hvad er formlen for at beregne fedtprocent?
for at foretage en nøjagtig måling af fedtprocent, ville du nødt til at gøre det i et laboratorium, og har en uddannet professionel gøre det ved hjælp af kliniske applikationer.,
men hvis du vil have en tilnærmelse af kropsfedtprocenten, kan du kun gøre det med en skala og et målebånd.
det er muligvis ikke så nøjagtigt som at teste i kliniske omgivelser, men det kan hjælpe dig med at bestemme, om du er inden for et sundt interval, eller om du har brug for at ændre din diæt, som du kan finde din perfekte diæt i mindfit.klub og ændre din øvelse rutine.,
Hvis du måler dit kropsfedt med jævne mellemrum, viser denne formel dig, om du mister eller får kropsfedt.
muskelmasse og kropsfedt
hele dagen, i modsætning til hvad du måske tror, du ikke har samme vægt. Vægten svinger afhængigt af tidspunktet på dagen, det tøj, du har på dig, og endda din hydrering.
en fælles skala fortæller dig, hvor meget du vejer, men det vil ikke nedbryde din vægt mellem fedt og muskelmasse.,
muskelmasse består af knogler, væv, organer og muskler. Fedt består af essentielt og ikke-essentielt fedt. Essentielt fedt er, hvad din krop har brug for for at fungere korrekt, og ethvert ekstra fedt betragtes som ikke-essentielt.
en sund procentdel af fedt for mænd er mellem 10% og 22%. En sund procentdel af fedt for kvinder er mellem 20% og 32%.,
hvis din kropsfedtprocent ligger over det anbefalede interval, er du i fare for sygdomme som type 2-diabetes, hjertesygdom og visse kræftformer.
formel til beregning af fedtprocent
for at beregne body mass procentdel, vi tidligere har brug for at vide, body mass index (BMI), som er et indeks, der anvendes til at afgøre, om du er sund vægt, overvægt eller din vægt er for lav.,
BMI beregnes ved at dividere vægten i kg, mellem kvadratet af højden i meter:
For eksempel, for en mand på 80 kg og måler 1.75 meter, din BMI er:
når vi har udregnet BMI, kropsfedt procent er beregnet med følgende formel, som afhænger af, BMI og alder på personen.,
For mænd er anvendt:
Og for kvinder:
For eksempel, for den mand, som i eksemplet ovenfor, der vejer 80 kilo og måler 1,75, vel vidende, at de har 38 år, hvad er din fedtprocent er han?,eller din vægt mellem kvadratet af højden:
I dette tilfælde bruger vi formlen ara-beregner den procentdel af kropsfedt i kvinder:
Erstat BMI og alder ved sine værdier:
vi Opererer, og vi beregner:
kliniske Foranstaltninger af kropsfedt
for At få en mere præcis måling af kropsfedt kan være udført i et klinisk miljø.,
der er tre almindelige kliniske metoder, der er hudfoldmålinger, bioelektrisk impedansanalyse og BOD POD.
med den første metode måles tykkelsen af hudfolden på forskellige punkter på kroppen. Summen af målingerne ville være forbundet med en formel til bestemmelse af kropsfedtprocent. Med denne metode kan der være menneskelige fejl, hvis det ikke gøres af en god professionel.,
BOD POD er en glasfiberenhed, der måler kropsvægt og volumen. Forholdet mellem de to sættes i en formel for at bestemme procentdelen af kropsfedt.
endelig bruger bioelektrisk impedansanalyse elektroder til at se, hvor hurtige strømme strømmer gennem kroppen. Strømme strømmer let gennem vandet, som er placeret i muskelmassen, men modstår at cirkulere gennem fedtet., Gennem denne modstand er denne teknik i stand til at estimere procentdelen af kropsfedt.
diætændringer for at reducere kropsfedt
Hvis du vil reducere din kropsfedtprocent, skal du foretage diætændringer. En kost rig på frugt og grøntsager anbefales.
vi skal reducere forbruget af forarbejdet kød samt transfedtstoffer, der findes i produkter som industrielle kager. I stedet kan du spise fisk rig på omega-3 og andre sunde fedtstoffer i moderation.,
reducerer forbruget af sukkerarter, der findes for eksempel i læskedrikke, nogle desserter og andre forarbejdede fødevarer.