et multivitamin til kvinder over 50 er formuleret til at imødekomme de skiftende ernæringsmæssige behov hos ældre kvinder.
multivitaminer er især vigtige for 50+ kvinder, fordi det, når kroppen ældes, kan miste evnen til at absorbere nok næringsstoffer fra mad eller kræve mere end før. Multivitaminer kan hjælpe med at udfylde de resulterende næringsgab.
Med så mange multivitaminer på markedet i dag er sigtning gennem dem alle ikke nogen lille opgave. Men Frygt ikke. Vi har gjort det tunge løft for dig., Her er de bedste multivitaminer til kvinder over 50 af 2021.
Ritual Afgørende for, at Kvinder 50+
Find laveste pris
Ritual Afgørende for, at Kvinder 50+ er specielt formuleret til at hjælpe kvinder over 50 år. Forsinkede frigivelseskapsler er designet til at opløses i tyndtarmen, et ideelt sted at absorbere næringsstoffer.
hvad vi kan lide: denne utrolige (og reimagined) multivitamin blev designet til kvinder efter overgangsalderen med næringsstoffer til støtte for sund aldring indefra, især knogler., Hver pille er stablet med disse 8 essentielle ingredienser:
Fejl: “premium” multivitamin kommer med en højere end gennemsnitlig omkostning og kan være en ulempe for nogle mennesker.
Naturens Måde i live! Kvinder 50+ Multivitamin
Klik her for den laveste pris på Amazon
Naturens Måde rifter en plads på vores liste med deres Live! Kvinder 50 + Multivitamin. Der er mange ting at lide ved denne multi, herunder fordøjelsesen .ymerne., Der er også tranebær ekstrakt, der fremmer urinveje sundhed.
hvad vi kan lide: vi kan godt lide det imponerende udvalg af vitaminer og komplementære mineraler, der leveres. Vi sætter pris på, at de tilbyder en bred vifte af plantematerialer og fordøjelsesen .ymer. Det er fantastisk, at de giver næringsstoffer gennem en hel fødevarer-baseret formel, der giver mere end blot vitaminer og mineraler, som enzymer, antioxidanter og fytokemikalier. Det er også et plus, at du får det, du har brug for i en enkelt daglig tablet.
mangler: Calcium er lavt ved 15%, og hver tablet indeholder nogle tilsætningsstoffer., Pillen er også stor. Du skal måske skære det i halvdelen for at få det ned.
Enzymedica, Enzym Ernæring Kvinder 50+
Klik her for den laveste pris på Amazon
Enzymedica understreger den rolle, fordøjelses-enzymer, som spiller i den generelle sundhed. Men de ignorerer ikke det faktum, at selv med en sund gut biota, ældre kvinder kan stadig bruge nogle supplerende hjælp. Så der er masser af vitaminerne A, C, D og E.
hvad vi kan lide: dette er et uforfalsket produkt af høj kvalitet, der understreger fordøjelsessundheden., Også, de ikke sjuske med de mange forskellige vitaminer eller mineraler, og omfatter flere planteekstrakter som goji bær og broccoli ekstrakt.
mangler: de anbefaler, at du tager 4 kapsler om dagen. Det er mange store vitaminkapsler at sluge.
Centrum Sølv til Kvinder 50+ Multivitamin
Klik her for den laveste pris på Amazon
Centrum Silver har eksisteret i årtier og er sandsynligvis det bedst kendte mærke af multis for ældre personer. Deres Kvinder 50 + er rig på vitaminerne A, C, E og D., Det giver også masser af B12 til støtte for sind og immunsystem, og glemmer ikke calcium og magnesium.
hvad vi kan lide: der er masser af D-vitamin til knoglesundhed og antio .idant vitaminer (A og E) til bekæmpelse af frie radikaler. Heller ingen af vitaminerne eller mineralerne her kommer fra genetisk modificerede organismer.
mangler: endnu en gang er den mest almindelige klage, at de er for store til, at deres måldemografiske let kan sluge.,
Regnbue Lys – 50+ Mini-Tablet
Klik her for den laveste pris på Amazon
Denne Mini-Tablet fra Rainbow Lys passer regningen for en omfattende supplement. Der er en .ymer, antio .idantrige planter og en bred vifte af næringsstoffer, herunder D-vitamin sammen med calcium og magnesium. Og de antio .idant vitaminer, der er så afgørende for helbredet senere i livet, er også godt repræsenteret.
