snorker du om natten? Du ved sandsynligvis ikke, da du sover i søvn! Men hvis du har en snorken partner, så vil du vide, hvor irriterende det kan være. Dette kan ofte føre til søvnmangel – eller endda forholdsproblemer – i fremtiden. For at hjælpe dig gik vi sammen med British snorken & Sleep Apnoea Association for at give dig nogle tip til, hvordan du kan hjælpe med at forhindre snorken., Denne infographic forklarer, hvorfor du eller din partner kan snorke, og hvordan du kan stoppe din partner snorken, så du både kan få en bedre nats søvn.
Relateret: Vi Spurgte, 5 Læger For Den Hurtigste Måde At Stoppe Snorken
Hvorfor Snorken Sker
Er du holdt vågen om natten af din partners natlige lyde? Det er ikke ualmindeligt: 45% af voksne snorker i det mindste lejlighedsvis. Snorken sker, når luften ikke er i stand til at bevæge sig frit gennem næse og hals, mens nogen sover. Dette forårsager vibrationer, hvilket igen forårsager snorken lyd., Men det er ikke så simpelt som det, da der er forskellige snorken årsager.
Hvad forårsager snorken
Der er mange retsmidler, der kan hjælpe med at forhindre nogen i at snorke, men først er det vigtigt at bestemme, hvilken slags snorker de er. De fleste snorken kommer fra næse og hals, men andre faktorer, såsom tungen og den bløde gane, kan bidrage til snorken. Typen af snorken vil bestemme de måder, du kan hjælpe med at stoppe nogen fra snorken.,
Der er 5 hovedtyper af snorkere:
- Næse Snorkere – årsagen til snorken er en blokeret nasal passage eller kollaps næsebor, der fører til vejrtrækning.
- Mouth Breather-denne type snorken skyldes, at munden falder åben og en afslappet kæbe.
- tunge Snorers-tungen bliver droppet til bagsiden af munden og hindrer luftvejene i tungen snorers.
- Palatal Flutterer-årsagen til denne snorken er den bløde gane og uvula vibrerende.,
- multifaktoriel-når snorken skyldes en kombination af ovenstående, har du en multifaktoriel snorker.
Læs mere: Hvad forårsager snorken? Hvordan Kan Du Forhindre Det?
hvilken type snorker er jeg?
for at finde ud af, hvilken slags snorker din partner er, og følgelig løsningerne, få dem til at prøve følgende tests. Hvis ingen af testene ser ud til at virke, vil de sandsynligvis være en palatal fladder. Hvis de kan svare ja til mere end en, er de en multifaktoriel snorker.
næsetesten – kig i et spejl. Tryk på siden af et næsebor for at lukke det., Med din mund lukket, ånde ind gennem det andet næsebor. Kollapser næseboret? Også med din mund lukket, prøv at trække vejret ind gennem din næse. Kan du trække vejret let? Hvis vejrtrækning er vanskelig eller næseboret kollapser, er du sandsynligvis en næse snorker.
mundprøven – Åbn munden og lav en snorken støj. Nu, Kan du lave den samme støj med din mund lukket? Hvis ja, du er en mund pusterum.
tungetesten – lav en snorken støj. Stik nu tungen ud så langt som den vil gå og greb den mellem dine tænder. Er snorken støj reduceret?, Hvis ja, er du en tunge snorker.at finde ud af, hvilken type snorker du er, kan hjælpe dig med at opdage, hvordan du stopper snorken.
kan snorken helbredes?
Der er forskellige måder at hjælpe med at forhindre snorken, både før du falder i søvn, og når nogen allerede sover. Men det hele afhænger af personen og typen af snorker, som de er. Men for nogle kan snorken endda være en indikator for mere alvorlige sundhedsmæssige problemer, så hvis følgende retsmidler ikke virker, skal du se din læge.,
Sådan forhindrer du snorken
Hvis du bliver holdt vågen af nogen, der snorker, er der forskellige måder at forhindre snorken på. Der er en række snorken løsninger, fra aids til naturmedicin, men ofte den måde at forhindre snorken afhænger af hvilken type snorker du eller din partner er.,
Stop Snorken Hjælpemidler
for At få en god nats søvn og stoppe din partner snorken, så prøv den relevante indstillinger nedenfor, afhængigt af hvilken type af snorker du partner er:
Næse Snorkere
– Løsninger omfatter:
- Nasal strimler
- Nasal dilator
- Eyebright næsespray
Disse bidrage til at udvide den nasale passager, som hjælper med at reducere de vibrationer, der forårsager snorken.,
Munden Breathers
– Løsninger kan nævnes:
- Chin-up strimler
- Mundtlige skjold (snorker guard)
- Eyebright mund spray
Disse løsninger forhindre snorken på forskellige måder, hage stropper lukker munden, mundtlig skjolde blokere passage af luft og mund spray afspænder dine muskler. Alt dette kan bidrage til at reducere de vibrationer, der får nogen til at snorke.,
tunge Snorers
løsninger inkluderer:
- Mandibular advancement device (MAD)
MAD holder din underkæbe og tunge fremad og skaber mere plads til at trække vejret, hvilket kan hjælpe med at forhindre snorken.
