Motion Efter En C-Sektion Fakta Hver Mama Skal Vide

Det er vigtigt, at du ved, hvordan til at udøve efter en C-sektion, og når du skal starte. Det er også vigtigt, at du er opmærksom på, hvilke aktiviteter, bevægelser og sport du kan gøre, og hvilke du skal undgå.,

før du forlader hospitalet, skal din behandlende sundhedspersonale (læge, jordemoder) give dig oplysninger om øvelser, der hjælper dig med at komme dig fra din kejsersnit (c-sektion).

problemet er, at jeg ved, at dette kun forekommer i omkring 10% af tilfældene. Eller måske mindre.

jeg arbejder tæt sammen med en række OB.GYNs.

og de er eksperter i, hvad de gør, men postpartum motion er generelt ikke en. Og fair nok.jordemødre er ikke prenatal eller postpartum træningseksperter., Men forhåbentlig bør de anbefale nogen, der er ekspert, da din postpartum opsving indebærer at deltage i et passende program.

Have en C-Sektion er en Større Operation

Du må ikke undervurdere de fysiologiske traumer din krop har gennemgået, og lad ikke nogen, gør du føler som om det er no big deal, eller en nem tur.

under operationen foretager kirurgen et vandret snit lige over skambenet gennem fem lag hud, væv og muskler for at nå livmoderen, fostervandet og din baby.,

disse lag omfatter: derma eller ydre lag af hud, fedt, fascia, rektus abdominal muskel og peritoneum.

en tværgående eller side-til-side-snit er mere almindelig, da dette resulterer i mindre ardannelse og risiko for infektion eller komplikationer. Et lodret snit bruges normalt kun i nødsituationer og kan være langsommere at heles med mere ardannelse.

arvæv

Hvis du har haft et c-afsnit, vil der være arvæv. Det er her bindevævet lægger sig ned og binder, for at reparere og helbrede., Processen kan resultere i tæthed eller trække fornemmelse omkring dit ar.

Hvad gør dette med din mave?

lag af væv skæres og sys derefter sammen igen, hvilket skaber ardannelse gennem flere niveauer af væv i din abdominalvæg.

denne ardannelse påvirker musklernes evne til at glide over toppen af hinanden under muskelkontraktion. Resultatet er svaghed og manglende stabilisering.,

Hvis du har haft mere end et C-afsnit, har din mave muligvis ikke repareret helt, før din krop gennemgik hele processen med graviditet og operation igen.

som følge heraf kan du forårsage alvorlig skade, hvis du vender tilbage for hurtigt til at træne efter et c-afsnit.

Hvis du deltog i et regelmæssigt Prenatal fitness træningsprogram, der havde fokus på kernestyrkning; så starter du med stærkere mavemuskler vil hjælpe med genopretning.,

Ved at styrke de dybe muskler i din kerne og bækkenbunden under graviditeten vil du give ‘muskelhukommelsen’ for at gøre det lettere at udføre øvelserne efter fødslen.

hjælper Massage arvæv?

Ja, men den rigtige type massage. Massage kan hjælpe lindre dette og støtte komfort og healing. Hvad du skal gøre er at gnide og massere huden forsigtigt mellem fingrene omkring arret. Dette vil hjælpe med at nedbryde arvævet.

kan træne efter en C-sektion Hjælp med en hurtigere gendannelse?,

Jeg ved førstehånds, at deltagelse i et postpartum træningsprogram vil hjælpe dig med at komme dig efter fødslen, gøre dig stærkere og forbedre dit humør.regelmæssig motion efter at du har haft en baby vil styrke og tone dine muskler og øge dine energiniveauer, så du føler dig mindre træt. Selvfølgelig vil det få dig tilbage på sporet til at miste baby vægt og følelse fit igen.

og hvor hurtigt du er klar til at begynde at træne afhænger af dine individuelle omstændigheder. Men vær venlig at dedikere lidt tid lige nu til at passe på dit helbred og velvære., Core styrketræning eller vægttab bør ikke være et mål, før du er helt helet og genoprettet.

når det er klart, skal du prøve at begynde at bevæge dig, når du er i stand til at komme ud af sengen. Dit første mål er at starte med blid walkingalking, da dette vil hjælpe dig med at genoprette fra din Operation.

hvad hvis du havde komplikationer?

