Plus, opnåelige mål at sikre, at du starter ud med nogle vigtige sejre. “Jo mere succes du har i din fitness rejse, jo mere vil du blive med det,” tilføjer Scantlebury. At have denne succes tidligt er især vigtigt, da det bygger tillid, der kan snebold til langsigtede resultater.
spil det lange spil.,
Vi ønsker alle øjeblikkelig tilfredsstillelse, men det er vigtigt at være realistisk med den tidsramme, du udvikler for at nå dit mål, siger DiSalvo. “Varige ændringer tager et stykke tid,” forklarer han.
Ved, at “du aldrig vil foretage en revision om en uge,” tilføjer Scantlebury. Vælg i stedet et mål, der kan opnås i løbet af flere måneder eller endda et år. En langsigtet mentalitet vil hjælpe dig med at se dit mål som en livsstilsændring, snarere end quickuick fi., og du vil være meget mere tilbøjelige til at overholde det.
forstå, hvad der kører dit mål.,
nogle gange fitness mål er drevet af en underliggende frygt, usikkerhed, eller krop image emner—som ønsker at løbe en maraton, fordi du blev mobbet i midten skole gym klasse, eller tilmelding til en CrossFit klassen, fordi en ex engang kommenteret på din vægt—og det er vigtigt at behandle disse spørgsmål i stedet for at antage at nå dine mål vil dæmpe dem.
“afhængigt af hvad du forsøger at opnå, kan det vække mange følelser,” siger DiSalvo., Hvis tænker på dit mål bringer angst og/eller udløser tidligere mentale kampe, overveje at tale med en mental sundhed professionel.
Vær fleksibel i din definition af succes.
selvom det er vigtigt at gøre dit mål specifikt, er det også vigtigt at give dig selv tilladelse til at ændre det, når du skrider frem med din fitnessrejse. Måske er et mål, der syntes passende udfordrende i starten, faktisk alt for svært at opretholde, eller omvendt.
“Hvis din definition af succes er stiv, vil det være svært at opretholde det,” siger Vidal., Sæt mål du tror, du kan opnå, og derefter ændre dem, som du forstår mere af, hvad du er i stand til, Kollins Ezekh, certificeret personlig træner, gruppe fitness-ekspert og leder af programmering på Mayweather Boksning + Fitness, fortæller SELV. Der er ikke noget galt med at flytte målposterne, da du bliver mere komfortabel med din krops evner.
udvikle mikro mål på vej til dit store mål.
inden for dit større mål skal du planlægge i mindre, tillidsskabende mål, der kan opnås i en kortere periode. For eksempel, siger du ønsker at køre en ni-minutters mile., Under din træning skal du lave et mindre mål, som at køre en halv mil på fem minutter, for både at vise dig selv, hvor meget du har opnået og vurdere, hvor du i øjeblikket er. “Det handler om de små sejre,” forklarer DiSalvo. “Du vil være i stand til at belønne dig selv mentalt.”At skulle vente for længe for at føle, at du har opnået noget, kan mindske din motivation og trække dig helt væk.
generelt er det godt at skabe mikro mål, der kan opnås hver to til tre uger, foreslår Clancy., Denne mængde tid kan hjælpe dig med at afgøre, om du er makro mål er realistisk og giver mulighed for at skalere tingene tilbage, hvis det er nødvendigt.
overvej en professionel input.
Hvis du har svært ved at evaluere dit nuværende fitnessniveau, bestemme, hvad der ville være et realistisk mål, og/eller bare føle dig overvældet over processen, kan det være nyttigt at konsultere en ekspert, som en certificeret personlig træner., “En professionel kan hjælpe med at give dig vejledning om, hvordan dit mål er realistisk og kan hjælpe dig med at sætte markører undervejs, så du kan tjekke ind og bekræfte, at du er på rette spor over tid,” siger Ezekh.på Fit Club NY vil Scantlebury for eksempel spørge kunder om forskellige faktorer, der påvirker deres livsstil, herunder deres tidligere historie med fitness (f. eks. Er de en tidligere atlet? Har de erfaring med at løfte vægte?), deres ernæring, deres arbejde og sociale historie (f. eks. har de et krævende arbejde med høj stress? Går de ofte ud?, osv.)., Disse spørgsmål er ikke at dømme; de skal forstå, forklarer Scantlebury. “Når vi forstår deres liv, kan vi skabe et program omkring, der virker for dem.”
På toppen af det, Scantlebury vil foretage flere athletic tests—som udholdenhedstests og styrke test til at vurdere en persons baseline niveau af fitness. Selvom du kan stille dig selv disse spørgsmål og foretage fitness test på dig selv, hvis du er ny til fitness, kan det være nyttigt at få en ekspert input.
Vær ærlig om dine tidligere og nuværende vaner.,
at stille dig selv de hårde spørgsmål kan hjælpe dig med ærligt at evaluere, hvad der passer bedst til dig. Har du været nogen, der tidligere har knust flere fitnessmål og bare ønsker at tage det til det næste niveau? Hvis det er tilfældet, kan du sandsynligvis tackle et mere komplekst mål, siger DiSalvo, som at køre et langdistanceløb i et bestemt tempo.
men hvis du er ny til fitness, hvilket selvfølgelig er helt okay, kan du fokusere på mere enkle adfærdsmodifikationer, som at gå i gymnastiksalen et bestemt antal dage om ugen, siger DiSalvo.,
“Hvis du vil se målbar progression, skal du være realistisk med det, du laver i øjeblikket,” siger Clancy. Hvis din rutine ikke indebærer nogen form for motion, pludselig at få dig til gymnastiksalen fem dage om ugen—mens det helt sikkert er muligt—er måske ikke det mest praktiske eller realistiske mål.
derudover er det nyttigt at overveje, hvad der har forhindret dig i at nå mål i fortiden., Hvis du har en kronisk hård tid at komme op om morgenen, for eksempel, tilmelde dig aften træning klasser snarere end at sigte mod disse 6 am sessioner. At være ærlig over for dig selv vil hjælpe dig med at identificere og fjerne barrierer, før du kommer i gang.
Plan for et støttesystem.
Når du tænker på dit mål, skal du også tænke på, hvem i dit liv kunne opmuntre, motivere og holde dig ansvarlig for det. Så rekruttere dem, når du har brug for støtte. “Hvis folk, du bruger mest tid med, støtter dine mål, vil det gøre en enorm forskel,” siger e .ekh.,