denne øvelse øger t-rygsøjlen mobilitet med minimal lav ryg involvering.
- Start Position:
- Firbenede
Denne øvelse øger T-Spine mobilitet med minimal lav ryg engagement.
opsætning: kom i en firedoblet position med knæene under hofterne og hænderne under skuldrene med rygsøjlen i en neutral position. For den første position skal du placere den ene hånd på overkroppen eller bagsiden af nakken. Træk ikke ned eller læg pres i nakken med hånden.,
handling: begynd at rotere førende med øjne, hoved og skulder så langt som muligt ned mod hånden. Vend derefter bevægelsen, der fører med øjnene, hovedet og skulderen, der roterer opad så langt som muligt. Oprethold positionen af modsat arm med albue forlænget, mens du bevæger dig i begge retninger, og hold lændehvirvlen, Thora .en og livmoderhalsen justeret under rotation. For anden position skal du ændre håndpositionen og placere den på lænden med håndfladen opad. Gentag øvelsen med hånden i denne position.,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
