Overbelastningsprincippet er et grundlæggende sports fitness træningskoncept. Det betyder, at for at forbedre, atleter skal hele tiden arbejde hårdere, da de deres kroppe tilpasse sig eksisterende træning. Overbelastning spiller også en rolle i færdighedslæring.
overbelastning tapper kroppens mekanismer, der medfører de ønskede ændringer, der går hånd i hånd med specificitet. Forbedring af kardiovaskulær fitness indebærer opretholdelse af subma .imale aktiviteter i længere perioder., Stigende styrke kræver løft gradvist tungere vægtbelastninger. Princippet gælder også for varighed og omfang af træning.
for eksempel, hvis en fodboldspillers mål er at forbedre overkroppens styrke, ville han fortsætte med at øge træningsvægtbelastningen i overkropsøvelser, indtil hans mål blev nået.
Hvis træningsbelastningen ikke blev øget for at skubbe ham til højere styrkeniveauer, ville han vise lidt forbedring.,
Overload og Sport Skill Learning
Sport færdigheder er lært gennem en række forskellige teknikker og koncepter. Det er kvaliteten af praksis, der tæller, snarere end kvantitet og intensitet.
Læringsbevægelser korrekt første gang er ideel. Men når lærte færdigheder kræver betydelige korrektioner, hjælper overlearning.
Overlearning betyder gentagne gange at øve en færdighed ud over, hvad der kræves for at udføre det. Det er simpelthen en metode til overbelastning af læring, hvor kvalitet og kvantitet bruges til at overvinde fejl., Normalt læres færdigheder bedst, når træthed ikke påvirker atletens evne til korrekt mønsterbevægelser.
Tips om anvendelse af Overbelastningsprincippet
følgende råd er almindeligt accepteret og praktiseres:
1. Forøg belastningerne gradvist og gradvist. Træningsbelastninger skal blive mere intense over en periode, ikke øges for pludseligt eller med for meget intensitet.
2. Test maksimum. Gennem test kan intensiteten af træningsbelastninger styres og overvåges.
3. Undgå muskelsvigt.,Udbrændingssæt anbefales ikke til de fleste sportsgrene. Det er ikke nødvendigt at træne, indtil musklerne fejler eller atleten kollapser.
4. Tillad rigelig restitutionstid. For lidt opsving over tid kan forårsage en overtraining effekt. For meget genopretningstid kan forårsage en detraining effekt.
5. Planlæg og overvåg træningsbelastninger. Design langtrækkende, periodiserede træningsprogrammer, test atleter og evaluer deres fremskridt for at vejlede træningsbeslutninger om overbelastning.
6. Spor hold og individuelle fremskridt., Identificer generelle områder, hvor der er fælles underskud i forhold til andre fitness komponenter og færdigheder kvaliteter. Hvis atleter “løber tør for gas”, for eksempel, kan træning overbelastes for at forbedre dygtige præstationer, når de er trætte.
7. Alternative aktiviteter. Organiser træning for at muliggøre genopretning på nogle aspekter af træning, mens du øger intensiteten på andre. Brug periodiseret planlægning til at linke til ugentlige og daglige aktiviteter.
8. Koordinere alle uddannelsesaktiviteter og tidsplaner., Fitnesstræningsbelastninger bør justeres for tekniske og taktiske aktiviteter, rejser, konkurrencer og andre faktorer, der kan påvirke, hvordan overbelastning skal forekomme.,
Overload Princip må arbejde sammen med andre Sportsgrene Uddannelse Principper:
Balancen Princip,
Individualisering Princip,
Overførsel Princip,
Det særegne Princip,
Inddrivelse Princip,
Reversibilitet Princip,
Den Variation Princippet
Top af Overload Princip,
Tilbage Til Sport træningsprincipper
Tilbage til Sport Uddannelse Rådgiver Home Page