Hvis du havde komplikationer under graviditet eller fødsel, eller du har medicinske problemer, vil din læge eller fysioterapeut rådgive dig om, hvilke øvelser du kan eller ikke kan efter en c-sektion.

gør bækkenbundsøvelser efter en C-sektion Hjælp?,

Ja. Hvis du deltog i mit graviditets sundheds-og fitnessprogram, ville du have lavet dine bækkenbundsøvelser hver uge. Og dette skal betale sig lige nu, da du har styrket dine bækkenbundsmuskler.

efter dit c-afsnit kan du begynde at træne bækkenbunden, når dit kateter er fjernet, og så snart du føler dig klar. Det primære formål med disse øvelser er at hjælpe med at styrke musklerne, der understøtter din livmoder, tarm og blære. Dette kan hjælpe dig med at håndtere eventuelle problemer med lækker urin.,

lad os chatte om Abdominal øvelser efter en C-sektion

de rigtige kerne øvelser vil bidrage til at styrke musklerne i din mave. Dette vil hjælpe dig med at beskytte din rygsøjle og have god kropsholdning.

undgå venligst planking eller de farlige gamle traditionelle sit-ups. Ja, jeg ser stadig nogle trænere online få deres kunder til at gøre disse. Men de vil kun gøre dig mere skade, så undgå dem.

træningstypen efter et c-afsnit er det, der betyder mest.

du ønsker ikke at hoppe lige tilbage i et stramt træningsprogram., Din krop heler og genvinder postpartum, så du er nødt til at respektere det.

Du kan starte ‘afslapningssessioner’ med det samme og derefter en fitnessplan, der består af passende postpartum øvelser og bevægelser. Men undgå ballistiske øvelser eller bevægelser, der forårsager skade på din helbredende mave.

betydningen af kerneøvelser

du har brug for din kerne til mange daglige bevægelser, herunder at trække, skubbe, stå op, sidde, flytte, vride, bøje eller dreje. Din kerne er forbundet med musklerne i bækkenbunden., Og som du ved, vil et stærkt bækkenbund hjælpe med at forhindre dig i at befugte dig selv eller have en prolaps.

Hvornår kan jeg starte?

Hvis du ikke er sikker, skal du vente, indtil du har haft din 8 eller 12 ugers postnatal kontrol med din læge, før du påbegynder et mere intensivt fitnessprogram. Og for at være ærlig, skal du i dine første 12 uger kun deltage i sikre blide postpartum øvelser. At gå hårdt for tidligt skal undgås.

undgå øvelser med stor effekt, såsom aerobic, løb og modstand eller vægttræning.,

Når du er kommet dig tilbage fra din c-sektion og ikke længere har smerter, er det normalt sikkert at starte øvelser med lav effekt, såsom svømning, postpartum Pilates, yoga, let jogging og gymnastikarbejde med lav modstand.

pas på Diastasis Recti

før du træner, skal du kontrollere for diastasis recti. Dette er, når dine mavemuskler adskilles. Det sker for enhver gravid kvinde. For nogle kvinder smelter disse muskler imidlertid ikke sammen så hurtigt, hvilket vil påvirke, hvordan og hvornår du træner efter fødslen.,

pas på at arbejde disse muskler for at undgå at udvide kløften yderligere. Der er øvelser, du kan gøre for at håndtere det, og du bør ikke gøre andre abdominal øvelser, indtil du gør dem, der kan hjælpe diastasis recti gå væk.

Her er en Video om, Hvordan at Gøre en Selvstændig Check for Diatsasis Recti

Kan jeg Træne i de Første Seks Uger efter C Afsnit

I dette liv-ændre den periode, som en ny mor, vil du opleve en masse følelser og post-graviditet krop ændringer. I denne periode bør du ikke gøre nogen intensiv øvelse med stor effekt., Du bør fokusere på din vejrtrækning og re-forbinder din din mave og din bækkenbunden.

øvelse som du engang vidste, at det er anderledes nu. Så svaret på dette spørgsmål er, at du ikke bør deltage i nogen kraftig øvelse, og du skal vide, hvilke øvelser du skal undgå. Men når din kerne er helet, kan du starte med nogle passende, sikre postpartum øvelser.

det problem, jeg har fundet, er, at de fleste nye mamas ikke ved, hvad disse øvelser er. Det er derfor, jeg har oprettet mit Core Rehab for Mamas program.,

øvelser, der skal undgås efter C-sektion

Du bør undgå planker, crunches, sit-ups, vridningsbevægelser og push-ups i de første tolv uger efter at du er begyndt at træne igen. Det er vigtigt, at du først begynder at træne, når din kerne er helet fra operationen. Og når der ikke er noget tydeligt tegn på diastase recti eller noget pres på maven, når der udføres kernearbejde.

