Naturlige Hjem Retsmidler: Irritabel tyktarm

Kilde: 1,801 Hjem Retsmidler, Reader ‘ s Digest –

Da der ikke er nogen sikker kur for IBS, mennesker med at udvikle deres egen måde at leve med fjenden. Nøglen: bliv ikke modløs. Kostændringer og stress-relief taktik bør give en betydelig dosis af relief. For mere forsikring skal du kombinere dem med en af de alternative terapier, der er nævnt nedenfor. Når du har et system til at kontrollere dine symptomer, IBS vil helt sikkert sætte mindre af en krampe i din stil.,

Håndter din stress

‘, Da stress er en af de faktorer, der vides at udløse en IBS flare-up, lære at kortslutte det med meditation, yoga, eller en simpel åndedrætsøvelse som denne. Sid komfortabelt eller læg dig ned. Vend din opmærksomhed mod luften går ind og ud af din krop. Når forstyrre eller angst-producerende tanker trænge, fokusere helt på din vejrtrækning. Øv dette dagligt. Så når du føler dig selv bliver spændt og ængstelig, skal du bruge den til at roe dig selv.

‘ hold en dagbog over dine IBS-symptomer, og bemærk, hvilke typer problemer du har, og hvor alvorlige de er., I denne journal, også notere ned eventuelle stressende begivenheder, du står over for i din dag. Lejlighedsvis se tilbage på din dagbog. Hvis du ser flere IBS symptomer lige før fly flyvninger eller møder med din chef, for eksempel, der kan være en forbindelse. Når du har opdaget situationer, der synes at udløse IBS symptomer, kigge efter måder ‘like ved hjælp af vejrtrækning teknik ovenfor’ at klare dem bedre.

gå let på tarmene

‘ Minimer stegte fødevarer, kød, olier, margarine, mejeriprodukter og andre fede fødevarer., De får din kolon til at indgå voldsomt, hvilket kan føre til diarr.og mavesmerter.

‘ Hold dig væk fra krydret mad. Capsaicin i varme peberfrugter får for eksempel din tyktarme til at gå i spasmer, hvilket kan forårsage diarr..

‘ skære ned på koffein. Det kan forværre IBS ved at irritere tarmene.

‘ undgå fødevarer, der vides at forårsage flatulens, herunder kål, rosenkål og broccoli.

‘ tyg ikke tyggegummi eller slik, der indeholder kunstige sødestoffer. Blandt de almindelige sødestoffer i disse produkter er sorbitol og mannitol, som kan have en afførende virkning., De er meget svære at fordøje. Når bakterier i din kolon Til sidst nedbryder disse ‘ikke-absorberede sukkerarter’, får du gas og diarr..

‘ Stop med at ryge. Nikotin bidrager til IBS-opblussen. Også, når du ryger, du sluge luft, og folk med IBS er meget følsomme over for at have luft i deres tarm.

passer i flere fibre

‘ opløselige fibre opsuger væske i tarmene, hvilket hjælper med at forhindre diarr.. Gode kilder er bønner, havregryn og nogle frugter, såsom æbler, jordbær og grapefrugt.,

‘ Hvis du ikke synes at få nok opløselige fibre i din kost, skal du tage et dagligt tilskud af psyllium, den vigtigste ingrediens i kostfibertilskud. I modsætning til kemiske afføringsmidler er psyllium sikkert at tage på lang sigt. Følg etiketten for doseringsanvisninger.

‘ hvis forstoppelse er din vigtigste klage, skal du fylde uopløselige fibre, der findes i fuld hvede, klid, andre fuldkorn, salatgrønt og andre fødevarer. Uopløselig fiber bulks op afføring, som fremskynder sin passage gennem tarmene.,

‘ Hvis du ikke har haft meget fiber i din kost, skal du øge den mængde, du spiser gradvist. Tilføjelse af for meget fiber på ATN gang kan faktisk give dig gas og oppustethed. Start med 8 g fiber dagligt ‘om hvad du ville finde i to pærer’ og øg med 3 eller 4 g hver dag, indtil du er op til 30 g dagligt.

‘ drik mindst seks til otte glas vand hver dag for at holde fiber bevæger sig jævnt gennem dit system.

græs, ikke slugten

‘ Spis mindre måltider oftere i stedet for et par store måltider hver dag., Indtagelse af for meget mad på Toon gang kan overstimulere dit fordøjelsessystem.

‘ Hvis du normalt skruer ned dine måltider, skal du gå langsommere og være mere opmærksom på at tygge din mad. Hurtige spisere sluger ofte for meget luft, hvilket bliver til generende tarmgas.

spis yoghurt

‘ at have diarr.kan dræne gode bakterier væk, der hjælper med at forhindre skadelige bakterier i at vokse ud af kontrol. Når du har IBS-relateret diarr., skal du spise masser af yoghurt, der indeholder aktive bakterier, såsom acidophilus. Eller tag kosttilskud af acidophilus., Den sædvanlige daglige dosis er en pille, der indeholder 1 til 2 milliarder levende organismer. Tag det på tom mave.

drik te

‘ hver dag skal du drikke en kop eller to pebermynte, som slapper af tarmene, reducerer spasmer og lindrer gassmerter. Sørg for at købe den slags, der indeholder ægte pebermynte, snarere end sort te med pebermyntesmag. Alternativt kan du tage enterisk overtrukne pebermynteoliekapsler. Belægningen sikrer, at olien når tarmen i stedet for at bryde ned i maven. Tag en eller to kapsler tre gange om dagen, mellem måltiderne.,

‘ drik ingefærte. Ginger beroliger alle slags fordøjelsesproblemer, herunder IBS. For den friskeste te, rist en halv teskefuld ingefær i en kop, hæld derefter i varmt vand, lad det stejle i 10 minutter, spænd ingefæren og drik teen. Ingefær teposer er også tilgængelige. Drik fire til seks kopper om dagen.

få lidt motion

‘ Når det er muligt, få mindst 30 minutter af noncompetitive øvelse som at gå., Træning hjælper med at lindre stress, frigiver naturlige smertestillende endorfiner og holder din krop ‘inklusive dit fordøjelsessystem’ fungerer glat.

relateret:
‘Hvad er der inde i din kolon
‘ naturlige hjemmemidler: fordøjelsesbesvær
‘ de fødevarer, der skal spises for en sund tarm

gå ikke glip af! Tilmeld dig vores gratis ugentlige nyhedsbreve og få nærende opskrifter, sunde vægttab tips, nemme måder at holde sig i form og alle de sundhedsnyheder, du har brug for, leveret direkte til din indbakke.,