Desværre, ikke alle er heldige nok til at have en klub, fysio-eller træner til deres rådighed til at tape deres ankler før træning eller på kampdagen. Nogle af os er nødt til at stole på vores forældre, partnere eller endda prøve at tappe det selv. I dagens” ho.to ” – blog skal vi se på Huskeliste og må ikke tape din egen ankel.
Trin 1 – Forberedelse
Dette er det trin, som de fleste mennesker glemmer, og derfor undlader deres bånd at klæbe og / eller forårsager hudirritation., Sørg for, at din hud er ren og tør, inden du påfører båndet. Hud, der er fedtet, svedig, mudret eller Behåret, vil kompromittere båndets evne til at klæbe og forblive klæbet til huden gennem hele din fulde aktivitet.
Hvis du har påført fugtighedscreme og massagecremer på din ankel før tape, vil båndet uundgåeligt løsne og falde af; nogle gange klæber båndet overhovedet ikke på, hvis din hud er for fedtet! Hvis dette er tilfældet, skal du sørge for at vaske huden af med varmt sæbevand eller en aftørring, inden du starter processen., Tilsvarende, hvis taping er påkrævet i hele en kamp, og din hud er blevet svedig eller mudret, vask igen og tør huden helt. Nogle gange kan det at tage det ekstra 30 sekunder at rengøre området betyde, at du ikke behøver at vende tilbage for at tape din ankel igen 5 minutter senere, fordi den er løsnet!
for det andet blander tape og hår ikke godt! Tape klæber ikke kun godt til håret, båndfjernelsesprocessen kan føre til noget alvorligt ubehag og hudirritation., De fleste mennesker begår kun fejlen oncen gang og indser, at barbering af din ankel er en meget bedre mulighed end at opleve den voksende fornemmelse af at trække tape og dit hår på samme tid! Når du barberer dine ankler, hvis det er muligt, prøv at gøre det 1-2 dage før tapning. Hvis det gøres for tidligt før taping hudirritation kan forekomme.
den sidste del af din forberedelse er ikke nødvendig for alle; det indebærer under indpakning med en allergivenlige tape f.eks Fi .omull., Hvis du er allergisk over for klæbemidlerne på det stive bånd, du bruger til at tape din ankel, kan et lag Fiomomull under hele området, som det stive bånd påføres, undgå ubehagelige hudreaktioner på det stive bånd. Hvis du er usikker på, om du er allergisk, kan det være værd at anvende en lille testplaster af stift tape til området og nøje overvåge enhver hudreaktion. Hvis det bliver kløende, varmt eller rødt, skal du straks fjerne det, da der kan opstå en mere ubehagelig reaktion, hvis den er tændt.
For en lille procentdel af mennesker kan brug af fi .omull stadig føre til en hudreaktion., Hvis du er usikker eller har mistanke om, at din hud kan reagere, selv når du bruger Fi .omull, skal du sørge for nøje at overvåge eventuelle tegn eller symptomer på hudirritation og fjerne straks. Fi Fixomull kan ikke kun bruges til at undgå hudirritation – mange mennesker finder, at det faktisk hjælper med at forhindre, at det stive bånd løsner sig, især hvis du er tilbøjelig til overdreven svedtendens! Der er også nogle klæbende spray på markedet, der kan bruges til at hjælpe båndet med at klæbe fast, hvis du er tilbøjelig til overdreven svedtendens. Disse omfatter Skin Prep og Tensospray.,
Trin 2 – Anker
anker er simpelthen 1 strimmel af tape anvendes ca 5 cm (2 inches) over ankel knogler (malleoli). Ankeret bruges til at give resten af båndet noget at greb på. Vi bruger 38mm stive tape på anklen afbilledet, denne bredde tape vil passe de fleste ankler. Hvis du har en større end gennemsnittet ankel, 50mm tape kan arbejde bedre for dig!,
Trin 3 – Stigbøjler
alt Afhængig af størrelsen på din ankel, du normalt nødt til at gøre 2 til 3 strimler, der starter fra indersiden af anklen, og bringe rundt til den modsatte, ydre side af din ankel. Dette hjælper med at forhindre ankelen i at rulle indad. Husk med hver strimmel, overlap hver gang med en halv. Prøv at holde den samme spænding og træk på båndet hele tiden. Dette vil ikke kun føle sig mere behageligt, men også hjælpe med at undgå hudirritation og tårer. Sørg for, at foden forbliver stille, og ankelen er i en 90 graders bøjning som det ses på billedet.,
Trin 4 – figur af 6
Dette er ofte det stadium, hvor de fleste mennesker har problemer. Igen for at give ekstra støtte til den laterale eller ydre side af din ankel, skal du starte din figur på seks på indersiden af din ankel. Dette er det samme sted, hvor du startede stigbøjlerne. Derefter, som det ses på billedet, vikler du båndet under indersiden af din ankel og derefter op over fronten, før du igen fastgør det til indersiden. Dette giver det tallet seks form. Du kan gentage processen 2-3 gange afhængigt af mængden af support, der kræves., Igen overlapper hvert lag med en halv.
Trin 5 – ankre
for at afslutte, gentag trin 2. Dette holder alle strimler af tape ned og bør forhindre det i at komme løs!
NB. Ovennævnte proces bruges til at yde støtte til ankel inversion forstuvninger (ankel rullende indad). Disse forstuvninger er den mest almindelige ankelforstuvning og involverer skader på de laterale ankelledbånd., Hvis du er usikker på, hvilken slags ankelskade du har lidt, eller om denne tapemetode passer til dig, anbefaler vi først at søge din fysioterapeuts mening for fuldt ud at vurdere din ankel og anbefale den passende behandlingsplan for din skade.