hvad vi kan lide: Rainbo.Light kontrollerer alle de rigtige vitamin-og mineralkasser., De giver en generøs forsyning af probiotika for at fremme en sund tarmflora. Det hjælper igen fordøjelsen. Disse er meget rene tabletter af høj kvalitet helt fri for GMO ‘ er og almindelige fødevareallergener.
mangler: tabletterne er ikke så små som ordet ‘mini’ antyder. Folat og B12 er heller ikke i methylerede former.
MegaFood, Multi for Kvinder 55+
Klik her for den laveste pris på Amazon
MegaFood kilder, alle af deres næringsstoffer fra hele, økologiske fødevarer., De undgår også GMO ‘ er og almindelige fødevareallergener som gluten. Hvad du får her er uforfalskede næringsstoffer i en let at sluge kapsel.
hvad vi kan lide: vi kan godt lide at de er lavet med ægte mad og ikke kun syntetiseret i laboratoriet. Vi sætter pris på 1000mg af D-vitamin, som hjælper med at forbedre calciumabsorptionen og styrke knoglerne samt de methylerede B-vitaminer og tilsat grøn teekstrakt. Vi kan også godt lide, at der ikke er noget jern.fejl: selvom de er temmelig dyre, er der ingen ekstramateriale som omega-3 ‘ er, plantemateriale, probiotika eller en .ymer.,
En En Dag, Kvinder 50+ Sund Fordel
Klik her for den laveste pris på Amazon
en-en-Dag til Kvinder 50+ springer på probiotika, men går all-in på vitaminer og mineraler, der er afgørende for at en ældre kvinde helbred. Faktisk leveres 100% af 15 næringsstoffer, inklusive masser af B-vitaminer til fremme af immunsystemets sundhed og kognitiv funktion, og 1000 mg D-vitamin for at forbedre calciumabsorptionen og hjælpe med at styrke knoglerne.,
hvad vi kan lide: dette supplement understreger styrkelse af knogler og holder dig mentalt skarp. Det styrker også øje og hud sundhed og styrker immunforsvaret. Og det er fri for almindelige allergener, indeholder ingen jern, og giver moderate doser af næringsstoffer uden at gå for højt.
mangler: hvis du har en følsom mave og tager dem uden mad, kan de forårsage lidt fordøjelsesbesvær. Fyldstoffer og bindemidler er til stede, og mange af næringsstoffer synes at være i syntetisk form, selvom de fleste ikke angiver aktiv form.,
Haven af Liv Vitamin Kode Multivitamin for Kvinder
Klik her for den laveste pris på Amazon
Haven i Livet har et velfortjent ry for ekspertise, der strækker sig til alle deres vitamin-og mineral kosttilskud. De tager ekstra problemer med at finde pålidelige, ikke-GMO kilder til deres næringsstoffer og aldrig rod ting op med kunstige ingredienser er allergener.
hvad vi kan lide: vi kan lide blandingen af vitaminer, mineraler, en .ymer og probiotiske kulturer. Vi sætter pris på de store doser af vitamin A, C, D og E., Og der er masser af B12 til at hjælpe med at holde dig mentalt skarp og hjælpe med produktion af røde blodlegemer. Mange knoglestøttende mikronæringsstoffer er også inkluderet som bor, mangan, .ink og vitamin K2. Tredjepartstest sikrer også produktkvalitet.
mangler: Calcium og magnesium er ikke inkluderet. Også 4 kapsler om dagen er meget at sluge.
