Stramme din krop
På dette tidspunkt, du bør bemærke, at vi har allerede mindet om at du (to gange) for at holde din kerne afstivet.
tredje gang er charmen, så her er en anden påmindelse om at afstive den midterste linje.,
“at Holde din navle hullede i ryggen — hvilket betyder, at holde din kerne afstivet — vil beskytte din nederste del af ryggen og rygsøjlen,” siger Retfærdighed Roe, en Boston-baserede trænings-og coach, certificeret træner, skaberen af Queer Open Gym Pop-Up, og være vært for Egnethed til Alle Organer workshops.
“undladelse af at gøre det kan jank din nedre ryg,” siger han.
nedre rygskade? PASSERE.
Engager din overkrop
dine ben kan være den første muskelgruppe, der føler forbrændingen. Men det betyder ikke, at din overkrop får Snoo .e.,
“tænk på saftpresning af grapefrugter med armhulerne for at engagere og skabe spændinger i overkroppen,” siger Luciani.
spekulerer på hvorfor? Nå, hvis din overkrop er aktiveret, vil det hjælpe med at holde dine skuldre fra afrunding fremad, hvilket vil placere din nedre ryg i en mindre end ideel position.
Plus, hvor spænding er skabt, er muskler bygget.
klem dine glutes
“det er nemt at gå glip af muligheden for at styrke dine glutes under væggen,” siger Luciani. “Du skal være opmærksom og sørge for, at du konsekvent klemmer dine glutes.,”
Når du sidder, skal du tænke på at knuse en flok blåbær mellem dine røvkinder (eller druer, hvis det er mere dine ting). Det, hun siger, vil gøre dig bedre rustet til bevægelser som air squat, back squat og front squat.
Oprethold en neutral hals
en hvilken slags hals??
Når din hals er neutral, stables dit hoved direkte over din hals. Det er ikke snoet, vippet eller forvrænget.
for at opretholde denne position i væggen, anbefaler Luciani at tænke på at holde et stort ol æg mellem din hage og bryst., “Du vil ikke droppe ægget, og du vil heller ikke have røræg.”Med andre ord skal du holde det ~bare så~.