naturlige midler er generelt sikre at bruge i forbindelse med mere konventionelle medicinske terapier.
imidlertid kan diætændringer og nogle naturlige kosttilskud ændre den måde, angstmedicin fungerer på, så det er vigtigt at konsultere en læge, før du prøver disse løsninger. Lægen kan også anbefale andre naturlige lægemidler.,
motion
Andel på Pinterestmotion er en fantastisk måde at brænde angst energi, og forskere har en tendens til at støtte denne praksis. for eksempel fastslog en 2015-gennemgang af 12 randomiserede kontrollerede forsøg, at motion kan være en behandling for angst., Gennemgangen advarede imidlertid om, at forskning af højere kvalitet er nødvendig for at bestemme, hvor effektiv den er.
motion kan også hjælpe med angst forårsaget af stressende omstændigheder. Resultater fra en 2016-undersøgelse tyder for eksempel på, at motion kan gavne mennesker med angst i forbindelse med at holde op med at ryge.
meditation
meditation kan hjælpe med at reducere forhastede tanker, lette stress og angstkontrol., Der er en bred vifte af meditation stilarter, der kan arbejde, herunder mindfulness eller mindfulness og den ene gjort under yoga.
meditation baseret på mindfulness er meget populær i terapi. En meta-analytisk gennemgang fra 2010 antyder, at det kan være meget effektivt for mennesker med humør og angstrelaterede lidelser.
afslapningsøvelser
Nogle mennesker spænder ubevidst musklerne og strammer kæben som en reaktion på angst. Progressive afslapningsøvelser kan hjælpe.,
prøv at ligge i en behagelig position og langsomt kontrakt og slappe af hver gruppe af muskler, der starter med tæerne og fortsætter mod skuldre og kæbe.
skrivning
at finde en måde at udtrykke angst på kan få dig til at føle dig mere håndterbar.
nogle undersøgelser tyder på, at holde en journal og andre former for skrivning kan hjælpe folk til bedre at klare angst. for eksempel bestemte en undersøgelse fra 2016, at kreativ skrivning kan hjælpe børn og teenagere med at håndtere angst.,
tidsstyringsstrategier
Nogle mennesker føler sig ængstelige, hvis de har for mange forpligtelser på .n gang. Dette kan omfatte aktiviteter relateret til familie, arbejde og sundhed. Planlægning kan hjælpe med at indeholde angst.
effektive tidsstyringsstrategier kan hjælpe folk med at fokusere på en opgave ad gangen. Online dagsordener og kalendere kan hjælpe, som kan modstå behovet for at udføre flere opgaver på samme tid., nogle mennesker føler, at opdeling af større projekter i kontrollerbare trin kan hjælpe dem med at udføre sådanne opgaver med mindre stress.
aromaterapi
lugtende afslappende planteolier kan hjælpe med at lette stress og angst. Visse lugte fungerer bedre for nogle mennesker end andre, så overvej at eksperimentere med flere muligheder.
lavendel kan være særlig nyttig. En undersøgelse fra 2012 testede virkningerne af lavendelaromaterapi på søvnløshed hos 67 personer i alderen 45 Til 55 år., Resultaterne antyder, at aromaterapi kan reducere hjerterytmen på kort sigt og hjælpe med at forbedre langsigtede søvnproblemer.
cannabidiol olie
Andel på Pinterestcannabidiol olie (CBD) er et derivat af cannabis, eller marihuana.,i modsætning til andre former for marihuana indeholder CBD-olie ikke tetrahydrocannabinol eller THC, hvilket er det stof, der producerer den “høje” eller hallucinatoriske virkning.
CBD olie er tilgængelig i skranken på mange alternative sundhedspleje butikker. Preliminær forskning tyder på, at det har et betydeligt potentiale til at reducere angst og panik.
i områder, hvor medicinsk marihuana er lovlig, kan læger også ordinere olien.
urtete
mange urtete lover at hjælpe med angst og søvn.,
nogle mennesker anser kun processen med at brygge og drikke te for at være afslappende. Men nogle te kan have en mere direkte effekt på hjernen end resulterer i at reducere angst.
resultaterne af et lille 2018-forsøg antyder, at kamille kan ændre niveauer af cortisol, et stresshormon.
urtetilskud
ligesom urtete hævder mange sådanne kosttilskud at reducere angst. Imidlertid understøtter lidt videnskabeligt bevis disse påstande.,
det er vigtigt at arbejde med en læge med viden om naturlægemidler kosttilskud og deres mulige interaktioner med andre medikamenter.
tid med dyr
kæledyr tilbyder kammeratskab, kærlighed og støtte. Forskning offentliggjort i 2018 bekræftede, at kæledyr kan være til gavn for mennesker med en række psykiske problemer, herunder angst.,
selvom mange foretrækker katte, hunde og andre små pattedyr, vil folk med allergi være glade for at vide, at kæledyret ikke nødvendigvis har hår til at yde støtte.
en 2015-undersøgelse viste, at omsorg for crickets kunne forbedre psykologisk sundhed hos ældre mennesker.
at tilbringe tid med dyr kan også reducere traumerelateret angst og stress. Resultaterne af en 2015 systematisk gennemgang tyder på, at pleje og investere tid med heste kan afhjælpe nogle af disse effekter.