Nyt Kapitel Kvinders Multivitamin
Klik her for den laveste pris på Amazon
Nogle diætister sværger ved gæret vitaminer., Og mens den videnskabelige jury er ude om, hvorvidt de er de helt-ende-alle nogle betragter dem, er der lidt debat om, at de er effektive og nemme at fordøje. Begge disse kvaliteter gør nyt kapitel Kvinders Multivitamin en winin-.in.
hvad vi kan lide: vi sætter pris på bredden af leverede næringsstoffer, med mængder, der sigter mod at imødekomme en kvindes daglige behov uden for store procentdele. Det faktum, at vitaminerne gæres, skal (i teorien alligevel) gøre dem lettere på maven., Svarende til Haven af Liv, er Vitamin-Koden ovenfor, glutathion og superoxid dismutase er inkluderet i prisen for immunforsvaret og antioxidant støtte. Bonus, at alt dette passer ind i 1 daglig tablet!
mangler: B12 er ikke i sin methylerede form, og det er en lavere mængde (415%) end de fleste andre multivitaminer (500-3400%).
MultiFactors af Naturlige Faktorer
Klik her for den laveste pris på Amazon
Naturlige Faktorer MultiFactors multivitamin er et godt afrundet supplement, der efterlader ingen ernæringsmæssige uforsøgt., Fra antioxidanter, kalcium, vitamin B12 for dit sind, dette er en full-service multi i en let at sluge en kapsel.
hvad vi kan lide: vi kan godt lide at de leverer mere end tre dusin vitaminer, mineraler og en .ymer i hver kapsel. Vi er glade for at se vægten på antio .idanter og botaniske stoffer.
mangler: den probiotiske komponent er relativt ekstra. Også, bedre håber du ikke har et problem, fordi kundesupport kan være et problem. E-vitaminindholdet er meget højt (667%), hvilket kan øge kræftrisikoen hos dem, der har en historie med rygning., Jodindholdet er også meget forhøjet (333%), hvilket kan være problematisk for dem med skjoldbruskkirtelsygdomme.
21st Century Sentry Senior Kvinder 50 Plus
Klik her for den laveste pris på Amazon
21st Century Sentry Senior tilbyder en imponerende vifte af vitaminer og mineraler i moderate doser for at opfylde næringsstof behov, uden at overdrive det. Deres bemærkelsesværdige prispoint gør dem også til et smart valg for budgetbevidste kvinder.,
hvad vi kan lide: vi sætter pris på, at de stables godt mod bedre kendte (og dyrere) mærkenavne. Vi kan godt lide, at al denne ernæring er pakket i en enkelt daglig tablet. Og hvad kan vi sige om prisen? Ret fantastisk.
mangler: dette mærke indeholder fyldstoffer, bindemidler og kunstige tilsætningsstoffer. Det indeholder også jern, men indeholder ikke probiotika, en .ymer eller botaniske stoffer til at hjælpe med fordøjelsen.
har kvinder over 50 brug for multivitaminer?
Der er mange modstridende meninger, når det kommer til multivitaminer., Hvis du ser på beviserne, finder du masser af forskning, der sætter spørgsmålstegn ved deres effektivitet og sikkerhed (1). På den anden side ordinerer læger løbende forskellige vitaminer og mineraler til deres patienter for at tackle en række problemer, herunder anæmi og osteoporose.
osteoporose er en tilstand af særlig bekymring for kvinder over 50 år. Og National Osteoporosis Foundation anbefaler at tage calciumtilskud for at hjælpe, men kun når din kost er mangelfuld i calcium (2)., Samtidig kan calcium ikke gøre sit arbejde med at opbygge og beskytte dine knogler, hvis du ikke får nok D-vitamin (3). Så selvom du ikke har brug for supplerende calcium, skal du sørge for, at dit multivitamintilskud indeholder vitamin D.
så svaret på spørgsmålet ‘har kvinder over 50 brug for multivitaminer?’er’ det afhænger’. Rygere og personer med en historie med rygning kan have en højere risiko for kræft, når de supplerer med vitamin A og E-vitamin, så suppler med forsigtighed (4). Sikkert, vitaminer og mineraler spiller vigtige roller i at opretholde sundhed, men at få dem gennem mad først er ideel., Planlæg at supplere for at dække manglende huller i stedet for at tage ekstra, som ikke synes at være en god strategi for langsigtet sundhed. Calcium, D-vitamin, magnesium, C-vitamin, omega-3-fedtstoffer, C-vitamin, botaniske ekstrakter og andre næringsstoffer kan være berettiget i tillægsform for at forbedre aldringsprocessen.
