En introduktion til perioder og humørsvingninger
Mange af os indrømme, at vi får lidt mere, lad os sige, ustabile, på et bestemt tidspunkt i måneden. Det er almindeligt kendt, at vi kan blive lidt mere temperamentsfulde og til en vis grad forventes det, og vi slipper af sted med det., Men det er ikke rart – det ene minut har du det godt, ganske glad, optimistisk og det næste minut, noget mindre efterlader dig at føle dig alt for overfølsom, irritabel, vred og trist; det kan være bare en af disse følelser, der overtager eller en dejlig kombination! Så lad os ikke glemme de følelser af angst eller endda depression, som nogle kvinder skal udholde, det er bare ikke retfærdigt.
dit humør er afgørende for, hvad du gør, og hvordan du gør det. Det kan påvirke alt fra hvad du vælger at spise til morgenmad til hvordan du interagerer med din partner.,
så hvorfor løber dine følelser vildt som følge af din menstruationscyklus? Jeg udforsker de mulige mekanismer til humørsvingninger omkring tidspunktet for din periode, og hvordan hjem, urte og konventionelle midler kan hjælpe.
Hvordan kan din periode forårsage humørsvingninger?
det er ikke helt klart, hvad der forårsager humørsvingninger omkring tidspunktet for din periode, selv om det er almindeligt accepteret, at hormoner har en vigtig rolle at spille. Men hvilke hormoner er involveret, og hvilke virkninger de har på andre hormoner og systemer, er ikke godt forstået.,
det, vi ved, er, at både østrogen og progesteron ramte bunden i de få dage før hver menstruationsperiode. Dette menes at være betydelig, men der er mere i det end det.
østrogen er tilbøjelig til at svinge; omkring dag 14 i menstruationscyklussen topper østrogen for at starte ægløsning., Dette er interessant i sig selv, da vi mener, at dette vigtige hormon er noget ansvarligt for at regulere vores humør, så det giver mening at have optimale mængder omkring ægløsningstidspunktet – det er her vi skal være på vores lykkeligste og sikre, at forhold går godt, hvis vi ønsker nogen chance for at blive gravid!efter ægløsning begynder østrogen imidlertid at falde. Det er dog ikke almindeligt at sejle, og i løbet af de næste to uger svinger det, indtil det til sidst falder nok til at starte menstruation., Disse udsving menes at være kritiske – ikke kun er niveauerne af østrogen vigtige, men også forholdet mellem østrogen og progesteron på et hvilket som helst tidspunkt. Hvis dette forhold ændres, kan det resultere i, at det ene hormon bliver dominerende over det andet.østrogen dominans menes at være forbundet med humørsvingninger involverer mere irritabilitet og vrede, mens progesteron dominans er mere almindeligt forbundet med følelser af lavt humør, weeeepiness, angst og lav selvtillid.,
imidlertid er interaktionen og metabolismen af andre hormoner omkring denne tid også vigtig, skønt den igen ikke er helt forstået. Serotonin er et eksempel på dette. Et fald i serotonin menes også at give anledning til humørsvingninger og er en anden vigtig implikation.
kost-og livsstilsfaktorer
Ved at implementere nogle diæt-og livsstilsændringer kan du begynde at tage kontrol over humørsvingningerne; jeg forklarer hvordan.
- spis godt – en sund, varieret kost vil hjælpe dig på flere måder, end du tror., At spise lidt og ofte (3 måltider om dagen og sunde snacks imellem) hjælper med at holde dit blodsukker mere stabilt. Woobbly blodsukker kan få dig til at føle dig mere irritabel, så undgå dette så meget som muligt. Sørg for at indarbejde sunde proteinkilder som magert kød, æg, fisk, bønner og linser samt sunde fedtstoffer, da disse er afgørende for produktionen af kønshormoner og neurotransmittere, er serotonin et godt eksempel. Endelig, hvis du spiser godt, vil du føle dig meget bedre i dig selv. Gorging på junkfood kan få dig til at føle dig skyldig, og alle mulige andre negative følelser kan dukke op., Undgå det, og du vil føle dig bedre til det!
- øvelse – at deltage i regelmæssig motion vil gavne både krop og sind! Yoga er især gavnlig, da det er kendt for at udøve positive effekter på humør. Motion forårsager frigivelse af feel-good kemikalier kaldet endorfiner, der kan hjælpe til at give dit humør et løft
- Sleep – har til Formål at få 8 timers søvn i gennemsnit en nat for at støtte dit humør., Mangel på søvn kan få dig til at føle dig ængstelig, demotiveret og irritabel i de bedste tider, husk dig omkring tidspunktet for din periode, når du er midt i hormonel uro, som den er!
- koffein – virkningerne af koffein er undervurderet, og overskydende koffein omkring tidspunktet for din periode kan skubbe dig til din grænse. Koffein stimulerer det sympatiske nervesystem og initierer frigivelsen af adrenalin., Overforbrug kan få dig til at føle dig nervøs, nervøs og ængstelig og kan lægge pres på dine binyrerne
- Administrer din stress – Stress kan have en helkropseffekt, og det hjælper bestemt ikke disse humørsvingninger. Forsøg på at styre din stress og føler fordele
Naturlægemidler til at hjælpe
Så, du har forsøgt at gennemføre nogle positive kostvaner og livsstil interventioner, men føler, at du stadig har brug for lidt ekstra hjælp. Naturlægemidler kunne være svaret.,
Agnus castus er nyttigt til at hjælpe med at lindre symptomer på PMS, for eksempel irritabilitet, humørsvingninger, vandretention, ømme bryster og smertefulde perioder.
Agnus castus understøtter forsigtigt dine progesteronniveauer, som i mange tilfælde overskygges af østrogen.
i den anden ende af spektret, hvis østrogen er lav, (symptomerne kan omfatte lider af lavt humør, lav selvtillid, og har lette sjældne perioder) gærede soja isoflavoner kan være effektive til forsigtigt at korrigere denne ubalance.,
bemærk, at hvis du tager hormonelle præventionsmidler som p-piller, er hormonbalancerende naturlægemidler muligvis ikke egnede til dig.
endelig, hvis stress er et problem og ikke hjælper dine humørsvingninger, prøv vores Stress Relief dagtimerne dråber. Dette er en frisk urtetinktur, der indeholder organisk Valerian og humle. Kombinationen af disse urter er nyttig til at hjælpe med at reducere symptomer på stress og mild angst.
Hvordan kan min læge hjælpe?,
Hvis du er bekymret for dine humørsvingninger, eller de påvirker dit arbejde eller personlige forhold, kan det være værd at besøge din læge.
hvis hormoner skyldes, kan du blive tilbudt et hormonelt præventionsmiddel i et forsøg på at balancere dine hormoner, selvom pas på eventuelle bivirkninger.
Hvis stress, angst eller følelser af lavt humør er et problem, kan din læge forklare nogle af de behandlingsmuligheder, de har til rådighed, såsom anti-angst eller antidepressiv medicin.