de Fleste mennesker kan lide at føle sig godt, og positive følelser bare føle sig godt.
de behøver ikke nødvendigvis en grund eller årsag bag dem for at vi kan nyde dem; det gør vi bare.at opleve følelser som lykke, spænding, glæde, håb og inspiration er afgørende for alle, der ønsker at leve et godt og sundt liv.heldigvis behøver du ikke at opleve dem hele tiden for at høste fordelene ved positive følelser., Disse ofte flygtige øjeblikke kan være dem, der gør alt det hårde arbejde og kæmper i livet værd, det krydderi, der bringer smag til dit liv.
før du læser videre, tænkte vi, at du måske gerne vil do .nloade vores 3 Positive Psykologiøvelser gratis. Disse videnskabsbaserede øvelser vil udforske grundlæggende aspekter af positiv psykologi, herunder styrker, værdier og selvmedlidenhed og vil give dig værktøjer til at forbedre trivsel for dine klienter, studerende eller medarbejdere.
Du kan do .nloade den gratis PDF her.
Hvad er Positive følelser?, En Definition
før vi dykker for dybt ind i positive følelser, skal vi starte med at sikre, at vi alle er på samme side om følelser—og især positive følelser.
Positive følelser er ikke blot “glade følelser”, som vi jager for at føle øjeblikkelig fornøjelse; ligesom de mere negative følelser spiller de en vigtig rolle i hverdagen.,
Der er mange måder at definere “følelser”, men de generelt falder i en af to lejre:
- Følelser er en tilstand eller følelse, der ikke kan trylles op, eller;
- Følelser er holdninger eller svar på en situation eller et objekt, som domme (Zemach, 2001).
de fleste nuværende lærde falder ind i den anden lejr og ser følelser som resultatet eller resultatet af noget, provokeret af handling eller ved at være i den modtagende ende af en handling.,
konsekvenserne af at omfavne en udsigt over den anden er fascinerende, men henblik på forståelse positive følelser og deres rolle i psykologi, det er ikke nødvendigt at vælge mellem de to lejre; uanset om vi bevidst kan vælge vores positive følelser, eller om de er en direkte følge af en handling eller oplevelse, det er hovedsagelig deres virkninger, der er af interesse for positiv psykologi praktiserende læge.indsnævring til positive følelser er der to populære måder at definere dem på, der løst svarer til de to lejre, der er nævnt ovenfor., De er blevet defineret som” multikomponent responstendenser”, der varer en kort periode (Fredrickson, 2001), der er nogenlunde i overensstemmelse med den anden opfattelse og som mentale oplevelser, der er både intense og behagelige (Cabanac, 2002), og overholder nærmere den første visning.
uanset Hvilken definition, som du mener passer bedst, det vigtigste ting, vi har brug for at vide om dem er, litra a), hvilke følelser, de er, (b) hvad er deres formål eller et punkt, (c) hvordan kan vi forbedre vores oplevelse af dem, hverken i mængde eller kvalitet, og (d) hvilke virkninger, de har på os.,
Positive følelsesord folk bruger
lad os dykke lige ind i punkt A: hvilke følelser er positive.
listen over positive følelser, som folk oplever, er næsten uendelig. Ikke alle disse ord refererer til følelser, som lærde forstår dem, men de er de ord, der oftest bruges af mennesker til at beskrive deres egne følelser, hvilket giver os et godt fundament for positive følelser, som de ofte opleves.
- glæde – en følelse af opstemthed, lykke, og måske endda opstemthed, ofte opleves som en pludselig stigning på grund af noget godt sker.,
- taknemmelighed-en følelse af taknemmelighed, for noget specifikt eller simpelthen altomfattende, ofte ledsaget af ydmyghed og endda ærbødighed.
- Serenity-en rolig og fredelig følelse af accept af sig selv.
- interesse-en følelse af nysgerrighed eller fascination, der kræver og fanger din opmærksomhed.
- håb-en følelse af optimisme og forventning om en positiv fremtid.
- stolthed-en følelse af godkendelse af sig selv og glæde i en præstation, færdighed eller personlig egenskab.,
- morskab-en følelse af Munter glæde og nydelse, ofte ledsaget af smil og let latter.inspiration – feeling engageret, opløftet, og motiveret af noget, du har været vidne til.ærefrygt-en følelse, der fremkaldes, når du er vidne til noget storslået, spektakulært eller betagende, hvilket giver en følelse af overvældende påskønnelse.Elevation-den følelse, du får, når du ser nogen engagere sig i en handling af venlighed, generøsitet eller indre godhed, ansporer dig til at stræbe efter lignende handling.,
- altruisme – normalt omtalt som en handling af uselviskhed og generøsitet over for andre, men kan også beskrive den følelse, du får ved at hjælpe andre.
