En af de bedste, hvis ikke den bedste, øvelser at gøre for at få styrke, muskler og tabe fedt, er squat. Der er dog mange mennesker, der simpelthen ikke gør øvelsen korrekt. Dette skyldes ofte den stillesiddende livsstil, som mange mennesker lever, hvilket resulterer i stramme og svage muskler. Hvis S .uat udføres forkert over en lang periode, kan det føre til muskelkompensationer og kroniske tilstande, såsom lændesmerter., Som amerikanerne allerede lider stærkt af denne sygdom lad os se på to almindelige måder hugsiddende kan forårsage lændesmerter.
hukning kan forårsage lændesmerter, når den neutrale kurve i ryggen ikke opretholdes under hele bevægelsen. Et tydeligt tegn på dette er en afrunding af ryggen og et tab af en kurve i korsryggen, ofte set mod bunden af S .uat. Som Mike Robertson diskuterer, en væsentlig årsag til lændesmerter under s .uats er, når en deltager “overstiger deres nuværende hoftemobilitet, og placerer stress på deres lændehvirvelsøjle.,”?
det kan også være skadeligt at have en overdreven kurve i ryggen under s .uats. Ifølge Kritz, Cronin, og Patria (2009):
Når en atlet udfører en squat og ikke stabilisere columna lumbalis og undlader at opretholde en lige eller let udvidet brysthvirvelsøjlen position, en stigning i kompressions-og forskydningskræfter af lumbal er blevet observeret. S .uatting med en ekstern belastning med overdreven lændeforlængelse (buet ryg) øger dramatisk kompressionskræfterne.,
for at undgå at lægge for stor belastning på ryggen er det vigtigt at holde en lille, men ikke dramatisk, kurve i ryggen. S .uat bør først forsøges med kun kroppen som vægt og bør læres korrekt, før du lægger vægt. At lære forkerte bevægelsesmønstre, såsom en ikke-eksisterende eller en overdreven kurve i ryggen, kan føre til kroniske smerter.
for at undgå en afrundet ryg er det vigtigt at holde et lodret bryst i hele s .uat., Mike Robertson foreslår, at for at undgå at lade brystet hule i atleter bør”flytte dine hænder i tættere på dine skuldre, køre albuerne under baren, eller for at justere bar placering på ryggen”. Imidlertid kan mange gange, som Robertson diskuterer, overdreven eller ikke-eksisterende krumning af ryggen skyldes en svaghed i de stabiliserende muskler i korsryggen. Han foreslår at bruge gode morgener til at styrke erector spinae muskler og samtidig hjælpe dig med at undgå en bøjet over position under s .uats., Når det gøres korrekt s .uats er en enorm øvelse, der bør indgå i næsten alle styrketræning træning.refrences: Mike Robertson, MS, CSCS, USA., er Præsident for Robertson Training Systems og direktør for Custom Athletics i Indianapolis, Indiana.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz, Matthew MSc, CSCS ; Cronin, John Ph.d. -; Hume, Patria Ph.d. – afhandling. Kropsvægten s .uat: en bevægelsesskærm til S .uat-mønsteret. Styrke og konditionering tidsskrift. 31.1 (februar 2009), s.76-85.