hvad angår andre vitaminer og mineraler, kan de meget godt hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller hos ældre kvinder skabt af dårlig kost, sygdom eller endda medicin (5), (6).,
hvordan vi rangerede
det er givet, at multivitaminer ikke er svaret på alle de potentielle sundhedsmæssige problemer, en kvinde over 50 kan eller vil støde på. I stedet er deres job at supplere en kvindes kost, adressere ernæringsmæssige mangler og i nogle tilfælde adressere specifikke sundhedstrusler. Så når vi ser på multivitaminer til kvinder over 50 år, vil vi have dem til at have de vitaminer, vi nævnte ovenfor. Vi ønsker også, at de skal tilbyde en række andre vitaminer, der potentielt er nyttige til at udfylde næringsstofhuller.
Vi foretrækker også, hvis multivitaminerne tilbyder komplementære mineraler., Som vi nævnte, arbejder D-vitamin og calcium sammen. Vitamin B12 og folat bør også medtages for at forhindre anæmi (7). Så hvis et supplement tilbyder disse slags komplementære vitamin / mineralpar, kan vi lide det. Magnesium er et andet mineral, der er vigtigt for ældre kvinder, da det yderligere kan støtte knoglesundhed og fremme afslapning. Vi kiggede også på næringsstoffer, der konkurrerer om absorption som kobber og jern og gav mere vægt på kosttilskud, der respekterede disse interaktioner.,
ud over de ernæringsmæssige detaljer valgte vi virksomheder, der producerer deres kosttilskud i Good manufacturing practices (GMP) faciliteter. Vi foretrækker også virksomheder, der forstår vigtigheden af ansvarlighed gennem tredjepartstest. Endelig overvejede vi pris på grund af dem med faste indkomster. Når det er sagt, hvis et bestemt supplement syntes værd at gøre en økonomisk strækning, inkluderede vi det også.
fordele
multivitaminer til kvinder over 50 fylder næringsstofgab forårsaget af slankekure., Reduktion af kalorier er en strategi for vægttab, et mål, som millioner af kvinder i USA har på grund af forskellige årsager, herunder lang levetid og livskvalitet. Forskning tyder på, at overvægtige og overvægtige kvinder har en signifikant højere chance for handicap og en reduceret chance for at gøre det til 85 (8). Så kaloriebegrænsning er i nogle meget reelle henseender et liv og dødsproblem for ældre kvinder., Kaloriebegrænsning eller slankekure har nogle store ulemper, herunder potentialet for at skabe næringsstofmangel (9), Da fødevarer er efterladt af pladen, der indeholdt vigtige vitaminer og mineraler. Multivitamintilskud kan bygge bro over disse ernæringsmæssige huller, hvilket gør det muligt for en ældre kvinde at imødekomme hendes næringsbehov, når kosten er utilstrækkelig.
multivitaminer til kvinder over 50 styrke knoglestyrke. Osteoporose er et stort sundhedsproblem for ældre kvinder. Estimater er mere end 9 millioner amerikanske kvinder, der i øjeblikket lider af tilstanden (10)., Med befolkningens aldring vil dette antal kun stige. En af de mest overbevisende grunde til at tage et multivitamintilskud er at få de knoglestøttende næringsstoffer (calcium, D-vitamin, vitamin K2 og mere), du skal hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle denne knoglespildstilstand. Magnesium såvel som fosfor spiller også en rolle i knoglesundheden ud over at hjælpe med at opretholde sunde celler.(11).
