giver allicin – en organosulfurforbindelse med høje antimikrobielle egenskaber. Det betyder, at hvidløg aktivt kæmper mod bakterier i munden såvel som tandbortfald.
16. Vand
Vand er langt et af de nemmeste valg at tage, når det kommer til at have sunde tandkød. Vand er ikke kun kritisk for næsten enhver menneskelig funktion, det er en stor hjælp til at vaske sukker, bakterier og mad fra dit tandkød. Prøv at drikke mindst 64 ounce vand hver dag., Det er også altid bedst at drikke ud af en vandflaske i rustfrit stål, da disse typer flasker ikke tillader skadelige bakterier at vokse. Der er mange muligheder for gummi-venlige, rustfrit stål vandflasker, men dette er en af vores foretrukne picks.
17. Appelsiner
appelsiner er en af de bedste fødevarer at spise til sunde tandkød. De er fyldt med gavnlige antio .idanter og vitaminer. Appelsiner tilbyder en stor mængde C-vitamin, hvilket er kritisk for tandkøds sundhed.
18. Ingefær
ingefær er et godt krydderi at forbruge, når det kommer til at have sunde tandkød., Det har ikke kun potente antiinflammatoriske virkninger, det giver også naturlig beskyttelse mod tandkødsbetændelse.
19. Soja
soja tilbyder mange forskellige sundhedsmæssige fordele, men nogle undersøgelser viser, at det kan hjælpe med sunde tandkød, og specifikt kan hjælpe med at forhindre periodontal sygdom. Soja indeholder også arginin, som er en meget vigtig aminosyre, der hjælper med at forhindre plak og hulrum.
20. Rødvin
overraskende kan rødvin hjælpe med sunde tandkød., Flere videnskabelige undersøgelser synes at understøtte tanken om, at antio .idanterne, der findes i rødvin, er gavnlige i kampen mod orale bakterier.
21. Sort og grøn te
Sort og grøn te er fantastisk til sunde tandkød, og de giver også mange andre fordele. Nogle af disse fordele omfatter øget fedt tab, en bedre stofskifte, nedsat sygdomsrisiko, og bedre kognitiv funktion.
22. Tranebær
tranebær er fantastisk til dig tyggegummi sundhed, da de har en unik evne til at få bakterier til at undgå at klæbe til overflader., Denne evne virker vidundere, for så vidt som ikke at lade så mange bakterier holde fast i dine tænder. Denne evne er blevet godt undersøgt og fortsætter med at intrigere adskillige forskere. Da dårlige bakterier (eller biofilm) forårsager mere end 70% af alle humane bakterieinfektioner, er indtagelse af fødevarer, der tillader mindre klistring af bakterier, en fremragende generel sundhedsstrategi.
23. Bladgrøntsager
bladgrøntsager er egenhændigt en af de bedste fødevarer, du kan spise, da de giver et helt spektrum af gavnlige næringsstoffer, phytonutrienter og bioaktive forbindelser., Men når det kommer til tandkød, bladgrøntsager er særligt stor, da de giver calcium – en stor byggesten for din tyggegummi sundhed. Nogle af de bedste bladgrøntsager, der regelmæssigt forbruges, er grønnkål og spinat.
24. Jordbær
jordbær tilbyder C-vitamin, som hjælper med en række processer i kroppen. Men mest interessant er jordbær godt til dit tandkød, fordi C-vitaminet, der findes i dem, er et kritisk element i opbygningen af kollagen. Kollagen er et vigtigt protein til at holde dit tandkød stærkt og sundt.
25., Shiitake svampe
Shiitake svampe har vist løfte i nogle videnskabelige forskning, som en fødevare, der hjælper med at regulere og mindre plak. Dette skyldes, at de tilbyder næringsstoffer, der aktivt arbejder mod de bakterier, der findes i vores mund.
hvordan kan jeg undgå problemer med mine tænder?
at tage sig af ens tænder er virkelig en livslang rejse. Det starter med at børste regelmæssigt. 2-3 gange om dagen er ideel, og ADA (American Dental Association) anbefaler også at bruge en tandpasta med fluor. Her er nogle af de tandpastaer, vi anbefaler., Børstning er også nøglen, fordi det hjælper med at fjerne plak og mad, hvilket skaber en klæbrig hvid rest på dine tænder og indeholder store mængder bakterier.
når det kommer til at vælge en tandbørste, er der mange forskellige valg. Nogle af vores patienter foretrækker elektriske tandbørster, andre gør det ikke. Der er mange forskellige tandbørster på markedet, men denne elektriske tandbørstemodel er en af vores favoritter.
et andet vigtigt trin i at opretholde optimal tandhygiejne er tandtråd regelmæssigt., Det er bedst at købe floss i bulk, hvis du ikke kun ønsker at spare penge, men aldrig være uden det, så du kan altid have friske og rene tænder. Der er en række store tandtråd muligheder på markedet, og i virkeligheden er der meget lidt forskel mellem de fleste sorter. En af vores favoritter kan findes her.
Vi anbefaler også daglig brug af mundskyl, normalt efter hver børstning. Dette er-efter vores mening-det bedste mundskyl på markedet. At spise en diæt, der er lav i sukker og høj i næringsstoffer, er også kritisk for at opretholde god tandhygiejne., Sørg for også at drikke rigeligt med vand og skære ud drikkevarer, der kan forårsage skade på emaljen af dine tænder, som sodavand (selv kost).