Hvad er RLS?
op til 10% af voksne kan i nogen grad opleve rastløse ben. Omkring 3% af alle voksne har virkelig generende RLS, med moderate til svære symptomer mindst to gange om ugen.RLS er mere end bare have-sort muskelkramper eller ømhed. Fornemmelserne ser ud til at komme dybt i benene, ofte beskrevet som en prikkende, smertende, trækker, kløe, eller krampefølelse, eller de “uhyggelige CRA .lies.”Dette udløser en uimodståelig trang til at bevæge benene., Symptomerne starter typisk eller bliver værre om natten.
RLS og søvn
benfornemmelserne forårsaget af RLS gør det sværere at falde i søvn eller at vende tilbage til at sove efter at være vækket af benfornemmelserne. “Folk er slags op og ned og op og ned om natten,” siger Dr. Dr.inkelman.
Sovende partnere kan også lide, da de fleste mennesker med RLS også oplever ufrivillige muskelbevægelser kaldet periodiske benbevægelser af søvn (PLMS). Disse forekommer typisk i foden, ankelen eller knæet hvert 15.til 30. sekund, der varer i cirka to sekunder (og nogle gange længere)., Mennesker uden RLS kan også opleve PLM ‘ er. Desværre er der ingen specifik behandling for det.
diagnosticering af RLS
Der er ingen simpel test for RLS, men med nogle få spørgsmål kan din læge stille diagnosen. Din læge vil lave en blodprøve for at måle, hvor meget jern der opbevares i din krop. At tage et dagligt jerntilskud lindrer undertiden RLS-symptomer.
din læge vil gennemgå de medicin, du tager, da nogle kan forårsage eller forværre rastløse ben. Disse omfatter visse former for antihistaminer, antidepressiva og anti-kvalme medicin.,
Blid ben strækker sig før sengetid kan hjælpe med at lindre symptomer på restless legs-syndrom, samt hjælpe med at forhindre natlige kramper forårsaget af muskel skade eller overforbrug.
behandling af RLS
Der er nu fem FDA-godkendte medicin til personer med svære og hyppige symptomer på RLS. På den anden side, hvis dine symptomer er sjældne eller kun moderat generende, kan du muligvis klare dig med disse selvhjælpsstrategier:
-
undgå koffein, nikotin og alkohol, især inden for flere timer efter sengetid.,
-
inden du går i seng, masser dine benmuskler, gør blide strækninger, tag et varmt bad eller påfør varmepuder.
-
få nogle daglige motion, som kan bidrage til at dæmpe RLS symptomer. Det er uklart, hvilken slags motion der er bedst, eller hvornår man skal gøre det—morgen, eftermiddag eller aften. Bare gør hvad der virker for dig.
-
Planlæg aktiviteter, der kræver langvarig siddende eller liggende—som bil—og flyrejser og medicinske aftaler-om morgenen snarere end om eftermiddagen.,
Relief for benkramper om natten
natkramper, men ikke forårsaget af RLS, kan også forstyrre søvn, og de bliver mere almindelige med aldring. Her er nogle enkle ting, du kan gøre for at forhindre kramper:
-
i løbet af dagen skal du drikke tilstrækkelige væsker. Drik lidt ekstra, når du arbejder eller spiller i varmt vejr, eller hvis du tager medicin, der får dig til at udskille ekstra vand, såsom diuretika (“vandpiller”), som mange mænd tager for højt blodtryk.,
-
før sengetid skal du forsigtigt strække dine ben eller langsomt pedalere en stationær cykel i et par minutter eller tage en kort gåtur.
-
i løbet af dagen skal du bygge hyppig gang-og strækningstid mellem perioder med at sidde eller hvile.
-
sørg for at bære støttesko med fast bue støtte og snørebånd eller andre sikre lukninger. Flade floppy tøfler tilbyder minimal støtte til dine fødder.
Billeder: Thinkstock
Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold., Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.