kolesterol er et fedtlignende stof, der er indeholdt i hver celle i kroppen. Kroppen har brug for det såkaldte gode kolesterol (HDL) for at kunne producere hormoner, D-Vitamin og også stoffer, der hjælper os med fordøjelsen af mad.
Sådan sænkes kolesterol: Hvad er hovedårsagerne
kolesterol er derfor et dobbeltkantet sværd, fordi det er nødvendigt for vores krop, men samtidig er det skadeligt, hvis det produceres i store mængder., I dette tilfælde er det nødvendigt at sænke kolesterolet hurtigt, fordi det er farligt. Hovedårsagerne til dette dårlige kolesterol er:
- usunde spisevaner, såsom at spise masser af mættet fedt, der findes i nogle kød, mejeriprodukter, chokolade, industrielle kager, forarbejdede eller stegte fødevarer.
- mangel på fysisk aktivitet, med en masse stillesiddende livsstil og lidt motion.
- rygning, hvilket sænker godt kolesterol, især hos kvinder.,
Der er andre årsager, som er rent genetiske, og som kan påvirke udseendet af dårligt kolesterol. De er som følger:
- alder: kolesterolniveauer har en tendens til at stige, når du bliver ældre. Selvom det er mindre almindeligt, kan unge mennesker, herunder børn og unge, også have højt kolesteroltal.
- familiehistorie: højt kolesteroltal kan komme fra en familiehistorie.
- Race: visse racer kan have en øget risiko for højt kolesteroltal., For eksempel har afroamerikanere ofte højere niveauer af kolesterol og dårligt end hvide.
- vægt: at være overvægtig eller overvægtig øger dit kolesterolniveau
Sådan sænker du kolesterolet den naturlige måde: de bedste behandlinger og tip
den bedste diæt til at sænke kolesterolet er fri for mættet fedt og rig på sundere fedtstoffer. Det maksimale af sunde fedtstoffer, der kan indtages om dagen, ville være omkring 35% af den samlede daglige kalorieindhold., Magert fjerkrækød og noget hvidt kalvekød er det bedste til at indtage sunde fedtstoffer. Vi skal flygte fra forarbejdede fødevarer, kager, bagt eller stegt, og i stedet for at forbruge snacks fra chips, kan vi tage nødder og nødder mellem måltiderne.
mejeriprodukter har kolesterol, så skal vi reducere deres forbrug og under alle omstændigheder tage skummetmælk og yoghurt. På den anden side er fiber afgørende for at sænke kolesterolet, da det hjælper tarmtransit, og at det ikke absorberes af vores krop., Havre og klid er de mest egnede opløselige fiberfødevarer. Frugter, grøntsager og bælgfrugter er også grundlæggende for en særlig kolesterolsenkende diæt. Æbler, bananer, appelsiner og blommer, der indtages dagligt, vil i høj grad hjælpe med at slippe af med dårligt kolesterol, mens pint eller hvide bønner, linser og kikærter bør være en del af vores sædvanlige kost.under alle omstændigheder bør en sund kost, der især er indikeret til bekæmpelse af højt kolesteroltal, altid være en diæt rig på frugt og grøntsager af enhver art., Derudover hjælper fisk rig på omega 3 fedtsyrer med at øge niveauet af godt kolesterol i blodet og har omfattende kardiovaskulære fordele, så de beskytter hjertet. Laks, makrel og tun, både dåse og friske, er perfekte til en diæt, der hjælper med at sænke høje kolesterolniveauer.,
andre kosten tips og tricks til at sænke forhøjet kolesterol
i stort set alle sunde kostvaner, til at sænke forhøjet kolesterol består naturligvis i at give op, så vidt muligt, at stillesiddende liv i overskud, og laver en form for blid motion, selv aerob, med daglige hyppighed. Det hele afhænger af vores tid tilgængelighed, men hurtig gang, cykling, svømning eller løb er meget sunde øvelser, der hjælper den korrekte pumpning af hjertet og lavere højt kolesteroltal.,derudover bør enhver diæt begrænse mængden af salt til det maksimale. Vi bør ikke overskride teskefuld salt om dagen for at krydre vores mad. Hvis maden er intetsigende, kan vi altid ty til andre typer krydderier som citron, peber eller noget sauce. Lavt salt kostvaner hjælper med at reducere blodtrykket, vi fortæller dig allerede, hvordan du sænker hypertension med folkemæssige midler, som også er forbundet med højt kolesteroltal. andre foranstaltninger, vi kan tage for at sænke kolesterolet derhjemme, er at reducere alkoholforbruget., Ud over at alkohol tilføjer ekstra kalorier til vores kost, der kan føre til hurtig vægtøgning, sænker alkohol niveauet af godt kolesterol.
en af årsagerne til høje kolesterolniveauer er overvægt, som også er knyttet til hjertesygdomme. Derfor er begrænsning eller fuldstændig annullering af alkoholforbrug godt for vores helbred. Under alle omstændigheder må vi forsøge ikke at gå fra to lavkvalitets alkoholholdige drikkevarer hos mænd og en lavkvalitets alkoholholdig drik hos kvinder.,
den bedste måde at vide, hvordan du spiser, er at købe frisk mad, og når du køber noget emballage, er det ideelle at læse etiketterne for at se, hvor meget salt eller sukker de indeholder.
i tilfælde af forarbejdet kød som pølser er det bedre, hvis vi har højt kolesteroltal, at dispensere med det sædvanlige forbrug, indtil vi formår at have acceptable niveauer af godt kolesterol., Det er også tilrådeligt at besøge vores læge for en regelmæssig kontrol, og efter al sandsynlighed vil han fortælle os at lave nogle blodprøver for at kontrollere kolesterolniveauet.