Hvordan kan du motion for rotator cuff lidelser?
inden du starter disse øvelser, skal du tale med din læge eller fysioterapeut. Det er vigtigt at gøre øvelserne på den rigtige måde hver gang.
men stop med at træne og ring til din sundhedsperson, hvis du ikke er sikker på, at du gør dem korrekt. Ring også, hvis du har smerter. Ethvert ubehag, du føler under træning, bør ikke vare mere end 2 timer efter, at du er færdig.,
at klikke og poppe under træning betyder ikke, at der er noget galt. Men en slibende følelse kan være et andet problem.
Hvis din skulder er øm efter du har trænet, is det.
strækøvelser
Hvis du har haft operation, vil du sandsynligvis ikke starte aktive rotatormanchetøvelser (hvor du bruger dine skuldermuskler) før mindst 3 til 6 uger efter operationen. Aktiv træning kan være tilladt med det samme efter operation for tendinitis. Sørg for at følge din kirurgs råd om, hvornår du kan udføre disse øvelser.,de fleste mennesker bærer en slynge eller bøjle efter operationen for at holde deres skulder i bevægelse. Spørg din læge, hvordan du tager det af, før du træner, og hvordan du sætter det på igen efter sessionen. En ven, familiemedlem eller fysioterapeut kan muligvis hjælpe dig, hvis din læge siger, at det er okay.
Du skal gøre strækøvelserne godt og være i stand til at sætte din skulder gennem hele bevægelsesområdet, før du begynder at styrke rutiner. Gør strækøvelserne 5 til 10 gange om dagen.
listen nedenfor links til strækøvelser med billeder og instruktioner., Pendul s .ing er en god øvelse til at begynde med.
- Overhead strække
- Posterior strækker sig
- Op-det-tilbage strækning
- Wall klatring til side
- Wall klatring til forsiden
Styrke øvelser
Start disse øvelser kun efter at din læge siger det er okay. Normalt startes disse øvelser langsomt, så snart du kan strække uden smerte. Men de fleste mennesker venter 6 til 8 uger efter operationen for at udføre disse øvelser og andre kan lide dem.,
for eventuelle styrkeøvelser, hvor dine arme starter ved eller strækker sig fra dine sider, skal bevægelsen være på en diagonal. Det betyder, at bevægelsen skal være omkring 30 grader foran, hvor dine arme ville være, hvis du løftede dem lige ud til siden.listen nedenfor linker til styrkeøvelser med billeder og instruktioner.,
- Arm rejser til side
- Eksterne rotator
- det Indre rotator
- Skulder fleksor-og extensor
Skulderblad styrke øvelser
skulderbladet (scapula) er en af de vigtigste knogler af skulderleddet. Det hjælper med at holde skulderen stabil og bevæge sig godt. Hvis scapula ikke bevæger sig godt, lægger det meget pres på rotatormansjetten og beslægtede muskler, hvilket kan forårsage belastning. Også, hvis scapulaen ikke bevæger sig godt, har du en større chance for, at en af senerne bliver presset og gnider mod knoglen., Dette kaldes impingement.
disse øvelser kan hjælpe dig med at holde eller forbedre styrken omkring skulderbladet. De kan også hjælpe din rotator manchet arbejde som det skal.listen nedenfor linker til scapular styrke øvelser med billeder og instruktioner.scapula protraction med arm rækkevidde