Der er ingen vej rundt om det: sammenbrud suger. Selv hvis slutningen af dit forhold var en gensidig beslutning, der er næsten en garanteret sørgende periode af en vis grad. Og nogle gange, hvad du troede kunne være blot et par uger eller måneder af følelse lidt ned kan blive til et anfald af reel depression efter en breakup.
og ved ægte depression mener jeg, hvordan det lyder: den faktiske kliniske type.,
“Et af de symptomer, vi forbinder med depression er en følelse af hjælpeløshed, og især hvis den anden person, der brød op med dig, der kan gøre du føler dig meget sårbar og tabt,” siger WH rådgiver “Dr. Chloe” Carmichael, Ph.d., et forhold terapeut i New York og forfatter Dr. Chloe ‘ s 10 Bud på Dating.
Stol på, at følelsen ikke vil vare evigt, men at komme over nogen er ikke så simpelt som bare at lade tiden helbrede dine sår.,
“sorg er anderledes for alle, men jeg forventer, at det bliver virkelig svært i mindst 90 dage efter et sammenbrud,” siger Dr. Chloe.
derefter “i denne periode og efter kan depression blive cyklisk: måske starter du dating igen, og du har et par ugers sjov, men så savner du stabiliteten ved at være sammen med den ene person, eller deres fødselsdag ruller rundt, og du bliver mindet om dem, og du føler dig trist igen. Det kan fortsætte i årevis.”Oof.,
det betyder, at det er bedst at nippe depression i knoppen så tidligt og så hurtigt som muligt—hvilket ikke er, må jeg tilføje, det samme som ikke at lade dig selv føle den fulde vægt af dine følelser. Du skal bare ikke lade de triste, mørke få det bedste ud af dig dag efter dag.
Et breakup kan føre til, at din sundeste self—hør en rigtig kvindes hævn-krop historie:
Lettere sagt end gjort, right? Ikke længere., Disse breakup-depression klare tips vil hurtigt frem-de sørgende processen og hjælpe dig med at gå væk fra din split føle sig som et bedre, varmere og stærkere udgave af dig selv:
bliver engageret i at de reelle årsager forholdet sluttede.
hver gang din tidligere kæreste eller kæreste popper tilbage i dit hoved, har du mulighed for at kontrollere den mentale samtale, der kommer næste gang.,
i Stedet for at tage dine tanker med længsel eller mangler dem som et tegn på, at opløsningen ikke var den rigtige beslutning, har tillid til, at det er helt normalt og okay at han stadig har følelser for en person, der ikke er den rette person for dig. Fokuser på sidstnævnte lidt så meget som muligt-at de stadig ikke er den rigtige person til dig.
” selv tidligere rygere savner at have en cigaret en gang imellem, men det betyder ikke, at de skal starte op igen,” bemærker Dr. Chloe.
Slet din eks på alle sociale medier.,
når nogen er ude af dit fysiske liv, er det tid til at få dem ud af dit digitale liv også.
” Når du fortsætter med at se på nogen på sociale medier efter et sammenbrud, investerer du i nogen, der ikke har investeret i dig,” siger Dr. Chloe. “Det minder dig om deres tilstedeværelse. I stedet for at rive af bandagen, fikserer du dem visuelt, hvilket er som langsomt at skrælle det af og derefter omlægge det og skrælle det igen og igen.”(Jeg mener, hvilken perfekt analogi…,som at spise junkfood, når du er sulten, kan det at tjekke din eks give dig en lille lettelse i øjeblikket, men det graver dig kun dybere ind i at føle dig afhængig af dem.
Slet/Fjern / Bloker og se aldrig tilbage. Du klarer det, tøs.
Book dig selv en massage.
Når du afslutter et forhold, er der et pludseligt fald i fysisk kontakt., Og hud-til-hud-kontakt mindsker stresshormonet cortisol og øger det feel-good hormon dopamin, siger Dr. Chloe. Så uden det, du mister en masse af disse smiley følelser.
berøring får dig til at føle dig ønsket, værdsat, elsket og sikker—for ikke at nævne, en del af (eller undertiden alt) hvad du måske mangler ved din eks er simpelthen fysisk intimitet.