- tilfredshed-en følelse af glæde og tilfredshed, Du får fra at udføre noget eller opfylde et behov.
- Relief-følelsen af lykke, du oplever, når en usikker situation viser sig for det bedste, eller et negativt resultat undgås.
- hengivenhed-en følelsesmæssig tilknytning til nogen eller noget, ledsaget af en smag for dem og en følelse af glæde i deres firma.,
- munterhed-en følelse af lysstyrke, være optimistisk og mærkbart glad eller flishugger; føles som om alt går din vej.
- overraskelse (den gode slags!)- en følelse af glæde, når nogen bringer dig uventet lykke eller en situation går endnu bedre, end du havde håbet.
- tillid-følelser, der involverer en stærk følelse af selvværd og tro på dig selv; kan være specifik for en situation eller aktivitet eller mere universel.
- beundring-en følelse af varm godkendelse, respekt og påskønnelse for nogen eller noget.,
- entusiasme-en følelse af spænding, ledsaget af motivation og engagement.
- iver – som en mindre intens form for entusiasme; en følelse af beredskab og spænding for noget.
- Euphoria – intens og altomfattende følelse af glæde eller lykke, ofte oplevet, når der sker noget ekstremt positivt og spændende.
- tilfredshed – fredelig, trøstende, og afdæmpet følelse af lykke og velvære.nydelse-en følelse af at glæde sig over, hvad der foregår omkring dig, især i situationer som fritidsaktivitet eller social sammenkomst.,optimisme-positiv og håbefuld følelse, der opfordrer dig til at se frem til en lys fremtid, hvor du tror, at tingene for det meste vil fungere.
- lykke-en følelse af glæde og tilfredshed i den måde, tingene går; en generel følelse af nydelse af og begejstring for livet.
- Kærlighed – måske den stærkeste af alle positive følelser, kærlighed er en følelse af dyb og varig kærlighed til nogen, sammen med en vilje til at sætte deres behov foran dine egne; det kan være rettet mod en person, en gruppe af mennesker, eller endda hele menneskeheden.,
Denne liste optager en god del af de positive følelser, vi oplever, men det er bestemt ikke en udtømmende liste—jeg er sikker på, du kan tænke på mindst en eller to mere!
nu hvor vi har en ide om de slags følelser, vi taler om, kan vi gå videre til et andet vigtigt spørgsmål: Hvad er meningen?
Hvorfor har vi brug for Positive følelser? Hvad godt er de?
bortset fra blot at føle sig godt, er positive følelser også et vigtigt stykke af lykkepuslespillet.,
Mens du vil sandsynligvis ikke opnå varig lykke og velvære baseret på midlertidige, hedonistiske nydelse alene, positive følelser, der ofte danner grundlag for disse flygtige, men meningsfulde øjeblikke, der gør livet værd at leve; for eksempel, den glæde af at sige “jeg” til din betydelige andre, den kærlighed, som overvælder dig ved at holde din nyfødte for første gang, eller den enorme tilfredsstillelse, du får fra at opnå noget stort i din karriere.,
selvom positive følelser kan synes at have lidt formål ud over at få os til at “føle os godt”, gør de faktisk et par meget vigtige job.
rollen som Positive følelser i psykologi
“punktet” af positive følelser afhænger af, hvem du spørger; du vil sandsynligvis få et andet svar fra eksperter på forskellige områder.
en evolutionær psykolog kan reagere “for at forbedre menneskers chancer for overlevelse og reproduktion.”
en socialpsykolog kan sige ” for at danne de obligationer, der forbinder os med andre.,”
en positiv psykolog kan sige “for at gøre livet værd at leve.”
eller hun kan sige “for at udvide vores bevidsthed og opbygge vores indre ressourcer.”Det er kernen i Barbara Fredricksons banebrydende” Udvid-and-Build-teori ” om positive følelser. Læs videre for at lære mere om denne teori.
en kort oversigt over Fredricksons udvidelses-og-Bygningsteori
Fredrickson introducerede udvidelses-og-Byggeteorien om positive følelser i 1998., Teorien giver en overbevisende forklaring af “punkt” af positive følelser: at åbne vores sind, udvide og udvide vores bevidsthed og fremme udvikling og opbygning af ressourcer, herunder viden, færdigheder, evner og relationer.,
I ord Frederiksen til sig selv:
“…disse positive følelser udvide en persons øjeblikkelige tanke-handling repertoire: glæde gnister lyst til at spille, interesse gnister trang til at udforske, tilfredshed gnister trang til at nyde og integrere, og elsker gnister en tilbagevendende cyklus af hver af disse indtrængende inden for sikre, nære relationer.”