multivitaminer til kvinder over 50 år kan forbedre mental skarphed. Hjernen er naturligvis centralt for livet, som vi kender det., Det er også stærkt påvirket af, hvordan vi lever, hvad vi spiser, hvor meget vi træner, og hvor meget vi sover. Derudover antyder nylige undersøgelser, at vitamintilskud kan påvirke hjernens funktion. Undersøgelser har vist, at ældre mænd udviser forbedret hukommelse efter at have taget multivitaminer indeholdende folat og B12 (12). Andre undersøgelser viser, at multivitaminer kan have en rolle at spille for at lindre angst og stress hos ældre kvinder (13). Den nederste linje er, at en voksende mængde beviser tyder på, at specifikke næringsstoffer er gode for hjernen på mange måder.,
multivitaminer til kvinder over 50 år kan afbøde virkningerne af aldring. Mens vitamintilskud ikke er ungdommens springvand, kan de ikke desto mindre spille en vigtig rolle i at reducere nogle af de mest onde virkninger af aldring. Disse virkninger omfatter svækkede knogler, ru hud, synsproblemer, tandproblemer, fordøjelsesproblemer og meget mere. Mange af disse, såvel som andre sygdomme, der påvirker ældre kvinder, er ofte resultatet af mangel på næringsstoffer. Ved at tage et godt multivitamintilskud kan du rette op på disse næringsstofmangel og styrke dine øjne, hud, tænder, knogler og meget mere.,
multivitaminer til kvinder over 50 hjælper med at forhindre mangel på mikronæringsstoffer. Diætister og forskere taler meget om næringsstofmangel, både makro-og mikronæringsstoffer. Makronæringsstoffer omfatter protein, fiber, fedt, kulhydrater og vand. Hvis du ikke får nok af dem, vil du uden tvivl lide fysisk. Mikronæringsstoffer er derimod individuelle vitaminer som B12 og mineraler som jern. Ikke nok af et mikronæringsstof kan have vidtrækkende bivirkninger på dit system., Kvinder, der holder sig til ubalancerede eller dårligt planlagte vegetariske eller veganske diæter, er mere tilbøjelige til mikronæringsstofmangel og kan drage stor fordel af et dagligt multivitamintilskud.
multivitaminer til kvinder over 50 er omkostningseffektive. I betragtning af de mange fordele, som ældre kvinder kan udlede af multivitaminer, kan de betragtes som en omkostningseffektiv måde at opretholde et godt diæthygiejne på. Det er altid at foretrække, at folk, uanset deres alder eller køn, får de næringsstoffer, de har brug for fra deres kost. Virkeligheden er, at fødevarer af høj kvalitet er dyre i disse dage., Nogle forhold kræver også meget højere næringsindtag end hvad en vægtvedligeholdelsesdiæt kan give. Multivitaminer kan være en omkostningseffektiv (og næsten kaloriefri) måde at sikre, at ældre kvinder får de næringsstoffer, de har brug for.
multivitaminer til kvinder over 50 år kan hjælpe med at bevare øjenhelsen. Vi ved, at næringsstoffer inden for multivitaminer kan forbedre den kognitive funktion og styrke knoglerne. De kan også hjælpe med at forhindre eller forsinke udviklingen af aldersrelaterede synsproblemer, herunder makuladegeneration (14)., Derudover kan et supplement med E-vitamin, lutein og lutea .anthin hjælpe med at reducere risikoen for grå stær (15). Den nederste linje er, at mens multivitaminer ikke forbedrer dit syn, kan flere næringsstoffer, der ofte findes i multivitaminer, gøre dine øjne mere modstandsdygtige over for disse almindelige, men stadig irriterende forhold.
multivitaminer til kvinder over 50 år kan fremskynde genopretning fra sygdom. Typisk, når folk er ramt af en forkølelse eller influen .a, mister de deres appetit. Hvilket er forståeligt., Det skaber også en situation, hvor kroppen ikke får den næringsstofstøtte, den har brug for, lige når den har mest brug for det. Som følge heraf kan en ældre kvinde ikke være i stand til at bekæmpe kulden så hurtigt, og genopretningen kan forsinke. Multivitamintilskud til kvinder over 50 år kan give de næringsstoffer, der er nødvendige for at drive en hurtigere og mere fuldstændig opsving.
multivitaminer til kvinder over 50 år kan forbedre kardiovaskulær sundhed. Tidligere nævnte vi overvægten af modstridende beviser for effektiviteten af multivitaminer., Der er faktisk rigelig bevis for, at multivitaminer ikke er nødvendige for helbredet. Samtidig konkluderer forskellige undersøgelser, at vitamintilskud kan spille en vigtig rolle i knoglerintegritet, øjenhygiejne og i dette tilfælde hjerte-kar-sundhed. I en undersøgelse fra 2010 havde de uden en historie med hjerte-kar-sygdom, der tog multivitaminer i mere end 5 år, en signifikant lavere risiko for hjerteanfald (16). I en 2015-undersøgelse havde kvinder, men ikke mænd, nedsat dødelighed fra hjerte-kar-sygdomme, hvis de tog multivitaminer i mere end 3 år (17)., Det er klart, at der er behov for mere forskning for et endeligt svar.
