Sundeste Alkohol: Sundere Alkohol Valg For Vægttab
Af: Julie Mancuso, der er Registreret Ernæringsekspert, Ejer af JM Ernæring
I dette indlæg er:
-
Hvad betyder 1 at drikke alkohol, til at se ud?
-
hvor meget alkohol er sikkert at drikke hver uge?,
-
Alkohol og vægttab
-
Regler for valg af den sundeste alkohol
-
Eksempler på den mere sund alkoholiske drikkevarer
Sundeste Alkohol Til Vægttab
Mange kulturer rundt om i verden er gennemsyret af alkohol, så at sige. Ikke mere end Vores, den vestlige kultur.,
Den franske og Italienerne har deres vin, den Skotske og Irske er kendt for whisky (eller whisky i sidstnævnte tilfælde), Polakkerne og Russerne er stolte af deres vodka, mens Tyskerne og Tjekkerne form indbegrebet lander i øl.
Vi, nordamerikanere, har vores egen interessante medley, som har arvet mange af vores skikke, inklusive alkohol, fra disse gamle verdens kulturer og kombineret dem med nye. faktum er, at vi i hundreder af år har brugt alkohol i store mængder uden Få, hvis nogen, bekymringer., I de senere år tager tingene imidlertid en ny vending.
efterhånden som sundhedsbevidstheden og den generelle offentlige bevidsthed om bivirkningerne af alkoholbrug vokser, søger folk i stigende grad at finde måder at stadig kunne nyde alkohol uden at skulle ofre deres sundheds-og wellellness-mål.
er der sund alkohol? Hvad er den sundeste alkohol eller bedste alkohol til vægttab?
kort sagt, ja. Der er sundere alkohol eller sundere alkoholholdige drikkevarer, i det mindste hvad angår vægtvedligeholdelse.,
ifølge en nylig global undersøgelse kan moderat alkoholforbrug beskytte mod hjertesygdomme. Med dette forbrug kommer imidlertid andre risici, som den sædvanlige drikker skal være opmærksom på. Læs mere.
for de fleste af os er det svært eller næsten umuligt at opgive alkohol helt, især når vi voksede op i en kultur, hvor alkohol er i spidsen for sociale sammenkomster og festligheder.
så for dem, der ikke er klar til at sparke alkoholvanen for godt, er denne vejledning til dig.,
alkohol kan indtages og nydes i moderate mængder i det mindste uden tilsidesættelse af dine vægtmål eller kaloriindtag. Dette kan opnås ved blot at følge nogle grundlæggende regler.
Hvad ser en drink alkohol ud?
men før vi kommer ind på de specifikke regler for at vælge sundeste alkohol, lad os se på, hvad en drink alkohol ser ud.
en drink alkohol:
kilde: Government of Ontario
anbefalet alkoholindtag pr. uge
hvor meget alkohol er sikkert at drikke hver uge?,f 10 genstande per uge
Hvis du er på udkig efter vægttab, men stadig ønsker at nyde en lejlighedsvis drikke, bør du skære ned på forbruget for at:
- Kvinder: 0-1 drikker om dagen, med et maksimum på 7 genstande per uge
- Mænd: 0-2 drinks om dagen med en maksimal 12-14 drikkevarer pr uge
læs mere om alkohol retningslinjer i de ofte stillede spørgsmål fra Centers for Disease Control og Forebyggelse
Alkohol og vægttab
Så hvad alkoholiske drikkevarer er de bedste til vægttab?,
for at besvare dette spørgsmål skal vi se på alkohol i lidt mere dybde.
det er almindeligt kendt, at forbruget af overskydende alkohol kan bidrage til vægtøgning eller vanskeligheder med at tabe sig, fordi det er meget kalorisk. Det daglige overskud af kalorier, der ledsager folk, der drikker meget alkohol, bidrager meget til dette problem. Dette er en af grundene til, at det anbefales, at alkoholforbruget begrænses i et vægttabsprogram.
Lær mere om, hvordan alkohol påvirker vægttab
faktisk indeholder alkohol omkring 7 kalorier pr., Dette tal betyder måske ikke meget i sig selv, men hvis du sammenligner det med kulhydrater, protein og fedt, bliver tingene mere klare.