(2004, s. 1367).
virkningerne af disse følelser er i skarp kontrast til de virkninger af negative følelser, eller de opleves i en farlig situation (fx,, frygt, terror, angst), som normalt har den virkning at indsnævre vores fokus og begrænse vores utallige muligheder til den ene eller to, der er bedst egnet til overlevelse.
i sådanne situationer er disse automatiske svar afgørende for at sikre, at vi gør det levende; men i situationer, der ikke er livstruende, behøver vi ikke et så snævert perspektiv eller begrænsning af muligheder.
det er her positive følelser er mere fordelagtige—i stedet for at begrænse vores rækkevidde udvider de det for at give mulighed for kreativ tanke og handling., I stedet for at indsnævre vores fokus til et eller to svar, udvider de vores bevidsthed til at tage det meget bredere udvalg af Svar, Vi kan vælge imellem.
denne udvidelse af vores horisonter giver os mulighed for at spille, lære og tilegne os varig viden og færdigheder, som vi kan bære med os gennem hele vores liv. Disse ressourcer kan være fysiske, følelsesmæssige, psykologiske, sociale og endda mentale, men uanset hvilken slags ressourcer vi erhverver gennem denne udvidelse, er de varige.,
disse ressourcer erhvervet og udviklet gennem oplever positive følelser har vist sig at resultere i mange fordele i hele de mange områder af livet.
i det altomfattende domæne af fysisk og psykisk sundhed kan positive følelser have fantastiske effekter.
de sundhedsmæssige fordele ved Positive følelser
blandt de mange sundhedsmæssige fordele ved positive følelser er en reduktion i stress og et løft til det generelle velvære., Positive følelser faktisk kan fungere som en buffer mellem dig og stressende begivenheder i dit liv, så du kan klare mere effektivt og bevare din mentale sundhed (Tugade, Frederiksen, & Barrett, 2004).
hertil kommer, at I 2006 forskere bekræftet, at opleve positive følelser hjælper dig med at differentiere din reaktion på stress, og giver dig mulighed for at gendanne fra de negative virkninger af stress hurtigere (Ong, Bergeman, Bisconti, & Wallace).
Positive følelser kan også beskytte dig mod sniffles!, Studerende, der tilfældigt blev udvalgt til at skrive om intens, positive oplevelser for tre dage, 20 minutter om dagen, gjort væsentligt færre besøg til den studerende, sundhed center for symptomer på sygdom, i forhold til studerende, der skrev om et neutralt emne (Burton & King, 2004).
oplever positive følelser kan også tilskynde enkeltpersoner til at træffe sundere beslutninger, indirekte bidrage til bedre sundhed., Herzenstein (2008) fandt, at flere positive følelser føre til en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Lykke resulteret i øget risiko – og række-søger og få fokus på adfærd og
- Tilfredshed resulteret i øget risikoaversion og tab af fokus på adfærd.
Positive følelser kan også fremme en mere effektiv coping, der øger sundhed ved at skabe en buffer mod symptomer på depression (Dolphin, Steinhardt, & Chance for, 2015)., Ud over, at være opmærksom og tage sig tid til at nyde positive følelser kan give en ekstra buffer mod symptomer på depression, mens øget psykisk velvære og tilfredshed med tilværelsen (Kiken, Lundberg, & Frederiksen, 2017).
en Anden sundhedsmæssig fordel af positive følelser er, at de kan resultere i et stærkere hjerte, Kok og kolleger (2013) fundet en sammenhæng mellem en sund puls og oplevelsen af positive følelser., Tilsvarende fandt en metaanalyse af flere undersøgelser, at trivsel var signifikant relateret til god kardiovaskulær funktion, generel sundhed og lang levetid generelt (Ho .ell, Kern, & Lyubomirsky, 2007).
hvordan Positive følelser fremmer modstandsdygtighed og forbedrer hukommelsen
ud over at fremme god fysisk og psykisk sundhed har positive følelser vist sig at relatere til både modstandsdygtighed og hukommelse.,
En undersøgelse fra Peng og kolleger (2014) fandt, at positive følelser og modstandsdygtighed er positivt korreleret, hvilket indikerer, at den ene fører til den anden eller de dele af en bi-directional forhold.