Jeg vil have dig til at undgå at krølle fronten af din krop, da dette kun tilskynder til yderligere adskillelse af mavemusklerne (stigende diastase recti), og det forhindrer dig i at komme dig korrekt., Du skal opbygge din kernestabilitet, før du går videre til mere udfordrende abdominal-eller kerneøvelser.

kerneøvelser, der skal undgås lige efter et c-afsnit, inkluderer:

1. Planker

2. Vridningsbevægelser, der lægger belastning på abdominale væv

3. Løfte tunge genstande

4. Push-ups på en flad jord

5. Hoppe

6. Ben rejser

7. Sit-ups

dette er mig.

Jeg vil gerne vise dig, hvordan jeg så på 12 uger gravid og derefter igen 10 uger postpartum. Rul ned lidt længere, og du vil se mig hver uge i mine første 7 uger efter fødslen.,

Hvordan slippe af med hængende mave efter C-sektion

hvad med den C-sektion pooch? Hvordan kan jeg få den flade mave efter en C-sektion? Hvad kan jeg gøre for at slippe af med min preggie mave?

er det de spørgsmål, du stiller? Du er ikke alene.først vil jeg have dig til at forstå, hvorfor du har denne mave efter fødslen. Derefter har jeg listet nogle positive livsstilsvaner, du kan begynde at ‘handling’, der vil hjælpe dig med at slippe af med den hængende mave efter en c-sektion.,

Jeg skrev et rigtig informativt indlæg med titlen ‘Hvorfor ser jeg stadig gravid ud’, som jeg vil have dig til at læse, så du kan forstå, hvorfor du fortsætter med at se gravid godt ud efter fødslen.

hver mor får dette efter en c-sektion.

den frustrerende del for dig kan være, at du finder dig selv fast med disse ‘mavehylder’ for et godt, mens andre vil være slanke og vende tilbage til deres mave før graviditeten ganske hurtigt. Genetik, sidesten arvæv udvikling alle spiller en rolle i, hvordan du gendanne.

hvad jeg vil have dig til at gøre er ikke at sammenligne dig selv med andre., Glem den’ Yummy Mummy ‘ skyld ture sat på os af forskellige medier og mennesker. Dette er grunden til vores PregActive familie er der for at støtte enhver kvinde i hele deres opsving og opfordres til at undgå støj udefra.

Dette er Mig under Min 7 Uger Postpartum Recovery

Er der en Øvelse, Efter C-Sektionen for At Reducere Mave?

Hvorfor søger så mange nye mamas efter tip til reduktion af mavefedt efter en C-sektion? Vær venlig mod dig selv., Du har bragt nyt liv i verden, og din krop har ændret sig dramatisk gennem graviditeten og også nu efter fødslen.

Jeg får det, hvorfor du måske ønsker at reducere din mave eller mavefedt. Hvad jeg vil have dig til at gøre er at acceptere, at det vil tage tid, og du skal gøre det på den rigtige måde. At udføre de forkerte øvelser vil kun forårsage mere skade, øge din ab-adskillelse og forsinke din bedring.

Her er nogle tip, der hjælper dig med at komme i gang. Det handler om at træffe de rigtige livsstilsvalg, sætte realistiske mål og udvikle sig langsomt.,

for dig, hvis du følger disse tips, vil din mavepose gå væk eller i det mindste falde i den grad, der gør dig mere komfortabel med din krop. Der er andre muligheder, du kan diskutere med din læge, hvis du har brug for yderligere hjælp.

1. Kom i bevægelse ved at gå

som jeg allerede har nævnt, skærer kirurgen gennem nogle af dine mavemuskler, når du har en C-sektion, hvilket kan resultere i en pose fedt på din mave. Hvad dette kan gøre for din krop er at forårsage stress på dine mavemuskler og bækkenbunden.,

så først helbrede og genoprette, før du begynder at træne. Når du kan, anbefaler jeg, at du bevæger dig ved at gå.

2. Massage kan hjælpe

når det er godkendt, kan du sikkert få en post-graviditetsmassage fra en kvalificeret terapeut. Massage kan hjælpe break-up mave fedt og hjælpe med at miste væsker fra lymfeknuderne, og derved reducere din talje. Men tro ikke, at massage bare vil fungere for at slippe af med din mavefedt.

sørg for, at terapeuten under din opsving undgår abdominalområdet og kun fokuserer på ryg, hænder og ben., En kvalificeret terapeut vil vide, hvad de kan og ikke kan gøre.

