din krop er naturligt designet til at helbrede og finde balance. Et af de vigtigste kropssystemer til rydning af affald og opretholdelse af sund cirkulation er lymfesystemet. Symptomer, der spænder fra cellulite til oppustethed, kan alle relateres til overbelastning i lymfesystemet.,
lymfesystemet: hvad det gør
lymfesystemet består af væv, der producerer, opbevarer og transporterer hvide blodlegemer og inkluderer et komplekst netværk af kar, kanaler, lymfeknuder, milten, thymus, adenoiderne og mandlerne. Dette ekspansive system findes i hele din krop og fjerner affald fra hver celle, mens det hjælper med at regulere immunsystemet.
lymfe er væsken, der strømmer gennem lymfesystemet; det består af forskellige komponenter, når det går gennem forskellige dele af kroppen., Nogle gange indeholder det proteiner, andre gange indeholder det bakterier og fedtstoffer. Uanset indholdet af lymfen på et givet tidspunkt skal det flyde frit for at sikre, at affaldsprodukter ikke opbygges i vævene. Åndedræt og andre muskelbevægelser hjælper med at drive lymfevæske og transportere den gennem mange filtreringspunkter kendt som lymfeknuder. Disse lymfeknuder indeholder samlinger af hvide blodlegemer (lymfocytter), der identificerer og hjælper med at ødelægge skadelige patogener eller toksiner.,
lymfesystemet: hvorfor det betyder noget
dette netværk af lymfekar og knuder virker som et kæmpe drænings-og filtreringssystem for kroppen. Ligesom VVS i dit hjem, skal dit lymfesystem forblive unclogged og flyder godt for at det fungerer korrekt. Når lymfestrømmen bliver stillestående og overbelastet, begynder affald og toksiner at opbygge sig. Dette kan føre til svag immunitet og en lang række sundhedsmæssige problemer.
dårlig fjernelse af affald i lymfesystemet kan påvirke næsten enhver del af din krop., Når din lymfekar bliver overbelastede, kan du opleve:
- Træthed
- Oppustethed
- væskeophobning
- Stivhed, især i morgen
- Hjerne tåge
- Kløende og tør hud
- Cellulite
- Stædig vægtøgning
- Kronisk bihulebetændelse, ondt i halsen, forkølelse, og øre-problemer
- Bryst hævelse med menstruationscyklus
- Hævede kirtler
- Kolde hænder og fødder
Der er en række årsager til lymfe overbelastning., Selvom kroppen er naturligt designet til at rense sig for affald og toksiner, kan ubalancer smide din evne til at afgifte og tillade affald at opbygge. Stress og fordøjelsesforstyrrelser er to hovedårsager til lymfatisk overbelastning, der forringer din evne til at rense effektivt og diskuteres nedenfor.
årsag til lymfatisk overbelastning: Stress
når kroppen er under stress, forekommer biokemiske og hormonelle ændringer. Over tid bidrager denne stresskemi til betændelse, der kan skade celler og skabe affald. Dette tilstopper lymfesystemet.,
lymfesystemet stimuleres også direkte af fibre i det sympatiske nervesystem, som aktiveres som en del af stressresponsen. Undersøgelser hos mus viser, at kronisk stress endda kan ombygge lymfatisk vaskulatur og føre til spredning af kræft.
årsag til lymfatisk overbelastning: Fordøjelsesubalance
fordøjelsessystemet er særligt sårbart over for tilstedeværelsen af stress, især når det bliver kronisk, og lymfesystemet er tæt sammenflettet med mave-tarmkanalen., Den største samling af lymfekar i kroppen, kendt som tarmassocierede lymfevæv (GALT), omgiver mave-tarmkanalen.
GALT er placeret i nærheden af tarmvilli, hvor næringsabsorption forekommer. Et sundt tarmlymfesystem er nødvendigt for at opretholde et afbalanceret mikrobiom og opretholde integriteten af tarmforingen. Denne barriere hjælper med at holde ud skadelige toksiner og patogener, mens selektivt giver mulighed for absorption af næringsstoffer., De intestinale lymfatiske stoffer spiller også en nøglerolle i at levere absorberede diætfedt til leveren til forarbejdning.
når tarmene bliver betændt eller irriteret af kemiske tilsætningsstoffer i fødevarer, fødevareallergier eller følsomheder eller en diæt med for mange forarbejdede fødevarer, kan GALT blive overbelastet. Dette er en væsentlig årsag til stillestående lymfestrøm, dårlig afgiftning, fordøjelsesproblemer og nedsat immunitet.,
Din decongestant egenskaber Lymfesystemet til at genskabe balancen i Din Krop
Hvis du oplever symptomer på lymfe overbelastning, aflastning af dine lymfeknuder system kan holde nøglen til foryngelse og balance i din krop. Åbning af dine lymfatiske kanaler er også afgørende, før du hopper ind i nogen anden form for afgiftningsprogram. (Som med enhver udrensning eller afgiftning program, skal du sørge for at tjekke med din læge, før du foretager ændringer, der er passende for dig.) Prøv disse seks trin for at genbalancere din krop.,
Bliv hydreret
da lymfe består af omkring 95 procent vand, er tilstrækkelig hydrering nødvendig for at holde den flydende frit. Bliv godt hydreret ved at følge den ayurvediske praksis med at nippe til varmt, renset vand; sip det hele dagen for at holde dehydrering i skak. tilføjelse af noget friskpresset citron til dit vand første ting om morgenen, der kan hjælpe med at skylle toksiner ud af dit system, der kan have opbygget natten over. Undgå sukkerbelastede læskedrikke, forarbejdet juice, sportsdrikke og alkohol, som tilføjer en ekstra metabolisk byrde på kroppen., Det er også klogt at undgå for meget koffein, som dehydrerer kroppen.
hel din tarm
en træg fordøjelseskanal bidrager til overbelastning i lymfesystemet, så god tarmsundhed er grundlæggende for lymfestrømmen. Helbredelse og opretholdelse af en sund tarm kræver fjernelse af faktorer, der forårsager irritation og ubalance, reparation af tarmforingen og afbalancering af mikrobiomet i tarmen.
