Der er to kategorier af benchmark CrossFit træning: “Pige” træning og “Hero” træning. Førstnævnte inkluderer dyr som Nancy og Fran, og sidstnævnte er opkaldt efter militær, retshåndhævelse, og personale i civil tjeneste, der har gjort det ultimative offer. CrossFit head .uarters skabte en træning opkaldt efter disse folks ære, og CrossFit-samfundet hylder de faldne ved at gennemføre de udfordrende træningsprogrammer efter bedste evne., Disse sessioner er normalt på den længere side, 20 minutter-plus, tvinger atleter til at fokusere indad, når tingene bliver virkelig ubehagelige.
hvem var “Murph”?
næsten alle erfarne CrossFitters har forsøgt “Murph” på et eller andet tidspunkt. Det er langt, smertefuldt og opkaldt efter flådens lt. Michael Murphy, 29, af Patchogue, NY, et segl dræbt i Afghanistan den 28. juni 2005. Han blev posthumously tildelt æresmedaljen.
hvordan det gøres
tålmodigt., Elite crossFit atleter vil tage mere end 25 minutter at afslutte, med nogle iført en 20-pund vægtvest fra start til slut. Mange crossFitters vil bære mere end det dobbelte af det tal. Den store mængde reps er skræmmende, men det er det, der gør denne træning så speciel. Når du er 40 minutter ind og stadig ikke har startet dit andet mile løb, er et stærkt mentalt spil det eneste, der kan se dig igennem til slutningen.
Kørselsvejledning
Hvis du ikke er vant til det høje lydstyrke, skal du først prøve et skaleret forsøg. drop reps med 50% og se, hvordan du gendanner., Forudsat at det ikke er så dårligt, vent et par uger og tag et stik på den fulde Wood. Tilføj kun en vægtvest, når du blæser gennem træningen.
min tankegang, når jeg laver en helt træning, er en af erindring. Tilbring et øjeblik på forhånd at tænke på det offer, der er foretaget af sin helt navnebror, og lad derefter gå videre med mod til målstregen.
Hvad “Murph” Er
Klokkeslæt:
- 1-mile run
- 100 pullups
- 200 mavebøjninger
- 300 air squats
- 1-mile run
Partition, pullups, pushups, og squats efter behov. Der er ingen tidsbegrænsning., For mere gå til crossfit.com.