3. Drik masser af vand og væsker

drikkevand vil bidrage til at opretholde væskebalancen i din krop og også forbrænde overskydende fedt omkring din talje. Du skal forblive hydreret!

4. Begynd at spise sunde fødevarer

spise sundt som en ny mor starter med at sikre, at din kost er rig på kulhydrater, fedtfattig og fyldt med de nødvendige vitaminer og mineraler. Spis mere frugt, grøntsager og magert protein. Undgå slik, højt mættede, stegte fødevarer og sodavand (bløde) drikkevarer.,

5. Amning

vidste du, at amning brænder cirka 500 ekstra kalorier om dagen? Og at det også frigiver o .ytocinhormonet, der stimulerer livmoderkontraktioner, og hjælper din livmoder med at komme tilbage til sin størrelse før graviditeten.den amerikanske graviditetsforening siger, at amning forbrænder så mange kalorier som 45 til 60 minutters kørsel!

6. Få tilstrækkelig søvn

Jeg ved, du lo bare af forslaget om, at du får søvn med en nyfødt, der kræver din opmærksomhed alle timer på dagen. Jeg vil have dig til at sigte i mindst 5-6 timers søvn., Bare gør dit bedste i denne svære tid.

kan jeg gøre Yoga for at reducere mavefedt?

Ja, Når tiden er inde (6-8 uger efter fødslen), kan du øve yoga efter en C-sektion for at reducere mavefedt. Jeg elsker yoga, og jeg har undervist det i de sidste femten år. Yoga hjælper med at tone og styrke mavemusklerne. Det kan også hjælpe dig med at håndtere stress og ændringer. Men der er mange bevægelser og stillinger, der involverer vridning, bøjning baglæns, der skal undgås.

Hvornår kan jeg begynde at lave Crunches efter C-sektion?,

det hurtige svar på dette er ‘du skal vente, indtil din kerne er helet!’Jeg rådgiver aldrig crunches, før jeg ikke kan se noget tydeligt tegn på diastasis recti eller noget pres på maven, når jeg udfører kernearbejde. Dette kan være alt fra otte til 12 uger efter at være blevet ryddet til træning fra din læge.

Hvis du vender tilbage til at træne for hurtigt, kan du forårsage en åbning af snittet og andre komplekse medicinske problemer. Heal-Recover-så kan du begynde at træne!

kan jeg lave S ?uats efter C-sektion?

hvor hurtigt du kan gøre s .uats efter fødslen er meget individualiseret., Når jeg siger S .uats, mener jeg ikke s .uats i gymnastiksalen ved hjælp af en barbell. Jeg henviser til kropsvægt s .uats. Igen er der intet svar for alle, da I vil være klar til at lave s .uats, når jeres kerne er helet.

Hvornår kan jeg begynde at gå efter C-sektion?

din læge vil gerne få dig op at gå, så snart du kan. De vil ikke have dig til at være sengeliggende i lang tid på grund af risikoen for koagulering. Så gå vil starte kort efter fødslen.

med hensyn til at gå for at komme i form; Det starter, når du er hjemme, og du begynder at tage baby en tur i barnevognen (pusher)., Start langsomt og øg afstanden gradvist.

efter 6 til 8 uger vil du stadig helbrede indeni, så det er når din ganghastighed og afstand kan stige. Stop venligst, hvis der er ubehag, smerter eller en trækkende fornemmelse på dit ar, og prøv igen et par uger senere.

Hvad er nogle lavrisikoøvelser til Mamas?

følgende øvelser er egnede, når du har helet din krop:

1. Postpartum yoga

2. Pilates

3. Gå

4. Svømning og A aerua aerobic (når blødningen er stoppet)

5. Lav effekt aerobic

6., Letvægts træning

7. Cykling

Takeaway Om Motion efter en C-sektion

der Udfører core øvelser, der er gavnlige efter et kejsersnit. Men kun når din krop er helet, som kunne være overalt op til 12 uger efter graviditeten.

umiddelbart efter fødslen, start med at gå, dine bækkenbundsøvelser og blid bevægelse. Og når din læge har givet dig det helt klart at begynde at træne, så skal min kerne Rehab for Mamas være dit første skridt til at komme tilbage i et sikkert postpartum træningsprogram.,endelig, når du har afsluttet dette, kan du gå videre til min stærke Mama-udfordring, hvor vi har en fantastisk gruppe kvinder, der inspirerer hinanden til at tabe babyvægt og blive en fit og stærk mama for livet!