Vi ved også, at modstandskraften er signifikant relateret til følelsesmæssig regulering, hvilket tyder på, at oplevelsen af mange positive følelser (og håndtering af negative følelser) giver mulighed for nogle personer til at “hoppe tilbage” bedre end andre (Tugade & Frederiksen, 2004).,
endelig fandt en undersøgelse af Cohn og kolleger, at positive følelser har en direkte effekt på modstandsdygtighed, hvilket igen hjælper med at opbygge en stærk følelse af livstilfredshed (2009).
disse effekter kan skyldes den “udvidelse og opbygning”, som positive følelser ser ud til at provokere; jo mere positive følelser en person oplever, desto stærkere er deres opfattelse af en positiv baseline-tilstand at “hoppe tilbage” til efter fiasko eller tragedie.,
derudover kan det at opleve konsistente positive følelser tilskynde en person til at søge en lang række kilder til mening og opfyldelse, kilder, de kan stole på for at trække dem op til deres fødder, når de bliver slået ned.
alt i alt er der tegn på, at positive følelser kan beskytte mod hukommelsessvækkelse (MacKenzie, Powell, & Donaldson, 2015). Det er uklart, hvordan denne beskyttelse kan fungere, selvom den også kan forklares gennem teorien om udvidelse og opbygning., Positive følelser kan udvide fokus og memory-kapacitet, og forbedre evnen til at huske både centrale og perifere detaljer (Yegiyan & Yonelinas, 2011).
både forbedret modstandsdygtighed og bedre hukommelse kan give fordele i mange domæner i livet, herunder på arbejdspladsen. Faktisk er der flere måder, hvorpå positive følelser kan føre til bedre produktivitet og mere effektivt arbejde.,
Hvordan Positive Følelser Kan Forbedre Arbejdspladsen
Positive følelser har vist sig at have en positiv indvirkning på relationer (romantisk, venner og familie), terapi og rådgivning resultater, kvaliteter og faglige resultater og personlige udvikling (Linley, Joseph, Maltby, Harrington, & Træ, 2009); nu kan vi tilføje et domæne til listen—arbejdspladsen.
så meget som vi kan forsøge at adskille dem, har vores følelser og personlige liv indflydelse på vores arbejde. Heldigvis kan dette arbejde på både positive og negative måder.,
Positive følelser har ført til forbedringer og forbedringer i arbejde, liv, fysisk og mental sundhed, sociale relationer og engagement i lokalsamfundet, og indkomst (Danner, Snowdon, & Friesen, 2001; Lyubomirsky, Konge, & Diener, 2005), som alle er enten direkte eller indirekte er relateret til arbejde.,
Styrke Medarbejdernes Engagement
En nylig undersøgelse foretaget af Goswami, Nair, Beehr, og Grossenbacher (2016) cementeret forholdet mellem positive følelser og medarbejder-engagement—samt at vise et link mellem ledernes brug af humor og medarbejdernes engagement!,
Yderligere, positive følelser, opfordres organizational citizenship behavior (en medarbejder er frivillig forpligtelse til ikke-obligatoriske eller ikke-obligatoriske opgaver, der gavner hans eller hendes organisation) samt øgede arbejde engagement; desuden, at de havde en dobbelt positiv effekt ved at mindske de negative holdninger og adfærd, som ikke er i overensstemmelse med organisatoriske værdier (Avey, Wernsing, & Luthans, 2008).,
forbedring af jobtilfredshed
Positive følelser har vist sig at resultere i øget selveffektivitet, højere jobtilfredshed og bedre mental sundhed generelt (Schutte, 2014). De har endda vist sig at oprette forbindelse til højere jobtilfredshed under opgavekonflikt (Todorova, Bear, & .eingart, 2014).,
Mere specifikt, de positive følelser af interesse og taknemmelighed er knyttet til øget tilfredshed med ens arbejde, mens taknemmelighed også positivt påvirker tilfredshed med ens kolleger og vejledere (Winslow, Hu, Kaplan, & Li, 2017). Den samme undersøgelse, der producerede disse resultater, fandt også, at både interesse og taknemmelighed forudsiger en medarbejders tilfredshed med hans eller hendes forfremmelse.,
ikke kun øger positive følelser tilfredsheden med jobbet, de reducerer også omsætningsintentionerne og reducerer virkningerne af stress på medarbejderne (Sui, Cheung, & Lui, 2015).
