Hal på sin Triathlon 2 Program
En 8-ugers træningsprogram for sprint triathlon
Dette Triathlon 2 Training Program er designet til løbere, der gerne vil teste deres egnethed i en triathlon ved at tilføje svømning og cykling til deres træningsrutiner. Det kræver et moderat højt fitnessniveau, bestemt en evne til at afslutte 5K eller 10K løb, hvis ikke maraton.
Hvis du aldrig har trænet før, skal du overveje omhyggeligt, før du starter dette program., Det forudsætter i den første uge, at du har evnen til at løbe i en halv time og cykle og svømme nær lige store mængder tid. Nogle af træningerne kombinerer to eller flere af de tre triathlon discipliner i en enkelt træning. Også i programmet er to dages styrketræning hver uge. Hvis du føler, at du har brug for at starte på et lavere niveau og have tiden før dit valgte triathlon, skal du i stedet vælge Mit meget lettere Triathlon 1 træningsprogram, som hovedsageligt er designet til at få dig i god form med eller uden konkurrencedygtige mål. Ligesom Triathlon 2 varer Triathlon 1 8 uger., Jeg har også kombineret de to til et triathlon Supreme Program, der varer 16 uger.
Triathlons er sjove og kan tilbyde en god pause fra standard træning til 10K og maratonløb, hvis du er en løber. Kombinationen af tre udholdenhed begivenheder også kan give dig et højere niveau af fitness end du måske normalt får fra kun at gøre sportn sport. Overvej et øjeblik nu nogle af hvad du skal vide for at træne til en triathlon.svømning: en simpel badedragt er tilstrækkelig. Ingen svømmefødder, men du ønsker måske at købe en våddragt for at holde dig varm, hvis vandet er koldt., Våddragter giver også en grad af opdrift, der vil gøre svømning lettere. Næsepropper og beskyttelsesbriller er en nødvendighed. Hvis du bor i nærheden af en sø eller havet, og det er sommer, kan det være dit bedste træningssted. Du kan også træne effektivt i en skødpool, men husk at næsten alle triatloner er i åbent vand. Hvis du ikke er en god svømmer (og få løbere er), skal du overveje at engagere en svømmetræner for at lære dig, hvordan du gør stregerne rigtigt. Jeg tilbyder nogle tips om form i mit interaktive program., Hovedsagelig, du har brug for at svømme godt nok til at få dig igennem denne første triathlon ben uden drukning, ingen lille bedrift i sig selv.Cykling: Cykling kan være en dyr sport, når det kommer til udstyr. Hvis du er ligeglad så meget om hastighed, kan du hente en fedt-træt cykel for et par hundrede dollars, der vil bære dig til målstregen. High-tech cykler vil få dig til denne linje hurtigere, men de koster også tusindvis af dollars mere. Specialdesignede pedaler, styr og hjul kan også forbedre hastigheden, men til en pris., Hvad angår træning, foreslår jeg, at du bare kommer ud og kører med den hastighed, der synes behagelig. Hvis du har en fedt træt cykel som min, Kan du sidde op og nyde landskabet mere end de seriøse cyklister, der kører i kæder med hastigheder hurtigere end 20 mph. Jeg har designet dette program til at forberede dig til en sprint triathlon, ikke Ironman, så du kan lige så godt nyde din træning, ikke flagellate dig selv.
løb: det enkleste af sport, det vigtigste udstyr, der er nødvendigt, er et par sko, som du også kan bruge til cykling., Hvis jeg har ret i at antage, at de fleste personer, der tilmelder sig dette Triathlon 2 træningsprogram, er løbere, skal du allerede have dit udstyr på plads. Plus du bør vide, hvordan man træner. Bare gå ud og køre på uanset hastighed synes behageligt. Du kan gemme speed .ork til din næste 10K, eller hvis og når du beslutter dig for at gå op til det næste niveau: en olympisk distance triathlon.
overgange: for at undgå at spilde tid, skal du lære at gøre overgange, perioden mellem svømmetur og cykel og cykel og køre, hvor du skifter tøj og udstyr., Gør træning, hvor du svømmer først og cykel anden eller cykel først og køre anden vil lære dig at foretage glidende overgange. Overvej at i en sprint triathlon med korte afstande kan det være lige så nemt at cykle og løbe, mens du stadig er i dine badebukser og bære dine løbesko under cykelbenet.
afstandene for Olympiske triatloner er forresten 1.500 meter til svømmetur, 40K til cykeltur og 10K til løb. Sprint triathlons er de løb med kortere afstande. Mange af disse er” lokale ” løb designet til sjov mere end noget andet., Jeg anbefaler dem til dig. Hvad angår Ironman, hvis du skal spørge afstandene til denne premiere begivenhed på Ha .aii, er du ikke klar til at begynde at træne for det.
dette Triathlon 2 træningsprogram foreslår kun, hvordan du kan træne. Prøv forskellige kombinationer for at se, hvad der fungerer bedst for dig, mere detaljerede instruktioner om, hvordan du træner hver dag, sammen med træningstips, er tilgængelige med den interaktive version tilgængelig via TrainingPeaks.
i skemaet nedenfor er foreskrevne træningsprogrammer i minutter ikke miles., Således betyder ” Bike 30, Run 15 “at du cykler i 30 minutter og løber i 15 minutter, hvilke triatleter kalder en” mursten ” træning. At køre selv en kort afstand efter en lang svømmetur eller tur hjælper dine ben med at komme sig den næste dag. “Styrke” tyder på, at du laver vægttræning i et fitnesscenter. Lette vægte og høje reps fungerer normalt bedst for løbere, og det gælder også for triatleter. Nyd din træning.