Følg en næringsstoftæt, antiinflammatorisk diæt, der er individualiseret til dine unikke behov og følsomheder., Omega-3 fedtsyrer, bladgrøntsager grønne grøntsager, fedt-opløselige vitaminer A og D, og afbalanceret probiotika kan ofte hjælpe med at helbrede tarmens slimhinde, reducere inflammation, og give en bred vifte af gavnlige bakterier. Dette gør din fordøjelseskanalen mere modstandsdygtig over for de skadelige virkninger af stress og holder GALT sund.
Spis Lymfekrensende rå røde fødevarer
ayurvedisk medicin lærer, at naturligt røde fødevarer som granatæbler, kirsebær, tranebær og rødbeder hjælper med at holde lymfen bevægende frit., De naturligt forekommende enzymer, antioxidanter og bioflavonoider i disse rå frugter og grøntsager, der hjælper til at nedbryde giftige oprustning og bekæmpe frie radikaler, mens fiber i producere fremmer regelmæssig fjernelse og rensning af intestinal villi til at holde intestinal lymfesystemet sund.
rødbeder synes at være særligt lovende for at reducere inflammation. Rå rødbeder er kraftige lymfatiske rensemidler, da de tynder galden for mere effektiv fedtfordøjelse og skrubber tarmens villi, hvor lymfekarrene stammer fra for at holde lymfen flydende., Prøv frisk rå roesaft eller revet rå rødbeder i din salat for at nyde disse lymferensende fordele.
kjole Smart
da lymfen ikke har en mekanisk pumpe til at drive den gennem kroppen, er den afhængig af ubegrænset strømning og naturlig muskelbevægelse for at fortsætte med at flyde. En enkel måde at forhindre begrænsning af lymfestrømmen er at undgå stramt tøj.
iført tætsiddende eller fastholdende tøj, som en bh med en bøjle eller stramme trusser eller jeans, kan begrænse dræningen af lymfevæsker fra omgivende væv. Se efter løsere tøj., Det er især vigtigt at vælge ubegrænset tøj, når man sover, da kroppen udfører omfattende afgiftningsaktiviteter under søvn.
Flyt Din Lymfeknuder Naturligvis
ud over at undgå unødvendig begrænsning fra stramtsiddende tøj, kan du øge den naturlige bevægelse af lymfe væske med fysisk aktivitet og massage eller selv-massage. Du kan bemærke, at væske bygger sig op, og dine ben bliver hævede, når du sidder i lange perioder. Dette skyldes stagnation af lymfestrømme og kan forhindres ved hyppig bevægelse, massage og strækning.,
den rytmiske spænding og afslapning af musklerne under fysisk bevægelse komprimerer vævene for at drive væske gennem lymfekanalerne. Rebounding eller hoppe på en mini-trampolin eller øvelse bold er en måde at hjælpe pumpe og decongest lymfe væske i hele kroppen.
tør børstning, kendt som garshana i ayurvedisk medicin, og lymfemassage hjælper også med at understøtte sund lymfestrøm i det hudassocierede lymfevæv., De naturlige børster på en tør børste tilskynder til bevægelse af lymfe og blod i de underliggende væv, hvilket hjælper med at øge cirkulationen og flytte opbyggede toksiner. Prøv at børste eller massere din krop forsigtigt i 10 minutter hver morgen, arbejde mod hjertet og vær særlig opmærksom på hoved, nakke, fødder, bryster og mave, hvor lymfekar er koncentreret.
Træk vejret og forblive opmærksom
fysisk og følelsesmæssig stress bidrager til lymfebelastning, så det er vigtigt at have en effektiv rutine til at klare daglig stress., To gode måder at slappe af og øge lymfestrømmen er latter og dyb vejrtrækning. Langsom, dyb vejrtrækning hjælper ikke kun med at lindre spændinger og angst, men bevæger også membranen og mavemusklerne for at skubbe lymfe gennem karrene.,
ud over de dybe åndedrætsøvelser, der er mange andre mindfulness praksis til at hjælpe dig med at minimere virkningerne af stress på din lymfesystemet, fordøjelse, og den generelle sundhed:
- Meditation
- Yoga
- Tai chi
- at Tilbringe tid i naturen
Når du lærer at forstå dine følelser og reaktioner på stress og træffe sunde måder at blive mere opmærksom på og håndtere stress, din lymfeknuder og liv flyder mere gnidningsløst.Indarbejd disse daglige vaner i din rutine for at holde din lymfe flydende godt., Dette vil understøtte naturlig revitalisering og rensning af din krop for levende hud, fordøjelse og sundhed!
*Redaktørens Note: oplysningerne i denne artikel er kun beregnet til din uddannelsesmæssige brug og er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd fra din læge eller andre kvalificerede sundhedsudbydere med eventuelle spørgsmål, du måtte have vedrørende en medicinsk tilstand, og inden du foretager nogen kost, supplement, fitness eller andre sundhedsprogrammer.