Hvis du føler dig Tom, er du ikke alene. Mange af os føler os tomme på forskellige måder. For eksempel kan du føle dig tom, fordi der mangler noget i dit liv, sagde Kaitlyn Slight, en ægteskabs-og familieterapeut i Raleigh, NC.
eller tomheden kan stamme fra “langsomt opgive os selv, ikke lytte til vores egne håb og ønsker.,”Du kan opgive dig selv utilsigtet eller ubevidst, fordi du stræber efter perfektion eller andres godkendelse, sagde hun. Du kan stoppe med at passe dig selv, mens du fokuserer på din karriere. For eksempel kan du stoppe med at flytte din krop eller få nok søvn. At opgive os selv kan udløse angst, depression, skyld og skam, sagde hun.
lette klienter nævner også at føle sig følelsesløse eller alene. De nævner, at arbejde er utilfredsstillende, de føler sig mislykkede, deres forhold er unfulfilling eller intet er spændende.,mange af Ashley eders klienter, der kæmper med depression, rapporterer at de føler sig tomme (i stedet for triste). “Denne form for tom følelse kommer med ikke at bekymre sig om meget, ikke at være interesseret i ting, ikke at føle sig drevet af noget særligt.”
Hvis du føler dig tom, kan det hjælpe at se en terapeut. Især er det vigtigt at blive screenet for depression. Hvordan du håndterer din tomhed afhænger af, hvad der forårsager det. Her er flere forslag fra Eder og lille.
1. Anerkend forsigtigt tomheden.,
Hvis du oplever tomhed, der er mere ligesom et gabende hul, erkende det, og være blid med dig selv, sagde Eder, LPC, en psykoterapeut i Boulder, Colorado. Må ikke slå dig selv op for at føle denne måde. Forsøg ikke at afvise eller ændre dine følelser.
Hvis denne tomhed skyldes en elskedes Bortgang, skal du ikke blive vred på dig selv for sørgende år senere., “Fordi det er foruroligende at miste en elsket, og selvom tabet ændrer form over tid, bliver det aldrig “OK”, at personen døde… i så fald lærer du at leve livet ved siden af det hul, der mangler den person.”
Nogle gange dannes hullet, fordi du gik glip af kærlighed, mens du voksede op, sagde Eder. Det betyder ikke, at du ikke havde en kærlig familie. “her er bare visse former for kærlighed eller omsorg, der kan gå glip af, og så føler sig noget umuligt at indhente.”
Eder foreslog at tale med dig selv med medfølelse., For eksempel kan du sige: “det er svært at føle sig så ensom” eller “du har ret; du havde brug for mere kærlighed.”
2. Tilbring tid med dig selv hver dag.
“ight trangen til at henvende sig til omverdenen for opfyldelse,” sagde Slightall. I stedet for at forsøge at udfylde tomrummet med narkotika, alkohol, TV, computerspil eller noget andet, se inden for og tilbringe tid med dig selv, hun sagde.
let foreslået udskæring tid til at udforske dine egne ønsker, frygt, håb og drømme. Dette hjælper dig med at skabe “mere mening i dit daglige liv og din fremtid.,”
fordi forskellige aktiviteter fungerer for forskellige mennesker, kan du opleve, at meditation, skrivning eller træning hjælper dig med at fokusere på dig selv.
” det kan føles ubehageligt i starten, men jo mere du praktiserer at bruge tid og energi til dig selv og pleje dig selv, desto mindre er de tomme følelser til stede.”
3. Udforsk dine nuværende følelser. Eder foreslog at indstille en timer i fem minutter og bemærke, hvad du føler lige nu. “Det behøver ikke at være jordskælvende.”Du skriver måske “keder” eller” distraheret” eller “nysgerrig,” sagde hun., Hvis du har svært ved at navngive dine følelser, Google “feelings list,” hun sagde.
det kan også hjælpe med at vælge en del af din krop, såsom din hånd eller hoved, og “scanne efter forskellige kategorier af fornemmelse som temperatur, spænding eller bevægelse.”
” Når du praktiserer korte intervaller for at tillade følelser, vil du gradvist udvide dit vindue af tolerance til at omfatte større følelser i længere tid.”
4. Udforsk dine følelser af tomhed.
let foreslået at udforske nedenstående spørgsmål., Vi kan gøre dette, mens journaling, tage en tur eller drikke en kop te, hun sagde.
5. Ros dig selv.
som børn brugte nogle af os vores manglende følelser for at beskytte os mod at blive overvældet, sagde Eder. “I så fald skal du give dig selv æren for at komme med en løsning, der fungerede, da du var lille og magtesløs.,”
i dag, tag dig tid til at lade dine følelser ind, sagde hun. “Du har noget at indhente. Og du behøver ikke at skynde dig for at tilsidesætte din gamle måde at overleve på.”
følelser af tomhed kan føre til foruroligende tanker, såsom” livet er ikke værd at leve “eller” der er ikke noget håb, ” sagde Slightall. Igen kan terapi hjælpe. Det kan hjælpe dig med at udforske de underliggende årsager til dine følelser og “give dig mulighed for at tage dine egne beslutninger om, hvordan du implementerer positive ændringer.”
det er vigtigt at anerkende og acceptere dine følelser af tomhed. Det er vigtigt at være selvmedfølende., “Uanset om du oplever vanskelige forhold, tab eller føler en mangel på formål eller mening, er du værdig til at leve et opfyldende og meningsfuldt liv,” sagde Slight.
Lonely man Foto tilgængelig fra