er du nysgerrig efter, hvad alle de drikkevarer er, der fylder køleskaberne, når du går ind i klubben? Bortset fra vandet, som du kan vinde for at tjekke ind fem gange om måneden, kan nogle af dem være forvirrende for det utrænede øje. Bare rolig, vi har din ryg. Vi talte med personlig træner og supplement ekspert Lonnie P. fra In-Shape Lodi for alle deets.
sundhedstilskuddet er blomstrende og større end nogensinde – og ved 36 milliarder dollars om året skal der være noget ved det., Enkelt sagt, kosttilskud er noget, du kan bruge til at forbedre din præstation eller støtte i dit helbred og/eller træning. Men pas på, kosttilskud af sig selv vil ikke pludselig gøre dig sund, hvis du ikke spiser rigtigt og bevæger sig nok. Tænk på kosttilskud som et nyt malearbejde på et hus med et forfærdeligt fundament. Malingen vil ikke gøre huset beboeligt, hvis fundamentet er svagt. Kosttilskud er de samme-Opbyg dit fundament først med en sund kost og motion, så tænk på tilskud (med godkendelse fra din doc selvfølgelig!,mange af de kosttilskud, der er tilgængelige på In-Shape, er enten til pre-workorkout eller post-workorkout, så lad os dykke ind i dem lidt mere.
Pre-workout er et supplement designet til at give dig et boost af energi til at øge sportspræstationer. Selvom formler kan variere meget, gør de fleste Dette med en blanding af koffein, kreatin, BCAA og Beta-alanin. Koffein er en stimulans og kan forbedre den kognitive funktion og fysiske ydeevne. Kreatin er naturligt skabt som du fordøje protein. Det er en kilde til energi og hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler., BCAA er gren kæde aminosyrer, som din krop bruger til at opretholde, eller i nogle tilfælde få, muskelmasse mens du brænder fedt. Når du ser dit kalorieindtag, kan din krop bruge BCAA ‘ er som energikilde i stedet for at nedbryde muskler til energi.
Lonnie siger, “Pre-workorkout er noget, du tager før træning og bruges normalt til at forhindre muskelglykogenudtømning.,”
Den “bedste” tid til at tage en pre-workout supplement kan variere på flere faktorer, men generelt 30 minutter før din træning ser ud til at være den accepterede sweet spot. Dette giver din krop tid til at fordøje ingredienserne og begynde at bruge dem i tide til at optimere fordelene. “som enhver form for supplement er pre-workorkout som et assisteret boost for at hjælpe dig gennem en træning, måske i dage føler du dig træg efter en lang arbejdsdag og har brug for det ekstra pick me up,” forklarer Lonnie., “Jeg tager personligt præ-træning med koffein som C4 rippet eller Ultimate for at hjælpe med at vække mig til mine to om dagen træning!”
før og efter træning kosttilskud har forskellige fordele. Mens pre-workorkouts er en energi boost og hjælpe med udholdenhed til at gøre din træning vare længere, mange post-workorkouts støtte i muskuløs opsving og muskeltræning.
nogle kosttilskud efter træning inkluderer glutamin, BCAA ‘ er og kaseinprotein. De hjælper musklerne med at komme sig og kan øge muskelsyntesen., “Glutamin er en, jeg især nyder efter at have gennemgået mine callistheniske rutiner. Mine muskler gør ikke så meget den følgende dag, ” siger Lonnie!
“som nogle mennesker måske ved, skal musklerne nedbrydes for at genopbygge og vokse, så jeg tager post-workorkout for at hjælpe dem med at gøre netop det. Så for mig hjælper post-workorkout kosttilskud genoprettelsesprocessen, så jeg kan fortsætte med at træne på trods af de fysiske virkninger af kroppen, der reparerer sig selv,” delte Lonnie.
Med hensyn til hans supplerende praksis sagde Lonnie: “afhængigt af tillægget er der forskellige tidspunkter at tage visse post-træning., Glutamin kan tages efter en træning eller før du går i seng. BCAAs, eller gren kæde aminosyrer, kan tages under eller efter en træning. Det anbefales at holde det til ikke mere end 4 scoops om dagen, hvorfor jeg personligt tager to scoops, en under en træning og en efter. Jeg tager også et kaseinprotein lige før jeg går i seng, fordi det tager otte timer at fordøje.”
Ønsker du at tilføje masse? Post-workorkout kosttilskud med valleprotein er valle til at gå. 30 minutter i gennemsnit) forårsager det ikke oppustethed og holder dig ikke så fuld så længe.,