Smertefri måder at tabe et pund om ugen

små ændringer kan tilføje, og hvilke ændringer du kan foretage uden at føle dig berøvet for at hjælpe dig med at tabe et pund om ugen. Indtjekningen kom ind i det nitty-gritty at omdanne specifikke kalorieindhold til vægttab, og du kan fortsætte med at læse for mere hjælp.

et pund fedt er 3.500 kalorier

hvor mange skiver ostekage bliver til en tomme mavefedt? Hvor meget vitamin C eller ascorbinsyre er der i en størrelse? Der er ikke behov for fu..y matematik sådan. I stedet kan du arbejde med reelle tal. Det magiske tal er 3.500.,

for at tabe et pund kropsfedt, skal du forbrænde (bruge) en ekstra 3.500 kalorier ud over hvad din krop har brug for, ifølge Mayo Clinic. Dette nummer kaldes et underskud.

forresten kan du få et pund kropsvægt, når du tager eller spiser ekstra 3.500 kalorier sammenlignet med hvad din krop har brug for.

Lark og de fleste eksperter foreslår at forsøge at tabe mellem en halv og to pund om ugen. Det betyder, at du har brug for et gennemsnitligt underskud på:

• 250 kalorier hver dag for at tabe 250 pund om ugen., 500 kalorier hver dag for at tabe 1 pund om ugen.
• 1.000 kalorier hver dag for at tabe 2 pund om ugen.

du vil sandsynligvis ikke ramme disse tal nøjagtigt hver eneste dag, og du vil sandsynligvis ikke miste nøjagtigt den mængde vægt hver uge, du forventer. Over tid, selvom, dine tal vil gennemsnit ud.

Hvorfor “Bare” et Pund om Ugen?

nogle diætprogrammer lover at du kan miste 10 eller flere pund på under en måned, så hvorfor opfordrer Lark dig til at “nøjes” for at miste kun en halv til to pund om ugen? Er det endda umagen værd?, Overvej følgende, hvis et pund om ugen ikke lyder som meget for dig.

• om to uger kan din risiko for diabetes falde med over 15%.
• om 2 til 3 måneder kan du sænke din risiko for diabetes med over 50%.
• om et år kan du tabe over 50 lb.

taber sig med en hastighed på 1 lb. uge eller mindre giver dig en vigtig fordel i forhold til at tabe sig for hurtigt. At tabe sig langsomt hjælper dig med at blive mindre tilbøjelige til at genvinde de hårdkæmpede Pund., National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) foreslår at foretage små ændringer, der kan følges på lang sigt.

Når du følger en crash kost, kan du se imponerende resultater hurtigt, men dit vægttab kan fordampe i slutningen af kosten. Det giver mening, når man tænker på en hurtig vægttab kost plan, såsom en saft kost eller cookie kost, der er uholdbar. Når du holder op med at følge kosten, er du mere tilbøjelig til at gå tilbage til dine tidligere spisevaner, som er dem, der forårsager vægtøgning i første omgang.,

i modsætning hertil kan du miste 1 lb. en uge med små ændringer og over tid. I løbet af denne tid har du chancen for at etablere sundere spisemønstre, der involverer bæredygtige ændringer. Disse ændringer kan blive vaner, så du aldrig behøver at “gå af” din kost. I stedet kan du i sidste ende naturligvis spise rigtigt for din rigtige vægt.

10 måder at skære 500 kalorier om dagen

hvordan præcist går du om at miste et pund om ugen? Du har brug for et underskud på 500 kalorier om dagen i gennemsnit., Du kan:

• at Reducere mængden af kalorier du indtager (spiser mindre) med 500 kalorier om dagen,
• Øger din fysiske aktivitet (kalorie-udgifter) med 500 kalorier om dagen, ELLER
• Gøre enhver kombination af de to til at tilføje op til 500 kalorier.

Dette er 10 ideer til, hvordan du kan opbygge et dagligt underskud på 500 kalorier for at prøve at tabe et pund om ugen. Mayo Clinic, NIDDK, og American Heart Association (AHA) har yderligere ideer.,

1. Har almindelig kaffe eller te med et stænk af usødet mandelmælk i stedet for en stor mokka eller andre blandet og drikke, og har en hel korn engelsk muffin med fedtfattig fløde ost i stedet for en blueberry muffin.
2. bestil en side salat i stedet for medium fries og drik vand i stedet for en 20-oz. sodavand.
3. Har 2 skiver tynd skorpe ost pizza med vegetabilske ingredienser i stedet for 2 skiver tyk skorpe, pepperoni pizza, og gnaske på carrot sticks i stedet for snobrød., Opdel en tallerken pasta med en ven, når du går ud i stedet for at spise det hele selv.
4. Byg en salat med grillet i stedet for stegt kylling, Spring bacon, cho.mein nudler eller croutoner og ost, og brug halvdelen af den dressing, du får.
5. har almindelig ikke-fedt yoghurt i stedet for aromatiseret fedtfattig yoghurt, og gå hurtigt i en time.
6. tag en times lang classumba-eller kickbo .ing-klasse.
7. gå hurtigt op ad bakke i 30 minutter og hydrat med 32 oz. af vand i stedet for sportsdrik.,
8. Afslut dit måltid med koffeinfri kaffe og frugt i stedet for tærte eller ostekage.
9. få den mindste størrelse frosne yoghurt eller is i stedet for den største, og top den med frugt i stedet for bro .nies, slik eller sirup.

gør det på din måde

Du kan lave dine egne kaloriebesparende valg for at tilføje op til dit målunderskud. Formål at skære ned på kalorier og / eller brænde mere til tonerne af: 250 kalorier om dagen for en halv-pund tab om ugen, 500 kalorier for et mål om at miste et pund om ugen, eller 1.000 daglige kalorier til at tabe omkring 2 pounds per uge.,

Dette er et par yderligere eksempler på måder, du kan opbygge dette underskud på.,1b4f412c7″>

Der er ingen tvivl om, at vægttab kræver en indsats, men i lige så sikker, er, at vægttab er opnåeligt., Sæt realistiske mål, såsom at miste ikke mere end 1 til 2 lb. om ugen, og tænk over, hvilke små ændringer du kan gøre, der passer ind i din livsstil. Lark DPP kan hjælpe dig med at opbygge sunde vaner, der kan få vægten væk for godt, mens du sænker diabetesrisikoen.