Kulhydrater: 4 kalorier per gram
Protein: 4 kalorier per gram
Fedt: 9 kalorier per gram
Kilde: USDA: National Agricultural Bibliotek
Som du kan se, alkohol kalorie tæller er tættere på det, der af ren fedt, end det er for kalorie indhold af protein og kulhydrater.
desuden er problemet forværret af det faktum, at vores kroppe ikke er i stand til at opbevare alkohol, som om de kan kulhydrater, protein og fedtstoffer.,
som et resultat prioriterer vores kroppe afbrænding af alkohol. Det betyder, at kulhydrater, protein og fedt brænde ud tager en bagsædet og det er ikke brændt den måde, det ville have været havde alkohol ikke blevet indtaget. af denne grund er det kritisk vigtigt for dem, der søger vægttab, at overveje at reducere alkoholforbruget eller eliminere det helt.,
Hvordan til at træffe de sundeste alkohol valg: bedste alkohol til vægttab
Her er nogle enkle regler og retningslinjer for at hjælpe dig med at vælge sundere alkoholholdige drikkevarer, hvis vægt tab eller vægt vedligeholdelse er på dit sind:
Regel 1: Drik det pæne
Hvis du kan håndtere den varme, drikke alkohol pæn (straight) eller på klipperne, og du vil uden tvivl indtage færre kalorier og betydeligt mindre sukker.
i gennemsnit har en drink (1,5 ounce) whishisky, vodka, te .uila eller gin 70-90 kalorier.
det er betydeligt lavere end de fleste øl., En let øls kalorier svæver omkring 100 kalorier, mens en almindelig 5% øl nemt kan nå 140-150 kalorier-det er pr 12 ounce øl (341-355 ml). Husk: jo højere alkoholprocent er, desto højere er kalorierne.
derudover har mange cocktails eller blandede drikkevarer–især de cremede– for mange kalorier til at udgøre en del af en sund og sund kost. Hvad mere er, bør de aldrig gøre en udseende i kosten af alle, der ønsker at tabe nogle vægt.,
eksempel
For et ægte eksempel, lad os tage et kig på en margarita-bestemt ikke en af dine sundere alkoholholdige drikkevarer.
en 12 ounce (355 ml) margarita kan pakke flere hundrede kalorier, hvilket næppe gør det til en sund alkoholdrik.
Tre eller fire af disse kølig Mexicanske lækkerier i et møde, og du har netop indtaget en hel dag værd i kalorier, hvis du samlede daglige kalorier indtag svinger omkring 1800-2000 kalorier. Det er svimlende, når man ser på på denne måde.
og det er ikke kun margaritas, du skal bekymre dig om., Pina Colada, Hvid russisk og feriesæsonen favorit, egg Nog, kan også hurtigt afspore dit vægttab program.
regel 2: Undgå blandere
undgå blandere, især cremede. Blandere er ofte fyldt med sukker, vrimler med kalorier og fyldt med tilsætningsstoffer, der ikke bør finde vej ind i kosten af en person, der har et godt helbred eller vægttab på sindet.
sikker på, blandere forbedrer smagen af din valgte ‘gift’, men de vil også forbedre din talje, hvis du ikke er forsigtig.
for at bringe dette punkt hjem lad os overveje din gennemsnitlige Pina Colada mi .er.,
a 3 fl. o.. (90 ml) servering af Pina Colada mi.kan indeholde alt fra 150-200 kalorier og 25 gram sukker. Og lad os være ærlige, hvornår er sidste gang du havde et 90 ml glas Pina Colada?
lad os lave nogle matematik nu.
et lille glas vil normalt bære 250 ml væske. Hvis du skulle fylde det op med Pina Colada mi., ville det indeholde 420-550 kalorier og 69 gram sukker. Og hvad værre er, vi har ikke engang tilføjet alkoholen endnu.,
Med eller uden alkohol stanser denne kokosnød-ananas tropiske delikatesse godt over dens vægt i kalorier og sukker, og det er derfor ikke en af de sundere alkoholholdige drikkevarer.
forbruge i meget små mængder og kun i sjældne tilfælde.
regel 3: Start med vodka
gå videre fra hvad du bør undgå at drikke til hvad du skal henvende dig til i stedet, hvis vægtvedligeholdelse er en prioritet.
i dette tilfælde bør vodka være en af dine første go-to drinks, efterfulgt af gin, rug whishisky, scotch, bourbon, te .uila og brandy., Disse er de sundere alkoholholdige drikkevarer, hvad angår vægttab.
hvorfor vende sig til disse destillerede alkoholer først? kort sagt, de bærer en meget lavere kaloribelastning end de fleste øl, cremede cocktails eller vodka-kølere, hvilket gør dem mere sunde alkoholholdige drikkevarer, i det mindste hvad angår vægtvedligeholdelse eller vægttab.
