Under Dietary Supplement Health and Education Act of 1994, vitaminer, mineraler, urter eller andre botaniske ingredienser, der er taget gennem munden og ikke også indeholder kontrollerede stoffer, der kan være mærket et “supplement.”
mange af disse kosttilskud markedsføres for at øge atletisk præstation. Men videnskabeligt bevis for deres effektivitet er undertiden mangler eller modstridende.
Der er andre ergogene hjælpemidler, der generelt anerkendes som sikre af US Food and Drug Administration., Eksempler inkluderer naturligt forekommende forbindelser som:
Hydro .ymethylbutyrat (HMB)
HMB er en aminosyre, der findes naturligt i kroppen. Det siges at forbedre og styrke muskler samt hjælpe med at bremse nedbrydningen af muskler under træning.
forskning har ikke bevist, at HMB vil forbedre atletisk præstation. Når det tages på standard doser på omkring 3 gram, er tillægget generelt betragtes som sikker. Men i store doser kan det være skadeligt for nyrerne.,
konjugeret linolsyre (CLA)
CLA er en type fedt, som atleter tager for at reducere muskelskader og øge magert kropsmasse efter træning. Tilskuddet er især populært hos bodybuildere, der bruger det til at forbedre genopretningen.
en gennemgang af seks forskningsundersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Nutrients konkluderede, at indtagelse af CLA-kosttilskud kan have en effekt på at reducere kropsfedt hos dem, der også deltager i et træningsprogram for modstandstræning.
CLA kan dog forårsage bivirkninger, herunder forstyrret mave, kvalme og træthed., Det kan også påvirke, hvor godt kroppen bruger insulin til energi. CLA kan interagere negativt med visse lægemidler, som antipsykotika.
carnitin
carnitin transporterer langkædede fedtsyrer ind i mitokondrierne. Dette giver dem mulighed for at blive brændt for energi, hvilket kan øge træningsydelsen. Kroppens lever og nyrer producerer naturligt lysin og methionin, aminosyrer, der nedbrydes til carnitin. carnitin er endnu ikke videnskabeligt bevist for at forbedre atletisk præstation. Alligevel fortsætter mange atleter med at tage tilskuddet., At tage mere end 3 gram carnitin om dagen kan forårsage bivirkninger som kvalme, opkastning, mavekramper og diarr.. Carnitin kan også interagere skadeligt med nogle medicin, såsom pivampicillin, et antibiotikum.
chrom
Chrom er et spormineral i kroppen, men det er vigtigt for den daglige kropsfunktion. Mineralet siges at øge magert muskelmasse, forbrænde fedt og forbedre en persons energiniveau. Dog har chrom ikke vist sig at øge sportslige præstationer. apoteker sælger ofte mineralet som krompikolinat., Tager for meget krom kan være skadeligt, fordi det er forbundet med skadelige DNA og sunde fedtstoffer.
kreatin
muskler bruger kreatin til at frigive energi, hvilket forbedrer magert muskelmasse og øger muskelenergien. Mens kreatin er et naturligt stof, produceres det også i et laboratorium og sælges som et supplement. De, der tager kreatin, gør det ofte som et middel til at opbygge muskelmasse.
ifølge Mayo Clinic er der ingen videnskabelig forskning, der tyder på, at kreatin forbedrer atletisk præstation. At tage kreatin er heller ikke uden bivirkninger., For eksempel kan kreatin forårsage vægtøgning, muskelkramper og mavekramper. Derudover SKAL lever og nyrer filtrere kreatin. At tage en for stor mængde kan lægge belastning på disse vigtige organer, hvilket potentielt kan skade dem.
individuelle resultater kan variere for alle disse kosttilskud. Der er stadig begrænset videnskabelig dokumentation til støtte for nogle af kosttilskudets påstande. Tal med din læge eller atletisk træner om sikkerheden og effektiviteten af individuelle kosttilskud.