Sidst Opdateret den 14 juni 2017 af Angela
Når de fleste mennesker begynder at løfte vægte og laver styrketræning øvelser, de fokuserer på ben, arme, og abs. Der er dog mange andre områder, der er vigtige for at træne for at opbygge den samlede styrke og sørge for, at din krop er afbalanceret. Her er nogle af de bedste øvelser til dit bryst, skuldre og øvre ryg. Disse bevægelser fungerer for alle fra begyndere til erfarne løftere, og du kan gøre dem overalt.,
Indholdsfortegnelse
dødløft med opretstående række
dette træk fungerer hele din krop—hamstrings, glutes, bryst og skuldre. Stå oprejst med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd foran dig. Bøj så langt som muligt, hængslet fra hofterne, mens du holder ryggen lige. Hold armene lige og vægten mod kroppen. Når du har bøjet over så langt som du kan, stige tilbage op til stående. Når du er oprejst, bøje dine albuer og bringe vægten op til dine skuldre. Sænk ned igen og gentag.,
Flyes
en almindelig flyve virker brystet. Lig på ryggen, helst på en bænk, og hold en vægt i hver hånd. Hold armene ud på hver side og hold en meget lille bøjning i albuen. Løft dine arme for at bringe vægtene sammen i luften over brystet. Sænk armene tilbage til startpositionen og gentag.
stående bageste Flyes
en bageste flue vil opbygge muskler i din øvre ryg. Stå med dine fødder hoftebreddeafstand og læn dig frem tredive til femogfyrre grader med ryggen lige., Hold en håndvægt i hver hånd, tag armene lige ud foran dig, mens du holder en lille bøjning i hver albue. Løft dine arme ud til din side, klem dine skulderblade sammen øverst. Tag dine arme tilbage foran dig og gentag.
stående håndvægte rækker
stå i samme position som den bageste flue, med ryggen lige og i en lille vinkel. Hold dine arme på dine sider med en vægt i hver hånd og dine albuer i en halvfems graders vinkel., Bring dine albuer tilbage så langt, og du kan, mens du holder dine hænder langs din ribcage og klemmer dine skulderblade sammen. Vend tilbage til start og gentag.
brystpresse
Du skal bruge en måtte eller en bænk til denne øvelse. Lig på ryggen med en vægt i hver hånd. Hold dem på linje med dine skuldre, bøj albuerne i en 90 graders vinkel. Ret dine arme over brystet, og sænk dem tilbage til 90 grader. Gentage. For at gøre denne øvelse mere udfordrende skal du løfte dine hofter, så du er i en broformation eller balancere din øvre ryg på en træningsbold.,
Overhead skulder hæver
stå op med dine fødder solidt plantet på gulvet. Hold en vægt i hver hånd. Du har muligvis brug for en lavere vægt end normalt, da denne øvelse fungerer en del af dine skuldre, der ofte ikke udøves. Tag dine arme ud til siden, så de er parallelle med dine skuldre og bøj dine albuer i en halvfems graders vinkel. Løft dine arme, bringe vægten over hovedet. Lavere tilbage til halvfems-graders position og gentag.