en stor kyllingesalat er det perfekte volumetrics måltid.
Chowhound
Har nogen nogensinde fortalt dig, at dine øjne er større end din mave? Eller har du finde dig selv nogensinde ønsker at bare sidde ned og spise en stor plade af mad? For nogle af os betyder det ikke rigtig noget, hvad vi spiser-vi vil bare spise meget af det., Der er intet iboende galt med at have en stor appetit, men når du vælger mindre end nærende måltider, kan det sætte dig i et bind. Jeg kan ikke tælle antallet af gange, jeg har gravet ind i en stor middag med Pi..a eller nachos, kun for at blive lagt op med mavesmerter resten af aftenen.
Hvis du ikke ønsker at opgive dine daglige fester, men er interesseret i at spise sundere, har jeg gode nyheder til dig, og det kaldes volumetrics diet eller volume eating., Den volumetrics kost er en måde at tænke over, hvad du spiser, der vil tillade dig at forbruge nærende mad til dit hjerte indhold — alle mens bogstaveligt spise mindre.
Læs Mere: bedste sunde madleveringstjenester i 2020
Hvad er volumen spisning, og hvordan gør jeg det?
Kød og grøntsager er to volumetrics kan hæfteklammer.,
Fabian Krause / EyeEm
Volumetrics spiser, er stort set præcis, hvad det lyder som-du fylde det meste af din tallerken med mad, der har en lav energitæthed, hvilket betyder, at det indeholder færre kalorier per volumen. Disse fødevarer har en tendens til at være højt i fiber, vand og vitaminer, så du får stadig masser af næringsstoffer. Dybest set får du at spise en større mængde mad, mens du tager mindre kalorier.
en volumetrics kost vil hovedsageligt få dig til at cho .ing ned på grøntsager, fuldkorn og magert protein (mere om det senere.,) Fordi kostfedt har en høj energitæthed, kan det ikke lyde som om de passer ind i volumen spisning, men hvis du vælger at gå denne rute, bør du helt sikkert stadig indarbejde en betydelig mængde sunde fedtstoffer i enhver kost. Fedtstoffer giver dig energi, der er nødvendig for cellevækst, organbeskyttelse og mange flere vigtige funktioner. Sunde kilder til fedtstoffer omfatter nødder, frø og plantebaserede olier.
efter en volumetrics kost betyder det heller ikke, at du helt skal opgive fødevarer med høj energitæthed-bæredygtige kostvaner handler om moderation., Du skal ikke føle nogen skam over at hengive sig til en moderat portion dessert eller en anden sød. Bare sørg for, at størstedelen af din kost kommer fra højt volumen fødevarer.
selvfølgelig gælder de samme regler som almindelige diæter stadig – hvis du spiser for mange fødevarer med højt volumen og spiser flere kalorier, end du forbrænder, vil du gå i vægt. Hvis du er bekymret for at spise det rigtige antal kalorier, kan det være værd at prøve at tælle kalorier.
Læs Mere: bedste luftfryser i 2020: Ninja, Philips, Cosori, Dash og mere
hvorfor skulle jeg prøve det?,
Hvis du er interesseret i at tabe sig, kan det være værd at give volumen spise et skud.
Getty Images
måske finder du dig selv at spise nok til dine energibehov, men føler dig aldrig rigtig “fuld.”Eller du vil snack bare for at holde dine hænder optaget, men er faktisk ikke sultne. Måske prøver du endda at tabe dig uden at føle dig berøvet. Alle disse er solide grunde til at prøve volumetrics kost., Denne spisestil giver dig mulighed for at spise store mængder af mange fødevarer, så du føler dig fuld uden at tage overskydende kalorier.
da volumen spise er så fleksibel, kan næsten alle gøre det arbejde for deres kostbehov, men det kan være mere lokkende at vælge grupper af mennesker.
virkelig, volumen spise er godt for alle, der bare kan lide at spise en masse. Og kraften i volumen forbrugende at gøre du føler dig fuld er bakket op af science — forskning tyder på, at folk føler sig mere mættet, når de spiser en større opfattet mængde mad, selv når de samlede kalorier forblev den samme.,
højt volumen fødevarer at prøve
højt volumen fødevarer vil have tendens til at være uforarbejdede.
Getty Images
den lave energitæthed af fødevarer med højt volumen kommer normalt fra det faktum, at de indeholder meget vand og fiber eller minimale mængder fedt. Så når du følger en højvolumen spiseplan, vil du vælge minimalt forarbejdede fødevarer som grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteinkilder (og glem ikke at forbruge tilstrækkeligt fedt.,)
Her er nogle eksempler på fødevarer med høj volumen for at komme i gang-når du først har fået fat i at identificere disse, er du velkommen til at blive kreativ med din kost.,p>Frugter
- Æbler
- Bær
- stenfrugter (ferskner, blommer)
- Melon (vandmelon, melon)
Kulhydrater
- Havregryn
- Brune ris
- Air poppet popcorn
- Kartofler
Protein
- Bælgfrugter (bønner, ærter, linser)
- Fisk
- Skinless hvidt kød, fjerkræ (kylling, kalkun)
- Æg
Du har sikkert allerede indarbejde en masse af disse fødevarer i din kost allerede, så en dag med volumetrics eating ikke ser alt for bekendt med., Morgenmad kunne være æg krypteret i olivenolie med en side af frugt og sort kaffe.
frokost og middag ville bestå af en tallerken fuld af for det meste grøntsager med noget magert protein og kulhydrater på siden. Til snacks, tag en lille håndfuld nødder og par den med nogle luftpoppede popcorn eller frugt.