takket være døgnrytme føles din krop mere vågen eller sover på forskellige tidspunkter af dagen. Det er et naturligt forekommende fænomen, og ikke alle rytme er det samme—nogle mennesker er fuld af pep kl 7:00 (disse ville være de første fugle), mens andre er mest energi på 11:00 PM (natteravnene). Men hvad nu hvis du vil skifte fra den ene til den anden? Måske dit nye job har tidlige timer eller dine børn har før-skole sport praksis., At vende dig selv fra en natugle til tidlig fugl kræver at ændre din døgnrytme, hvilket kan gøres med disse nemme trin.
1. Juster Morgenen først. En af grundene natteravne bo op så sent er, at de er bare ikke træt. Du skal sørge for, at du føler dig søvnig tidligere om aftenen, og for at gøre det, skal du vågne meget tidligere end normalt. Det bliver hårdt i et par dage, mens du justerer, men vær konsekvent: efter flere dage med at indstille din alarm til 6:00 er der en god chance for, at du bliver træt, når 10:00 pm ruller rundt.
2. Gå langsomt., Hvis en 6: 00 am wakeake-up er for meget at bide af efter år med stigende på 7:30 AM, let ind i det. Start med at flytte din alarm fremad i 15-minutters bidder hver morgen i løbet af en uge, indtil du ankommer til din nye tid.
3. Hav en lys morgen. Det er virkelig svært at føle sig energisk, når dit hjem er mørkt klokken 6:00. Hvis det er sommeren, skal du åbne nuancerne. Ellers skal du tænde for nogle lamper. Lyset vil reducere din krops produktion af søvnfremkaldende melatonin, så du føler dig mere opmærksom. Og uanset hvad du gør, skal du ikke slå Snoo !e!
4. Bump op din aften tidsplan., Hvis din tidsplan tillader det, skift den tid, du udfører dine sædvanlige aktiviteter—uanset om det rammer gymnastiksalen, spiser middag, ser TV eller socialiserer med venner-en times tid tidligere. Hvis din tidsplan ikke tillader det, skal du overveje, hvilke aktiviteter der kan forkortes eller udføres på alternative dage for at hjælpe dig med at flytte din sengetid et lige antal minutter til din nye vågne tid.
5. Hold dig i ro. Den hurtigste måde at få din krop på en ny tidsplan er at holde fast i den i .eekenderne., Din krop drager fordel af at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag—selv på dage behøver du ikke arbejde eller få børnene i skole. Sove i kan føle sig godt i øjeblikket, men du vil sandsynligvis finde det sværere at gå i seng tidligt på søndag, hvilket gør mandag morgen til en grov.