“stærk videnskabelig dokumentation viser, at fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at opretholde din vægt over tid. Den nøjagtige mængde fysisk aktivitet, der er nødvendig for at gøre dette, er imidlertid ikke klar, da det varierer meget fra person til person,” sagde CDC.,
Hvis du kommer fra et punkt med ringe eller ingen aktivitet, skal du arbejde dig op til 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet, 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet eller en tilsvarende blanding af de to hver uge, sagde CDC.
for at oversætte det til nok motion til at arbejde på omkring 1.000 kalorier på en dag, skal du bestemme, hvor meget moderat og kraftig aktivitet du gør.
moderat aktivitet betyder, at din vejrtrækning og hjerterytme er mærkbart hurtigere, men du kan stadig føre en samtale., Eksempler inkluderer at gå hurtigt for at gennemføre en kilometer på 15 minutter, let gårdarbejde såsom raking, aktiv leg med børn og cykling i et afslappet tempo.kraftig aktivitet øger din puls betydeligt og får dig til at trække vejret for hårdt til at tale. Eksempler inkluderer jogging, svømning omgange, rulleskøjter i et hurtigt tempo, langrend, hoppetov og mest konkurrencedygtige sportsgrene.
hvor mange kalorier brænder du i typiske aktiviteter?
CDC viser disse kalorieforbrændinger til almindelige fysiske aktiviteter.,
Moderat fysisk aktivitet kalorier forbrændt/30 minutter til en 154-pund person
Vandring: 185
Let havearbejde/værftet arbejde: 165
Dancing: 165
Golf, vandre-og køller: 165
at Cykle på mindre end 10 miles per hour: 145
at Gå på 3.5 miles per hour: 140
vægtløftning, generelt let træning: 110
Strækning: 90
Kraftig fysisk aktivitet kalorier forbrændt/30 minutter til en 154-pund person
Løb/jogging omkring 5 miles per hour: 295
Cykle hurtigere end 10 km / t: 295
Svømning langsom freestyle omgange: 255
Aerobic: 240
at Gå i 4.,5 miles per hour: 230
Heavy værftet arbejde, såsom at hakke træ: 220
vægtløftning med kraftig indsats: 220
Basketball, energisk: 220
5 andre måder at skære 500 kalorier om dagen
Sammen med motion, kan du smide et kilo om ugen, blot ved at trimme 500 kalorier hver dag, i henhold til Health.com. Det foreslås, at innovative tweaks i en samling af “25 Måder at Skære 500 Kalorier om Dagen,” baseret på kalorier brændt af i en 150 pund kvinde. Nogle af Health.com s forslag til at miste et pund kalorier i en uge inkluderet
1. Tryk på din fod for at forbrænde op til 350 kalorier om dagen., Gå rundt, mens du er i telefonen, eller tryk på en melodi med dine hænder eller fødder.
2. Spis ikke foran TV ‘ et. Når du spiser foran fjernsynet, spiser du så mange som 288 kalorier mere, ifølge forskning fra University of Massachusetts. “I stedet skal du spise ved bordet og handle 1 times TV til en afslappet gåtur. Sammen er det 527 kalorier brændt.”
3. Begræns salat toppings. Spar 500 eller flere kalorier ved at have kun en topping, tilsæt smagfulde, men lavere cal grøntsager (ristede paprika, grillede løg eller svampe) og brug halvdelen af dressingen.
4. Tynde cocktails., Bestil drikkevarer blandet med club soda, tonic vand, tranebærsaft eller en klemme citrus −eller prøv destillerede væsker på klipperne. Du sparer op til 800 kalorier.
5. Begræns middag gæster. At spise med syv eller flere andre gæster kan få dig til at spise 96 procent mere mad, siger Brian .ansink, Ph. D., forfatter af Mindless Eating. “Spis med færre gæster for at spare 500 eller flere kalorier.”
under hele din vægttabsrejse anbefaler CDC at huske, at dine sundhedsmæssige fordele, selvom du ikke når eller endda kommer tæt på dit vægttabsmål.,
“selv et beskedent vægttab, såsom 5 til 10 procent af din samlede kropsvægt, vil sandsynligvis give sundhedsmæssige fordele, såsom forbedringer i blodtryk, blodkolesterol og blodsukker,” sagde CDC. Det citerede også rapporter fra National Weighteight Control Registry, at de, der opretholdt et betydeligt vægttab, oplevede forbedringer i energiniveauer, fysisk mobilitet, generel stemning og selvtillid.