undersøgelser viser, at tilsætning af protein til din kaffe kan give flere fordele, som entusiaster hævder.
kan forbedre din træningsydelse
kombination af proteinpulver med kaffe kan forbedre dine træningsprogrammer.
kaffe er rig på koffein, et naturligt stimulerende middel, der kan forbedre din muskels sammentrækninger og modstand mod træthed, når du spiser det inden for 60 minutter før træning (1, 2).,
ligeledes giver proteinpulver dine muskler de byggesten, de har brug for for at komme sig efter træning, vokse og blive stærkere (3, 4).
forskning tyder på, at folk, der regelmæssigt udfører modstandsøvelse, drager mest fordel af at indtage 0,7–1 gram protein pr.pund (1,6–2,2 gram pr. kg) kropsvægt (4, 5, 6).
når det er sagt, at tage protein umiddelbart før en træning synes mindre afgørende end en gang troet. De fleste mennesker kan opfylde deres daglige proteinbehov uden brug af kosttilskud (5, 7).,
ikke desto mindre forbliver tilsætning af protein til kaffe en bekvem måde at lægge på både koffein og protein.
kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige proteinbehov
en almindeligt citeret fordel ved at tilføje protein til kaffe er, at det hjælper folk, der regelmæssigt springer morgenmad, med at opfylde deres daglige proteinbehov.
Protein spises sandsynligvis bedst over flere perioder i løbet af dagen, især hvis du er fysisk aktiv og håber at opbygge muskler eller øge styrken (8).
det skyldes, at din krop muligvis kun kan bruge omkring 0, 2 gram protein pr.,5 gram pr. kg) legemsvægt ad gangen til muskelopbygningsformål (8).
for en person, der vejer 154 pund (70 kg), udgør dette omkring 35 gram protein pr. Alt over denne mængde bruges enten til at producere energi eller udskilles via din urin (8).
tilsætning af protein til kaffe kan således hjælpe dig med at sprede dit proteinindtag mere effektivt.
alligevel er en komplet og afbalanceret morgenmad en endnu bedre strategi, da det hjælper med at opfylde dine daglige krav til vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer ud over protein.,
kan hjælpe dig med at tabe
tilføjelse af proteinpulver til din kaffe kan hjælpe med vægttab.
i betragtning af at protein reducerer sult og fremmer følelser af fylde, kan det at tilføje det til din kaffe hjælpe med at holde dig fyldigere i længere tid — og muligvis skære antallet af kalorier, du spiser senere på dagen (9).
Protein kan også give et lille stofskifteforøgelse, fordi det kræver, at din krop forbrænder flere kalorier for at nedbryde det end kulhydrater eller fedtstoffer (10).
endelig kan korrekt proteinindtag hjælpe dig med at opretholde muskelmasse, mens du taber kropsfedt (11, 12).,
koffein har potentielle vægttab fordele af sine egne. For eksempel, forskning tyder på, at det øger dit stofskifte, sænker niveauet af sult hormoner, og hæver niveauet af fylde hormoner (13).
når det er sagt, vil det at drikke almindelig kaffe med en proteinrig morgenmad sandsynligvis give de samme fordele.
resum.
omrøring af proteinpulver i kaffe kan give flere fordele, såsom forbedret vægttab og træningsydelse. Det kan også hjælpe dig med at imødekomme dine daglige proteinbehov.