multivitaminer til kvinder over 50 år kan øge energiniveauet. Det er velkendt, at jern kan hjælpe med at øge energiniveauet ved at gøre det muligt for røde blodlegemer at transportere ilt gennem kroppen. Ældre kvinder bør dog være forsigtige med at tage supplerende jern, da jern kan opbygge sig i væv, hvilket fører til overbelastning af jern og kan øge risikoen for visse sygdomme (18). Jern er ikke den eneste potentielle energi booster blandt mikronæringsstoffer; B-kompleks vitaminer kan også hjælpe med at få din energi niveauer op., Hvis du føler dig lidt underpo .ered sidst, så overvej at tage et godt multivitamin (uden jern, medmindre du er blevet diagnosticeret med jernmangelanæmi) og få din mojo tilbage.
multivitaminer til kvinder over 50 år kan forbedre fordøjelseseffektiviteten. Vi har berørt det faktum, at kroppens evne til at behandle mad falder med alderen. Det er en stor ting, fordi dårlig næringsabsorption kan føre til alle slags sundhedsmæssige problemer. Nogle (ikke alle) multivitaminer til kvinder over 50 inkluderer præ-og probiotika, der kan hjælpe med at genoprette en sund tarmflora.,
Ofte stillede spørgsmål
spørgsmål: Hvorfor har kvinder over 50 brug for multivitaminer?
A: når kvinder bliver ældre, ændres deres ernæringsmæssige krav. De fødevarer, der leverede rigelig ernæring i en yngre alder, kan nu komme op kort. Kostvaner, der er blevet fulgt i årevis, er svære at bryde. Det er her multivitaminer til kvinder over 50 kommer ind. Et godt multivitamintilskud vil give en balance mellem vigtige næringsstoffer formuleret til at imødekomme de specifikke krav fra ældre kvinder., Et eksempel inkluderer et behov for mere D-vitamin og andre knoglestøttende næringsstoffer som fosfor, vitamin K2 og magnesium for at sikre sunde knogler og reducere risikoen for osteoporose.
Q: hvilke mineraler er vigtige for en kvinde over 50 år?
A: Calcium er en af de vigtigste mineraler for kvinder over 50 år. Det hjælper med at forhindre udbrud af osteoporose. For dem med osteoporose kan supplerende calcium reducere knoglernes skrøbelighed og derved reducere sandsynligheden for en svækkende brud (19)., Magnesiummangel øger risikoen for type II diabetes, så supplerende magnesium er også en god ide.
Q: skal kvinder over 50 tage jern?
A: mangel på jern kan bidrage til jernmangelanæmi og alle de problemer, der følger med det (20). Men da postmenopausale kvinder ikke længere mister jern via menstruation, anbefales det ofte, at de reducerer mængden af jern, de spiser. Det skyldes, at jern ikke er et godartet stof. For meget jern kan forårsage skade på leveren og andre organer og kan være proinflammatoriske, udskillende fordøjelsessymptomer (21)., Overdreven jern kan endda fremme væksten af kræfttumorer (22). Som sådan opfordrer de fleste sundhedspersonale ældre kvinder til at få tilstrækkelige niveauer af jern fra de fødevarer, de spiser, og at give afkald på supplerende jern, medmindre der er et diagnosticeret behov.
Q: Hvad er probiotika, og skal kvinders vitaminer omfatte dem?