disse resultater er intuitive; det giver mening at opleve mere positive følelser på arbejdspladsen, som glæde, interesse, taknemmelighed og lykke, øger tilfredsheden med arbejdet. Større tilfredshed med arbejdet har et klart og direkte forhold til intentionerne om at forblive med stillingen.,
effektiv ledelse
Positive følelser på arbejdspladsen kan lette mere effektivt lederskab samt øge jobtilfredsheden.
En undersøgelse fra 2013 adspurgte tilhængere til at vurdere forholdet mellem de transformerende lederskab og positive følelser på den ene side og indflydelse på opgaveløsningen, og på den anden undersøgelse fandt, at transformerende lederskab og positive følelser har en positiv effekt på opgaveløsning (Liang & Steve Chi, 2013).,
ikke kun blev transformationsledelsens effekt på ydeevnen forbedret, men dens indflydelse på arbejdsengagement blev også fundet forbedret af positive følelser (diang, Li, & Li, 2017).
tilsvarende viste autentisk lederskab at føre til mere effektiv innovation hos tilhængere, når de blev kombineret med positive følelser (dihou, Ma, Cheng, & ,ia, 2014).,
en Anden ledelsesstil, der er kendt som intellektuelle stimulator ledelse, er mere effektive i at øge medarbejdernes arbejdsglæde, indsats og effektivitet, når positive følelser som entusiasme, håb, stolthed, glæde, lykke og inspiration et supplement ledelse (Zineldin, 2017).
forbedring af virksomhedens bundlinje
Når medarbejderne oplever positive følelser på arbejdspladsen, oplever de et bredere perspektiv og kan muligvis opbygge vigtige ressourcer.,
det Tidlige forskning i effekten af positive følelser på medarbejdernes præstation og produktivitet fandt, at de mere positive følelser, en person har oplevet på jobbet, højere løn og bedre deres vejleder evalueringer var 18 måneder senere (Staw, Sutton, & Pelled, 1994).
STA.og kolleger fandt også, at MBA-studerende med højere positive følelser udførte mere præcist på en beslutningsopgave end studerende med lavere niveauer af positive følelser (1993).,
Yderligere forskning fundet, at øget positive følelser har resulteret i en øget klarhed omkring forventninger i en rolle, effektiv og værdi-kongruent med brug af de organisatoriske ressourcer, opfyldelse i en rolle, bedre relationer på arbejdspladsen, og en stigning i det generelle medarbejderne føler ejerskab over deres arbejde og den kreativitet, der skaber innovation og bidrager til organisatorisk succes (Harter, Schmidt, & Keyes, 2002).,
Derudover, udtryk og forstærkning af positive følelser kan føre til øget mål er nået, om de udtryk for følelser er rettet mod kolleger eller overordnede. (Wong, Tschan, Messerli, & Semmer, 2013).,
Endelig, positive følelser (i form af håb, optimisme og ukuelighed) blev konstateret, at ikke blot øge arbejdsglæde, arbejde, lykke, og organisatoriske engagement, men også til at forbedre medarbejdernes performance, målt ved både self-report og organisatorisk performance vurderinger (Youssef & Luthans, 2007).
en hjemmemeddelelse
der har aldrig været mere interesse for positive følelser og deres virkning på vores liv—og med god grund!,
Positive følelser er knyttet til adskillige fordele i forhold, i ens sundhed og velvære og på arbejdspladsen. Hold øje med nyheder om positive følelser, og du vil holde op med et lyst og levende forskningsområde.
tak for læsning. Hvis du har kommentarer til positive følelser eller ønsker at foreslå yderligere læsning, så lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.
Vi håber du nød at læse denne artikel. Glem ikke at do .nloade vores 3 Positive psykologi øvelser gratis.,
Hvis du ønsker mere, indeholder vores Positive Psychology Toolkit contains over 300 videnskabsbaserede positive psykologiøvelser, interventioner, spørgeskemaer og vurderinger, som praktikere kan bruge i deres terapi, coaching eller arbejdsplads.