Hvis du finder, at hård spiritus bare er for stærk til at blive konsumeret alene, kan du prøve at tilføje noget vand eller is for at fortynde bidet.,
Du kan også prøve at tilføje nogle club soda, fordi det ikke har sukker og nul kalorier, hvilket hjælper dit vægttabsmål.
Vær dog forsigtig med tonisk vand, fordi det er fyldt med sukker.
Regel 4: rød, rødvin
rødvin er din bff, hvis du gerne vil forkæle lidt alkohol, mens du holder øje med din talje.
Ikke kun vin bære jern, kalium, magnesium og antioxidanter, den indeholder også mindre sukker end nogle søde hvide vine, hvilket gør den mere sund, talje-venlig løsning.,
med det sagt findes hvide vine med lavt sukker (mere om det senere), så kontroller sukkerindholdet på vinbutikens prisetiketter og vælg i overensstemmelse hermed. Disse dage, du kan også få adgang til disse oplysninger ganske let ved at hoppe online og Googling det.
desværre indeholder rødvin sulfitter og tanniner, så forbruge sparsomt, hvis du er tilbøjelig til tannininduceret hovedpine.
som en generel retningslinje skal du bruge denne regel: jo mere tør vinen er, desto mindre sukker indeholder den.,
Tørre røde vine til at overveje:
- Cabernet Sauvignon
- Merlot
- Shiraz
- Montepulciano
- Rioja
- Cotes du Rhone
- Beaujolais
- Bordeaux
- eller en af mine favoritter, Pinot Noir
Regel 5: hvidvin
Hvis du ikke kan lide at drikke rødvin, drej til hvid. Hvide vine kan være lækre og forfriskende på en varm sommerdag eller som aperitif. vær forsigtig med dem, der er fyldt med sukker., Selvom nogle vine kan se ens ud i farve, når de sidder på vinhylden side om side, deres sukker-og kalorieindhold kan variere meget.
husk, jo mere tør vinen er, desto mindre sukker indeholder den.
Lav-sukker hvidt valg af vin:
- Chardonnay
- Sauvignon Blanc
- Verdejo
- Muscadet
- Vermentino
- Pinot Grigio
- Champagne og Prosecco er store valg så godt
en Anden mulighed er at blande hvidvin og mousserende mineralvand til at lave en vin spray, der vil reducere indholdet af sukker., mange spiritusbutikker viser nu sukkerindhold sammen med andre oplysninger på prislappen eller etiketten. Du kan også hente disse oplysninger meget nemt online.
som en generel retningslinje skal du vælge tørre hvide vine med 5 gram sukker pr.liter eller mindre (ideelt set) og holde afstand fra dem, der indeholder mere end 10 gram.
det er også vigtigt at huske på, at jo højere alkoholindholdet i vinen er, desto højere er kalorieindholdet. Vælg ideelt vin, der har en ABV på 9-12%.,
Her er et mere detaljeret kig på både rød-og hvidvin: Vin & Vægt Tab: Sådan Vælger du Vin & Drikker Det Uden at Få Vægten
Regel 6: Undgå at Red Bull og sodavand
Holde sig væk fra Red Bull, sodavand, såsom Cola, Sprite eller Ginger Ale, og Tonic Vand (som jeg nævnte tidligere) som mixere til dine cocktails.
alle disse pakker sukker og kalorier ved skeen, hvilket gør det vanskeligt at holde vægten nede., Disse er helt sikkert ikke din sundere alkoholiske drikkevarer, især når den kombineres med alkohol
Hvis du skal bruge en mixer, slå til, sodavand eller club soda—et meget sundere alternativ til vægttab asylansøgere, da det indeholder ingen sukker.
RELATERET: Sådan taber du den rigtige måde, den sunde måde
regel 7: gør det klart
en god tommelfingerregel at følge: jo klarere væsken er, desto bedre er din talje.
enkel. Vodka styrer roost her. Gin kan også overvejes. Med hensyn til kalorier er disse dine bedste alkoholvalg til vægttab.,
regel 8: hold det enkelt og klassisk
prøv en Martini, classic, a la James Bond–absolut en af de bedste alkoholholdige drikkevarer til vægttab.
undgå martinier med alle slags søde godbidder, sirupper og blandinger for at afværge de ekstra kalorier.
konklusion
nu Kan du hvile let, slå byen, trække en skammel op, bestille en sundere alkoholholdig drik og lade de gode tider rulle… på en mere rimelig sund, skyldfri måde, selvfølgelig.
Bottoms up!