Da español | Hvis en lille lettelse uden recept lyder som, hvordan du gerne vil løse noget som humørsvingninger eller tørhed lige nu, så læs videre for bedste naturlige retsmidler, der bakkes op af mere end rygter. Plus, Hvad skal man spise, hvis man vil udskyde overgangsalderen så længe som muligt (se: fed fisk).,
Black cohosh
“selvom det måske ikke er så effektivt som hormonerstatningsterapi , giver black cohosh lettelse med betydeligt mindre bivirkninger,” siger Megan Boucher, en naturopatisk læge i Georgeto .n, Ontario.
urten bruges også til humørstyring og søvnforstyrrelser. “Det hjælper ikke kun kvinder med at falde i søvn, men også i søvn,” siger Boucher og citerer to nylige undersøgelser, der sikkerhedskopierer brugen som søvnhjælp. Den mest effektive dosis, der anvendes i undersøgelser, er 40 mg to gange om dagen i form af en kapsel eller tablet, ifølge Boucher., “Denne dosis er meget let tilgængelig i de fleste kosttilskud,” siger hun. Bare sørg for at tale med din læge, før du prøver nye kosttilskud, som lejlighedsvis kan forstyrre andre lægemidler, du måske tager.
kontrolleret vejrtrækning
Bekæmp disse brændende hedeture med … ånde? En undersøgelse i tidsskriftet Menopause rapporterer, at praksis med langsom vejrtrækning virkelig hjælper — og mindsker også træthed og forbedrer søvn og humør., Undersøgelsesdeltagere, der udførte den to gange daglige række inhalerer og udånder, rapporterede en reduktion på 52 procent i hetetokter; dem, der gjorde det bare en gang om dagen, rapporterede stadig et fald på 42 procent. “Paced vejrtrækning er en nem teknik, der kan udføres af alle, hvor som helst, for at hjælpe med menopausale symptomer,” siger Betsy Greenleaf, læge af osteopatisk medicin ved Hackensack Meridian Health System i Rumson, NJ for at prøve det, sænk din vejrtrækning til seks vejrtrækninger pr.,
akupunktur
Hvis du aldrig har prøvet akupunktur, kan det nu være det rigtige tidspunkt, da undersøgelser har fundet, at behandlinger kan hjælpe med at reducere både hetetokter og nattesved. Maksimal fordel ser ud til at være efter otte behandlinger, og virkningerne varer i seks måneder, ifølge undersøgelsen fra studyake Forest Baptist Medical Center. Nancy Avis, en professorake Forest School of Medicine professor og undersøgelsens hovedforfatter, bemærkede, at fordelen også kom uden bivirkninger.,
Magnesium
mere end 75 procent af kvinderne er mangelfulde i dette mineral, som er blevet udtømt i vores jord og fødevarer på grund af moderne landbrugspraksis og fødevareforarbejdning, ifølge naturopath Carolyn Dean, forfatter af Menopause Naturally. Overgangsalderen kan være et meget godt tidspunkt at begynde at supplere dit indtag, da magnesium, “kendt som anti-stress, anti-angst mineralske,” har vist sig at reducere hedeture og øge serotonin niveauer til at forbedre stemningen. “Talrige undersøgelser har også vist sin effektivitet i at hjælpe med dybere og mere afslappende søvn,” siger Dean., Sigt efter 700 mg om dagen magnesiumcitratpulver.
vibrationer
du ved hvad de siger: Brug det eller tab det! Ingen kvinde (eller mand, for den sags skyld) ønsker at høre ordene “vaginal atrofi.”Det er krympning og tørring af vaginalt væv, der sker efter de frugtbare år er gået. Det kan føre til tørhed, brænding, kløe, smerter med samleje og blødning. Heldigvis kan du hjælpe med at holde den dame del i form ved at sikre, at blodet flyder. Pamela dee, en ob-gyn i Savannah, Ga., og forfatter af kærlighed, sved & tårer!, anbefaler at bruge en vaginal vibrator på høj i 15 minutter to gange om ugen. Se., bemærker hun, hjælper også.
Fedtet fisk
Ifølge en undersøgelse af 914 kvinder, der offentliggøres i dette forår i Journal of Epidemiology and Community Health, et højt indtag af fede fisk såsom laks eller sardiner ser ud til at forsinke starten af overgangsalderen med 3,3 år per portion per dag. Tilsvarende forsinkede et højt indtag af bælgplanter overgangsalderen med næsten et år pr. Hvad ikke at spise? Raffineret pasta og ris; højere indtag af disse fødevarer førte til overgangsalderen ankommer 1,5 år tidligere i gennemsnit.