A: fordøjelsessundhed spiller en nøglerolle i det generelle helbred og velvære (23). Dens betydning bliver endnu mere tydelig, når vi bliver ældre, og vores kroppe har en tendens til at blive mindre effektive til forarbejdning af fødevarer. Probiotika (24) er bakterier, der fremmer en sund fordøjelseskanal., De spiller en stor rolle i vores immunfunktion og kan endda syntetisere værdifulde næringsstoffer. Fordelene ved probiotika er mange (25), og de er let tilgængelige i fødevarer som yoghurt, pickles, kimchi og miso suppe. Men ikke alle er glad for disse bestemte fødevarer og / eller må ikke forbruge dem dagligt. Heldigvis, det er ikke et problem, fordi der er mange kosttilskud i dag, herunder multivitaminer for kvinder over 50, der indeholder probiotika og prebiotics (brændstof for probiotika) at bidrage til at bygge bro
Q: Kan nogen tage multivitaminer for kvinder over 50?,
A: normalt Ja, men næringsniveauerne vil ikke være lige så skræddersyede til at imødekomme andres behov. For eksempel drager en kvinde i den fødedygtige alder fordel af højere indtag af folat i et prenatal vitamin, som normalt ikke leveres i andre multivitaminer. Der er helt sikkert masser af vitaminer (og nogle gange mineraler) i disse kosttilskud for at give en potentiel sundhedsfordel til næsten enhver. De fleste er imidlertid specifikt formuleret til at imødekomme mikronæringsstofkravene og/eller sygdomsrisikoen for ældre kvinder. Som vi har set, er anderledes end mænd og unge voksne., Da osteoporose påvirker fire gange så mange kvinder som det gør mænd, behøver mænd ikke så meget af calcium, som multivitaminer til kvinder over 50 typisk giver.
Q: Hvad er isoflavoner?
A: nogle vitamintilskud til ældre kvinder indeholder isoflavoner (26). Isoflavoner er en type planteforbindelse (kendt som phytoøstrogener), der udøver østrogenlignende egenskaber og findes ofte i sojabaserede fødevarer og produkter. Isoflavoner har vist lignende fordel ved hormonerstatningsterapi hos postmenopausale kvinder (27)., Så selvom det er sandsynligt, at de fleste mennesker kunne drage fordel af at tage multivitaminer til kvinder over 50 år, er et bedre handlingsforløb at finde en multi, der passer bedre til dine specifikke behov.
Q: Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at tage et multivitamin?
A: som det normalt er tilfældet med kosttilskud, er der ikke rigtig et ‘bedste’ tidspunkt på dagen at tage multivitaminer, selvom det at tage dem med et måltid kan hjælpe med at øge absorptionen. Den bedste måde at sikre, at du ikke glemmer, er at gøre dem til en del af en bestemt daglig rutine., Det kan betyde at have en med din morgenkaffe eller te, have en med frokost, eller sørg for at have en med dit aftenmåltid. I nogle tilfælde vil producenten anbefale at tage to eller flere kapsler om dagen. I så fald kan du gøre at tage en multivitamin del af din rutine for flere måltider.
Q: indeholder multivitaminer til kvinder over 50 år fiber?
A: i de fleste tilfælde indeholder multivitaminer til kvinder over 50 ikke fiber. Det er ikke at sige, at fiber ikke er vigtigt for ældre kvinder. Det er det bestemt., Men der er en praktisk grund til, at fiber ikke er en del af de fleste multivitaminer: det tager meget plads. Hvis fiber blev føjet til multivitaminer, ville det gøre de fleste af dem ekstra store eller øge antallet af kapsler eller tabletter, der kræves til den daglige dosis, eller begge dele. Så mens fiber er vigtig, er det bedst, hvis det kommer fra en separat, helst diæt, kilde snarere end fra dit multivitamintilskud.
Q: er ‘udløbne’ multivitaminer dårlige for dig?
A: folk ser ofte ‘udløbsdato’ på en flaske vitaminer og synes, at den har en slags videnskabeligt grundlag., Faktum er, at FDA ikke kræver, at producenterne sætter en udløbsdato på deres vitaminer (28). De fleste virksomheder gør det simpelthen for at få folk til at købe flere vitaminer. Den eneste mulige objektive fare, som gamle vitaminer udgør forbi deres ‘brug efter’ eller ‘udløbsdato’, er tilstedeværelsen af skimmel.
Q: Hvordan bliver vitaminer mugne?