“det kan føles som psykologisk tilbagetrækning,” siger Dr. Chloe. “Jeg anbefaler altid, at klienter får en massage fra en person, der er det samme køn som din eks., Du kan være trang nogle medfølende mandlige touch, og en massage kan kontrollere, at primal boks. Det er okay at savne at blive rørt og holdt, men det behøver ikke at være sammen med den ene person.”
Tal med en terapeut.
Post-breakup, der er normalt meget at pakke følelsesmæssigt ud, og en terapeut kan hjælpe dig med at behandle det, du føler, så du kan bevæge dig fremad.
” du spekulerer måske på, hvad du gjorde for at skubbe dem væk, eller hvorfor du ikke var god nok.,”
“når nogen bryder op med dig, kan det starte en række kritiske negative tanker om dig selv,” siger Dr. Chloe. “Du spekulerer måske på, hvad du gjorde for at slukke dem eller skubbe dem væk, eller hvorfor du ikke var god nok til dem. Men virkelig, de var bare ikke interesseret i de samme ting som dig på lang sigt, og det har ikke noget at gøre med dit indre selv.”
det er ikke at sige, at du ikke kunne have gjort noget anderledes, men at anerkende, at det faktisk er en god ting!, I erkendelse af, at du har tendens til at gå for folk, der ønsker noget afslappet, mens du ønsker noget alvorligt, eller at du præsentere dig selv som en person, der er okay med behandling, at du virkelig ikke, kan hjælpe dig med at ændre disse mønstre.
“Det er virkelig hårdt at se på dig selv og indse, hvad du gjorde forkert i forholdet, men når du gør det, kan du begynde at ændre din proces og få mere ud af, hvad du egentlig leder efter.”Og det føles godt. Ligesom, sååå godt.
tag på en ny hobby.,
en sammenbrud kan tage en alvorlig vejafgift på din selvtillid, men problemet med selvbillede går dybere end det: hvis du var i et langvarigt og/eller et kodeafhængigt forhold-kan du opleve lidt af en identitetskrise, når du pludselig er solo.
en ess måde at drukne dig selv i kærlighed og stolthed? Forfølg en ny lidenskab-og læg tid og kræfter på at blive rigtig god til det.
at have en hobby vil ikke bare få dig til at føle dig bedre, det vil også give dig noget andet at gøre udover at tænke på din sammenbrud. “Viljestyrke går kun så langt,” siger Dr. Chloe., “Det er virkelig nyttigt at gøre noget i stedet for bare at bekæmpe trangen til at nå ud til din eks.”
Dato, Dato, Dato.
det kan føles som det sidste, du vil gøre, men det er enormt vigtigt.
for en, depression efter sammenbrud kan intensiveres markant, hvis du har lyst til at sidde fast i et destruktivt mønster (af, siger, altid forfølger fyre, der er følelsesmæssigt utilgængelige), fordi du sandsynligvis vil udvikle en “dating sucks!” mentalitet. (Lyder det bekendt?,)
“Du føler dig måske som dating nogen vil lander du på samme sted igen, så du begynder at isolere og give op, fordi det føles som om du banke hovedet mod muren,” forklarer Dr. Chloe. Men komme derude og starte dating—synes godt om, flere mennesker på oncen gang—og du vil finde nogle sjove det, også.
og mere end det, at tilbringe tid med andre potentielle romantiske partnere er en fantastisk måde at stoppe med at Fi .ere på din eks, siger Dr. Chloe.,
“Når vi fokuserer på en person, begynder vi at tro, at de skal være virkelig specielle, eller hvorfor ville du bøje dig baglæns for dem,” forklarer hun. Dating gør det modsatte.
“du begynder at tænke,” Hvis jeg går ud med andre mennesker, er det fordi jeg må tro, at der er andre mennesker derude for mig.’Husk, at hver anden enkelt person heller ikke har mødt den rigtige person endnu.”
føler du det? Ja, det er håb. Præcis hvad dit søde lille hjerte har brug for efter en sammenbrud.,