Hvis du holdt i 24 Til 28 sekunder, er du i det 20 Til 49 – årige interval. Hvis du holdt på i 11 til 21 sekunder, er du i den 50 – Til 59-årige rækkevidde. Og hvis du holdt på i mindre end 10 sekunder, du stueur i omkring 65 år. Hvis du vil forbedre din score, skal du fortsætte med at rulle.
1. Tag en Pilates-klasse for at styrke din kerne
Balance skal være lige så populær i fitnessverdenen som styrketræning, strækning og cardio. Desværre er det ikke., Men tilmelding til så mange core-træning klasser som du kan er en fantastisk måde at forbedre din stabilitet og balance.
træningsfysiolog og wellness-koordinator for University of Maryland Medical System Steven Ehasz kaster et no-nonsense lys på vigtigheden af en stærk kerne: “Din kerne er essensen af alt, hvad du behøver, fra din dag-til-dag aktiviteter til din atletiske sysler,” siger han. “Det betyder ikke noget, hvor stærke dine arme og ben er, hvis de ikke er knyttet til noget lige så stærkt.,”
brug stabilitetskugler, prøv den Gigi Hadid–godkendte boksning dille, eller book en varm Pilates klasse. Alt (selv god kropsholdning) for at få din kerne engageret på daglig basis vil øge din balanceringsevne.
2. Udfordre dig selv med yoga
selvom du er en almindelig yogi, kan du prøve at tage en begynderyogaklasse eller workshoporkshop for at fokusere specifikt på din balance.,
organisk Autoritetsforfatter Krissy Brady indrømmer, at hendes balance “er værre end en beruset persons”, men hun understreger vigtigheden af at mestre disse ikke-så-lette “lette” yogastillinger. Arbejd på din justering og fokus på din vejrtrækning. Når dine fødder, ben, torso, arme, og hoved er justeret, tage træ udgør. (Dette kan tælle har din ene ben stående øvelse for dagen.) Når du løfter dine arme overhead, skal du sørge for at slappe af dine skuldre.,
3. Bland din fitnessrutine
gentagne øvelser vil kun forbedre din balance så meget. Stor balance er direkte relateret til din motoriske Corte.plasticitet, hvilket betyder, hvor hurtigt du kan reagere på nye stimuli.
for en undersøgelse foretaget i hele Tyskland, Finland og Danmark sammenlignede forskere dataene vedrørende deres fags motoriske Corte .plasticitet., Utroligt fit udholdenhedsatleter som løbere og langrendsløbere viste sig at have samme elasticitet som ikke-atleter. Skill-uddannede dansere, gymnaster, og kunstskøjere, på den anden side, havde dramatisk højere plasticitet. Mens den gentagne træning for udholdenhedsatleter ofte fik hjernen til at gå på autopilot, forårsagede den uforudsigelige karakter af træning for dansere, gymnaster og skatere, at deres neuroner blev primet til handling.,
for de bedste resultater kan du prøve at skifte dele af din træning hver tredje til fjerde uge afhængigt af dit oplevelsesniveau og årstiden. Dedikere tre uger til en ny rutine og derefter en uge til genopretning.
historiens moral? Gør det uforudsigelige. Gå efter en sti køre udenfor, spille et spil capture the flag, eller udfordre en ven til en tenniskamp. Alt for at få dig til at flytte på nye måder vil hjælpe med at forbedre din balance.,
4. Indarbejde mini-øvelser i din hverdag
Ifølge Harvard Health Publikationer, flere almindeligt ordineret medicin, såsom anti-angst medicin, antidepressiva, søvn hjælpemidler, og smertestillende medicin kan forringe din balance. Spørg din læge, hvis din go-to medicin er værd at de potentielle langsigtede bivirkninger.
Stop med at forblive stille. Må ikke bebrejde det på 10-plus-timers arbejdsdag., Der er hurtige, nemme og kun mildt pinlige øvelser, du kan gøre, mens du er på dit skrivebord. Prøv at sidde ned med dine fødder fladt på jorden og dine arme holdt lige ud, parallelt med dine lår. Stå op og sæt dig ned 10 gange. For en ekstra udfordring, prøv at gøre dette med lukkede øjne. Bryde op dagen med lidt balance udfordringer vil ikke kun holde dig rask efter timer foran computeren, men også bevare din balance og holde dig ung!,