de fysiske fordele ved motion — forbedring af fysisk tilstand og bekæmpelse af sygdom — er længe blevet etableret, og læger opfordrer altid til at forblive fysisk aktive.
Motion er også con
sidered afgørende for at opretholde mental fitness, og det kan reducere stress. Undersøgelser viser, at det er meget effektivt til at reducere træthed, forbedre årvågenhed og koncentration og til at forbedre den samlede kognitive funktion. Dette kan især være nyttigt, når stress har udtømt din energi eller evne til at koncentrere sig.,
når stress påvirker hjernen, med dens mange nerveforbindelser, føler resten af kroppen også virkningen. Eller, hvis din krop føles bedre, så gør dit sind. Motion og anden fysisk aktivitet producerer endorfiner — kemikalier i hjernen, der fungerer som naturlige smertestillende midler-og forbedrer også evnen til at sove, hvilket igen reducerer stress.
forskere har fundet ud af, at regelmæssig deltagelse i aerob træning har vist sig at reducere de samlede spændingsniveauer, hæve og stabilisere humør, forbedre søvn og forbedre selvværd., Omkring fem minutter af aerob træning kan begynde at stimulere anti-angst effekter.
Forholdet af Motion til Angst
Stress og angst er en normal del af livet, men angst, som berører 40 millioner voksne, er de mest almindelige psykiatriske sygdomme i den AMERIKANSKE fordelene ved motion kan godt strække sig ud over stress relief til forbedring af angst og relaterede sygdomme.Psykologer, der studerer, hvordan motion lindrer angst og depression, tyder på, at en 10-minutters gang kan være lige så god som en 45-minutters træning., Nogle undersøgelser viser, at motion kan arbejde hurtigt for at hæve deprimeret humør hos mange mennesker. Selvom virkningerne kan være midlertidige, viser de, at en hurtig gåtur eller anden simpel aktivitet kan levere flere timers lettelse, svarende til at tage en aspirin til hovedpine.
videnskab har også givet nogle beviser for, at fysisk aktive mennesker har lavere angst og depression end stillesiddende mennesker. Træning kan forbedre mental sundhed ved at hjælpe hjernen med at klare sig bedre med stress., I en undersøgelse fandt forskere, at de, der fik regelmæssig kraftig træning, var 25 procent mindre tilbøjelige til at udvikle depression eller en angstlidelse i løbet af de næste fem år.
træning som en del af terapi
ifølge nogle undersøgelser fungerer regelmæssig træning såvel som medicin for nogle mennesker for at reducere symptomer på angst og depression, og virkningerne kan være langvarige. En kraftig træningssession kan hjælpe med at lindre symptomer i timevis, og en regelmæssig tidsplan kan reducere dem markant over tid.,
selvom motion har en positiv effekt for de fleste mennesker, viser nogle nylige undersøgelser, at motion for nogle måske ikke har en positiv effekt på angst eller depression eller måske ikke har en stærk indflydelse på langvarig mental sundhed.som alle former for terapi kan effekten variere: nogle mennesker kan reagere positivt, andre kan finde ud af, at det ikke forbedrer deres humør meget, og nogle kan kun opleve en beskeden kortvarig fordel. Ikke desto mindre siger forskere, at de gavnlige virkninger af motion på fysisk sundhed ikke er i tvist, og folk bør opfordres til at forblive fysisk aktive.,
Læs alt om det: Motion for Humør og Angst, Dokumenterede Strategier for at Overvinde Depression og Øge trivsel, Michael W., Otto, Ph.d., og Jasper A. J. Smits, Ph.d. (Oxford University Press, 2011)
Fitness Tips: Bliv Sund, Håndtere Stress
Den seneste føderale retningslinjer for voksne anbefaler mindst 2½ time af moderat intensitet fysisk aktivitet (fx rask gang) hver uge, 1¼ time af en kraftig intensitet aktivitet (såsom jogging eller svømning omgange), eller en kombination af de to.
Hvis du allerede har et træningsprogram, skal du fortsætte det gode arbejde., Hvis ikke, her er tip til at komme i gang.
- 5 5 30: Jog, gå, cykle eller dans tre til fem gange om ugen i 30 minutter.
- sæt små daglige mål og mål for daglig konsistens snarere end perfekt træning. Det er bedre at gå hver dag i 15-20 minutter end at vente til threeeekenden til en tre timers fitness maraton. Masser af videnskabelige data tyder på, at hyppigheden er vigtigst.
- Find former for motion, der er sjove eller underholdende. Udadvendte mennesker kan ofte lide klasser og gruppeaktiviteter. Folk, der er mere indadvendte, foretrækker ofte solo-sysler.,Distraher dig selv med en iPod eller anden bærbar medieafspiller for at do .nloade lydbøger, podcasts eller musik. Mange mennesker synes, det er sjovere at træne, mens de lytter til noget, de nyder.
- rekrutter en ” træningskammerat.”Det er ofte lettere at holde fast i din træningsrutine, når du skal forblive engageret i en ven, partner eller kollega.vær tålmodig, når du starter et nyt træningsprogram. De fleste stillesiddende mennesker kræver cirka fire til otte uger at føle sig koordineret og tilstrækkeligt i form, så træningen føles lettere.,
koldt vejr øvelse
Lær mere om træning i koldt vejr.
- kjole i lag. Træn i lag, som du kan fjerne, når du begynder at svede og sætte på igen efter behov.
- Beskyt dine hænder, fødder og ører. Sørg for, at dine ekstremiteter er varme, og brug handsker, sokker og pandebånd for at forhindre frostskader.
- Vær opmærksom på vejrforhold og vindkøling. Regn og vind kan gøre dig endnu mere sårbar over for virkningerne af kulden., Hvis temperaturen er under nul grader og vinden chill er ekstrem, overveje at tage en pause eller finde en indendørs aktivitet.
- Vælg passende gear. Det bliver mørkt tidligere om vinteren, så sørg for at bære reflekterende tøj. Brug sko med tilstrækkelig trækkraft til at forhindre fald i sne eller is.
- husk solcreme. Det er lige så let at blive brændt om vinteren som om sommeren, så glem ikke SPF.
- hovedet ind i vinden. Planlæg din rute, så vinden er på ryggen mod slutningen af din træning for at forhindre at få en chill efter at have arbejdet en sved.,
- drik masser af væsker. Det kan være sværere at bemærke symptomerne på dehydrering i koldt vejr, så drik væsker før, under og efter en træning, selvom du ikke er tørstig.
- Kend tegnene på frostskader og hypotermi. Kend tegnene og få hjælp med det samme for at forhindre frostskader og hypotermi.
Lær mere om angst på BetterHelp.com.