- s .uats
3 sæt 6-8 reps.
2-3 minutters hvile mellem sæt. - Split s .uats
3 sæt 8-10 reps.
1-2 minutter hvile mellem sæt. - liggende ben krøller
3 sæt 10-12 reps.
1-2 minutter hvile mellem sæt. - siddende kalv hæver
4 sæt 10-15 reps.
1-2 minutter hvile mellem sæt. - Abs
Abs sæt med 8-15 reps.
1 minut hvile mellem sæt.,
for hver øvelse skal du bruge den samme vægt hvert sæt. Betydning, hvis det siger at gøre 3 sæt af en øvelse, vil du bruge den samme vægt på alle 3 sæt. For eksempel…
- rigtige måde: 100lbs, 100lbs, 100lbs.
- forkert måde: 95lbs, 100lbs, 105lbs.
Når du er i stand til at løfte en given vægt for mængden af sæt og reps, der er ordineret til den øvelse, vil du derefter øge vægten med den mindste mulige stigning næste gang du udfører den øvelse.
styrke og muskelopbygning kan hjælpe og støtte den anden., Du kan næppe opbygge styrke uden muskler, ligesom du ikke kan opbygge muskler uden styrke. Men der er stadig forskelle.
Når vi taler om hypertrofi, er det vigtigt at huske, at alle er forskellige. To personer kan være på nøjagtig samme program og opleve forskellige resultater. Men de underliggende principper for hypertrofi, som styrketræning, er universelle.nogle atleter bliver jacked ved hjælp af kropsvægtbevægelser, eller bare ved at se på vægtene, mens andre skal arbejde dobbelt så hårdt for at lægge den samme mængde muskler på.,
Du kan vælge at følge praksis hos den største fyr eller den stærkeste kvinde i gymnastiksalen, men de metoder, der fungerer for dem, fungerer muligvis slet ikke for dig. Når du forstår principperne, kan du tilpasse og anvende de rigtige metoder for at finde den bedste måde for dig.