Palatal Flutterer
– Løsninger kan nævnes:
- Chin-up strimler
- Eyebright mund spray
Ved at holde munden lukket, eller slappe af dine muskler disse løsninger begrænse vibrationer, der forårsager snorken.,
Multifaktoriel Snorkere
– Løsninger kan nævnes:
- Nasal strimler
- Nasal dilator
- Eyebright munden og næsespray
- Chin-up strimler
- Mundtlige skjold (snorker guard)
- Mandibular advancement enhed
Hver enhed arbejder forskelligt. Multifaktorielle snorker bør forsøge at finde en balance mellem effektivitet og komfort.
Sådan stopper du snorken naturligt
Hvis du ikke ønsker at bruge penge på enheder eller strimler, er der få naturlige midler, du kan prøve på forhånd, uanset hvilken type snorker du er, eller din partner er., Et par livsstilsændringer kan spille en vigtig rolle. For eksempel anbefaler NHS, at du prøver at tabe dig, da overvægt eller usund kost kan øge fedtvævet i halsen, hvilket igen kan føre til snorken.
undgå også alkohol før sengetid og overdriv ikke. Alkohol og beroligende midler slapper af musklerne i halsen, som kan blokere luftpassager. Push Doctor anbefaler, at du holder op med at ryge, da rygning blokerer luftvejene ved at irritere membranerne i næse og hals, hvilket kan føre til snorken.
Du kan også forsøge at stoppe snorken med æteriske olier., Selvom forskning om effektiviteten af æteriske olier på snorken er begrænset, sværger nogle mennesker ved dem. For eksempel er pebermynte kendt for at hjælpe med at rydde bihulerne, og det kan også hjælpe, hvis du snorker mere, når du er fyldt op.
Læs mere: 7 måder at forhindre snorken naturligt
Sådan stopper du nogen snorken, når de sover
at vente på, at nogen justerer deres livsstil, er en effektiv metode, men det tager selvfølgelig tid., Hvis du er træt af søvnløse nætter, er der et par ting, du kan prøve at stoppe nogen, der snorker, når de allerede sover:
- læg dem på deres side. NHS siger, at hvis du sover på din side, undgår det de knuste luftveje, du kunne få, hvis du sover på ryggen. Hvis din partner er tilbøjelige til at rulle på ryggen ofte, købe dem en krop pude, der vil forhindre dette.
- Placer ekstra puder under deres hoved. Bupa anbefaler at hæve hovedet med puder af god kvalitet.,
Sådan sover du, når nogen snorker
Hvis din partners snorken ikke ser ud til at stoppe, og det holder dig vågen, er det vigtigt at prioritere dine egne søvnbehov. De mest oplagte løsninger er at justere dine sovemønstre for eksempel, hvis du går i seng før dem, er det mere sandsynligt, at du sover, før snorken starter. Hvis du har et ekstra værelse, vær ikke bange for at bruge det, indrømmer en tredjedel af ægtepar at sove bedre alene.læs mere: skal Par sove i Separate senge?, Dr. Sarah Bre .er
Hvis du ikke har et ekstra værelse, og snorken vækker dig. Det kan være bedst at investere i nogle ørepropper af god kvalitet og husk at holde din partners hoved forhøjet, mens de sover på deres side.
Hvis alle ovenstående ikke virker, er det bedst at se din læge, snorken kan ofte være et symptom på søvnforstyrrelsen søvnapnø, så det er altid godt at få det kontrolleret, hvis du er i tvivl.
Læs mere: Søvnapnø: symptomerne forårsager & behandlinger.