A: vitaminer bliver mugne ved at blive opbevaret under varme, fugtige forhold. Dette kan fremme væksten af skimmel på kapslerne. I de fleste tilfælde vil indtagelse af noget skimmel ikke forårsage nogen problemer., Men hvis dit immunsystem er i svækket tilstand, som det kan være tilfældet med ældre personer, kan skimmel få dig til at føle dig kvalm (29). Det vigtige er ikke at lade multivitaminerne sidde længe nok til at blive mugne. Tag dem hver dag som anvist.
Q: kan multivitaminer tages sammen med andre lægemidler?
A: multivitaminer kan tages sammen med nogle medicin. I andre tilfælde kan de påvirke effektiviteten af medicinen, hvilket gør den enten mere eller mindre potent (30)., Dette gælder for både håndkøbsmedicin (OTC) som NSAID ‘ er og antacida samt receptpligtige lægemidler, herunder antibiotika og blodtryksmedicin. Hvis du i øjeblikket tager medicin til behandling af en bestemt tilstand, bør du diskutere sagen med din primære læge, før du tager multivitaminer. Som en generel regel, jo flere ingredienser i et supplement, jo større odds det vil producere en kontraproduktiv reaktion med medicin.
Q: kan multivitaminer reducere risikoen for, at kvinder dør af brystkræft?,
A: forskning antyder, at multivitaminer markant kan reducere sandsynligheden for, at en ældre kvinde dør af invasiv brystkræft (31). Næsten 8.000 kvinder mellem 50 og 79 år med invasiv brystkræft blev nøje fulgt i syv år. I slutningen af den tid blev det konstateret, at dødsfrekvensen for dem, der tog multivitamintilskud, var 30 procent lavere end dem, der ikke tog multivitaminer. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte dette fund, men det er ikke desto mindre et meget opmuntrende resultat.
Q: skal kvinder over 50 tage multivitaminer med kollagen?,
A: kollagen består af aminosyrer og er det mest rigelige protein i menneskekroppen. Det er en vigtig del af knogler, hud, brusk og andre væv. Når vi ældes, producerer vores kroppe mindre og mindre kollagen, og det er en af grundene til, at vores hud begynder at synke, og vores knogler bliver sprøde. Så ja, kvinder over 50 bør ikke tøve med at tage et multivitamin med kollagen. Det kan hjælpe afværge nogle af de værste virkninger af aldring og det har få, hvis nogen, bivirkninger. At tage supplerende kollagen kan hjælpe med at reducere nogle af virkningerne af arthritis (32) og kan hjælpe med at sikre, at eventuelle nedskæringer heles korrekt.,
Q: Kan jeg skære en multi i halvdelen, hvis den er for stor til at sluge?
A: Du kan skære en multivitamin-tablet i halvdelen, hvis du har brug for det for at sluge den. For den sags skyld kan du også knuse det eller endda tygge det (hvis dine tænder kan klare det, og du ikke har noget imod den bitre smag). Styrken af en vitamin tablet er ikke afhængig af dens form. Skæring af vitaminer i halvdelen er en almindelig praksis for dem, der finder en tablet for stor til at sluge let. Bare husk, at skære det i halve kan skabe en skarp kant langs snitlinjen, der kunne være ubehageligt at gå ned., Tabletter, der markedsføres som forlænget frigivelse eller multivitaminer i kapselform, bør heller ikke skæres.
multivitaminer til kvinder
Recap
multivitaminer til kvinder over 50 år kan spille en afgørende rolle for at sikre et robust helbred langt ind i alderdommen. Uanset hvad du måske har hørt om vitaminer bliver ineffektiv, at der er nok kliniske beviser, der understøtter påstanden om, at de kan medvirke i behandling af mange sygdomme, og at forhindre andre i at tage fat, når det indtages i passende mængder.,
med så mange forskellige formuleringer på markedet i dag, er der bundet til at være en, der effektivt vil imødekomme dine behov. Men hvis du har spørgsmål om, hvad der er bedst for dig, tøv ikke med at diskutere det med din læge først.
alle multivitaminer til kvinder over 50 år på vores liste er produceret i velrenommerede faciliteter og er i stand til at give mange sundhedsmæssige fordele.
til cpoe.org s # 1 anbefalet multivitamin til kvinder over 50 år, Klik her.